Holistic Nutrition recunoaște că multe aspecte ale vieții de zi cu zi contribuie la sănătatea și bunăstarea noastră. Când acordăm o atenție egală nu numai ceea ce mâncăm, ci și modului în care mâncăm, calității gândurilor și vorbirii de sine, capacității noastre de a stabili limite, timpul petrecut în natură sau fluxului și ritmului zilei noastre, devine clar dintr-o dată ce înseamnă sănătatea. Distribuirea focalizării noastre pe aceste diferite aspecte ale vieții de zi cu zi îndepărtează reflectorul intens, vinovat, de la perfecționarea dietei noastre ca bilet de aur pentru a ne simți bine în corpul nostru și despre corpul nostru.
Dar ideea de a ne concentra pe toate aspectele sănătății holistice în fiecare zi poate fi copleșitoare. În schimb, începeți făcând doar câteva modificări la modul în care vă mișcați în timpul zilei. Mai jos sunt două moduri mici despre care am scris recent pe Instagram pentru a pune în practică nutriția holistică în viața de zi cu zi.
DAȚI PERMISIE INCONDIȚIONALĂ DE A MĂNCA
PLANIFICAȚI SINGUR SINGUR
Într-o lună în care cuvinte cheie precum resetare, detoxifiere, curățare, privare, restricționare și respingere - unele vorbite în mod explicit, altele subtil implicate - roiesc în jurul nostru, ofer o ieșire. Un interior din interior, mai exact.
Interpretare? Când decideți ce să mâncați, cum să vă mișcați și ce să credeți despre corpul dvs., căutați răspunsuri înainte de a consuma ceva „acolo”.
Reglați-vă energia, starea de spirit, ciclul (dacă sunteți femeie), durerile.
Rețineți vremea, cerințele emoționale ale săptămânii, nivelul de activitate.
Și tace, astfel încât să poți fi atent la pofte, dorințe și la ceea ce reprezintă.
Aceștia sunt factorii care ar trebui să vă ghideze decizia. Decizii despre locul în care trebuie să joci alimente sau opțiuni mai dense din punct de vedere nutrițional. Unde aveți nevoie de o sesiune de yoga sau de antrenament HIIT sau fără mișcare. Nu „ar trebui” și „nu ar trebui” din ianuarie.
Această strategie din interior și din afară este esența Mâncării intuitive, o abordare bazată pe știință, înrădăcinată în valori de varietate, flexibilitate, armonizare, bucurie, libertate, satisfacție și eliberare în corp și minte.
Și numai din această stare de spirit - de a-ți da permisiunea necondiționată de a mânca, de a-ți lua puterea din mâncare, de a nu te teme de mâncare - te poți abate dintr-o mentalitate privativă și poți face alegeri alimentare și stil de viață din motive DREPTATE.
O valoare bine cercetată pe care o împletesc în practica mea de coaching și viața personală este sculptarea spațiului pentru un timp semnificativ singur sau „spațiu liniștit”. Acestea sunt cele 5-20 de minute pe care le luăm în viața de zi cu zi pentru a ne întrerupe, a încetini și a ne reconecta cu noi înșine.
Pentru oricare dintre noi care se luptă cu alimentația emoțională sau stresantă, problemele digestive cauzate de mâncarea prea rapidă sau viața prea rapidă sau de gândirea catastrofală totală sau nimic, această pauză - atunci când este practicată în mod regulat - ne poate ajuta să ne reconectăm creierul pentru a afla a răspunde cu gândire vs. reacționează impulsiv.
Dar fii atent la ceea ce îți permite să te califici drept spațiu liniștit!
Ieri, un client a făcut o distincție foarte înțeleaptă. Lucrează de acasă și poate petrece toată ziua acasă singură pe computer. Ea obișnuia să creadă că de data aceasta contează. Dar când a început să facă pauze de meditație de 10 minute sau să se plimbe în jurul blocului, a observat cât de indulgent se simțea (în cel mai bun mod posibil) și câtă energie și claritate a primit ca rezultat!
Și, în mod ironic, luarea unui curs de yoga cu o cameră plină de alți oameni se califică, de asemenea, ca un timp semnificativ singur pentru ea.
Cum arată pentru tine singurul timp (sau spațiul liniștit)? Mai important: sunteți capabil să o acordați prioritate în mod regulat?