A rămâne sănătos și a mânca corect este foarte important pentru noi, indiferent de vârsta noastră. Știm mantra că o dietă echilibrată este un mod de viață sănătos. Cu toate acestea, nevoile nutriționale ale corpului nostru diferă în funcție de vârstă și sex.

Corpul nostru suferă modificări drastice odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face important pentru noi să luăm în considerare nivelurile adecvate de consum de vitamine și minerale necesare nutriției complete. În plus, o dietă sănătoasă pentru un bărbat este diferită de o dietă sănătoasă pentru o femeie. Este important ca bărbații de toate vârstele să își cunoască nevoile nutriționale specifice pe măsură ce îmbătrânesc pentru a asigura o viață sănătoasă.

Iată cum se modifică nevoile nutriționale ale bărbaților odată cu vârsta -

La 20 de ani

Adulții tineri sunt vulnerabili la creștere în greutate Două să se schimbe în tiparele lor alimentare cum ar fi sărind peste micul dejun, mâncând în afara casei și consumând regulat mâncăruri rapide. Mesele și gustările preparate în afara casei conțin mai multe calorii și sunt mai mari în grăsimi totale și grăsimi saturate care pot induce obezitatea.

Adulții tineri, în vârstă de 20 de ani, consumă aproximativ 40% din energia lor zilnică totală departe de casă, ceea ce are un impact considerabil asupra calității dietetice generale. Alimentele rapide sunt mai scăzute în fibre dietetice, calciu și fier decât alimentele de casă. În plus, calciu și fier sunt elemente importante în această perioadă de dezvoltare pentru o creștere a masa corporală slabă și creșterea scheletului. Suficientul de fibre din dietă poate preveni obezitatea prin prevenirea consumului excesiv de alimente și a acumulării de grăsimi.

Prin urmare, sunt necesare comportamente dietetice sănătoase care pot preveni riscul obezității și pot depăși deficiențele nutriționale datorate consumului crescut de junk food de către această grupă de vârstă.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă valorifica #TruePotential:

  1. Fibră
    Fibra este importantă pentru metabolismul și absorbția nutrienților.
    Surse alimentare: pâine integrală și ovăz, orz și secară, fructe precum fructe de pădure, pere, pepene galben și portocale. Legume precum broccoli, morcovi și porumb dulce, mazăre, fasole și leguminoase.
  2. Calciu
    Calciul ajută la întărește oasele.
    Surse alimentare: lapte, brânză și alte alimente lactate, broccoli, varză și okra.
  3. Fier
    Fierul este o parte integrantă a hemoglobinei, care este esențială pentru transportul oxigenului către celule și producerea de celule roșii din sânge.
    Surse alimentare: Alimentele pe bază de animale sunt cea mai bună sursă de fier, în special carnea roșie. Puiul, ouăle, peștele, spanacul și broccoli sunt, de asemenea, o sursă bună de fier

pentru

La 30 de ani

Unele dintre cele mai frecvente plângeri ale bărbaților de 30 de ani sunt rezistența scăzută, niveluri mai mici de energie, și creșterea inexplicabilă în greutate. Stresul este adesea o prezență persistentă pentru această grupă de vârstă. Stresul, asociat cu lipsa activității fizice, este asociat cu energie și rezistență scăzute.

În plus, induc stresul, dietele nesănătoase și fumatul obezitate în această grupă de vârstă. Este necesară o dietă bogată în fibre controlează obezitatea, în timp ce nutrienții care stimulează energia, cum ar fi multivitaminele și mineralele, acizii grași Omega-3, fructele bogate în antioxidanți sunt menține niveluri ridicate de energie și rezistență.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă valorifica #TruePotential:

  1. Fibră
    Fibra este importantă pentru metabolismul și absorbția nutrienților.
    Surse alimentare: pâine integrală și ovăz, orz și secară, fructe precum fructe de pădure, pere, pepene galben și portocale. Legume precum broccoli, morcovi și porumb dulce, mazăre, fasole și leguminoase.
  2. Vitamine
    Vitaminele joacă mai multe roluri în organism, inclusiv furnizarea energie, întărind imunitate, repararea daunelor celulare, și transformă alimentele în energie.
    Surse alimentare: legume cu frunze, orez brun, carne roșie, carne de pasăre, pește, ouă, lapte, brânză, fasole
  3. Antioxidant
    Antioxidanții ajută la producerea de energie și prevenirea deteriorării radicalilor liberi.
    Surse alimentare: afine, struguri roșii, cireșe, pere, guava, portocale etc.

În anii 40 de ani

Începând cu vârsta de la sfârșitul anilor 30 până la începutul anilor 40, nivelul de testosteron la bărbați scade cu 1% până la 3% pe an. Scăderea nivelului de testosteron în timp poate duce la o scăderea masei musculare slabe și a forței musculare duce la scăderea activității fizice, risc mai mare de cădere și obezitate.

Adecvat consumul de proteine ​​alimentare este esențial pentru menținerea sănătății musculare optime. în plus, densitatea minerală osoasă scade odată cu scăderea testosteronului care poate duce la osteopenie și osteoporoză. Astfel, sunt necesare diete bogate în calciu sau suplimente de calciu pentru a contracara densitatea de masă osoasă scăzută indusă de testosteron.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă valorifica #TruePotential:

  1. Proteină
    Proteinele sunt esențiale pentru masa musculara și repararea țesuturilor.
    Surse alimentare: carne slabă, păsări de curte și pește, ouă, produse lactate precum laptele, iaurtul și brânza, leguminoasele sunt sursele bune de proteine.
  2. Calciu
    Calciul este principalul mineral care întărește oasele și este foarte important pentru preveni pierderea osoasă din cauza scăderii estrogenului.
    Surse alimentare: lapte, brânză și alte alimente lactate, broccoli, varză și okra.

Dincolo de 50 de ani

scăderea rapidă a nivelului de testosteron după anii 50 determină adesea pierderea masei musculare ducând la reducerea forței musculare.

Studiile au raportat că volumul și greutatea creierului scad odată cu vârsta, la o rată de aproximativ 5% pe deceniu după vârsta de 40 de ani [1]. Aceste modificări ale creierului pot afecta funcții cognitive.

Dietele bogate în acizi grași polinesaturați (PUFA) joacă roluri multiple în îmbunătățirea funcției creierului influențând neurotransmisia, supraviețuirea celulară și neuroprotecția.

În plus, la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, degenerescența maculară legată de vârstă (DMA) este principala cauză a ireversibilității pierderea vederii. Antioxidanții dietetici se dovedesc a fi benefici în scăderea riscului de boli oculare legate de vârstă.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă valorifica #TruePotential:

  1. Antioxidant
    Antioxidanții ajută la producerea de energie și prevenirea deteriorării radicalilor liberi.
    Surse alimentare: afine, struguri roșii, cireșe, pere, guava, portocale etc.
  2. Proteină
    Proteinele sunt esențiale pentru masa musculara și repararea țesuturilor.
    Surse alimentare: carne slabă, păsări de curte și pește, ouă, produse lactate precum laptele, iaurtul și brânza, leguminoasele sunt sursele bune de proteine.
  3. Acizi grași
    Acizii grași joacă un rol important în menținerea sănătății inimii, articulațiilor și a ochilor.
    Surse alimentare: semințe de floarea-soarelui, semințe de in, pești, cum ar fi somon, macrou, hering, albacor, nuci, avocado, semințe de Chia.

In concluzie…

Este necesară o dietă sănătoasă pentru a satisface nevoile nutriționale în schimbare ale diferitelor grupe de vârstă.

Adulții tineri sunt vulnerabili la creșterea în greutate din cauza schimbării tiparelor lor alimentare. în plus, Calciul și fierul sunt elemente importante în această perioadă de dezvoltare pentru o creștere a masei corporale slabe și a creșterii scheletului.

Consum adecvat de proteinele alimentare și calciu sunt esențiale pentru menținerea sănătății musculare și osoase optime în anii 30 și 40.

Scăderea rapidă a nivelului de testosteron după anii '50 poate fi asociată cu pierderea rapidă a masei musculare care duce la reducerea forței musculare. În plus, boala oculară legată de vârstă și funcțiile cognitive afectate sunt foarte răspândite după anii '50. Dietele bogate în PUFA precum Omega-3 joacă mai multe roluri în îmbunătățirea sănătății inimii, articulațiilor și a ochilor in timp ce antioxidanții dietetici se dovedesc a fi benefici în scăderea riscului de boli oculare legate de vârstă. Cerințele nutriționale ale corpului se modifică odată cu vârsta, stilul de viață și obiceiurile alimentare. Ajustările în dietă și nutriție sunt necesare pentru fiecare fază a vieții pentru o îmbătrânire sănătoasă.

#ShareIfYouCare #RepublicdeDeficiency

Surse:
[1] Svennerholm L, Boström K, Jungbjer B. Modificări ale greutății și compozițiilor componentelor majore ale membranei creierului uman în perioada de viață a omului adult al suedezilor. Acta Neuropathol 199794345–352