Fixarea intermitentă nu este o dietă. Este o abordare temporizată a mâncării. Spre deosebire de un plan dietetic care restricționează de unde provin caloriile, fixarea intermitentă nu specifică ce alimente ar trebui să mănânce sau să evite o persoană. Fixarea intermediară poate avea unele beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.

fixare

Fixarea intermitentă implică ciclism între perioadele de mâncare și fixare. La început, oamenilor le este greu să mănânce într-o perioadă de timp cât mai scurtă în fiecare zi sau să alterneze între zile de a mânca și a nu mânca.

Fixarea are mai multe efecte asupra corpului unei persoane. Aceste efecte includ: Reducerea nivelului de insulină, ceea ce face mai ușor pentru corp utilizarea grăsimilor stocate, Scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de inflamație.

Modifică expresiile genetice, care ajută organismul să se protejeze de boli, precum și să promoveze longevitatea.

Crește dramatic hormonul de creștere uman sau HGH, care ajută corpul să utilizeze grăsimea corporală și să crească mușchii.

Corpul activează un proces de vindecare pe care medicii îl numesc autofagie, ceea ce înseamnă în esență că organismul își mănâncă propriile celule deteriorate.

Postul datează de la oamenii antici care deseori mergeau ore sau zile între mese, deoarece obținerea de alimente era dificilă. Corpul uman este adaptat acestui stil de a mânca, permițând să treacă perioade îndelungate între consumul de alimente.

Fixarea intermitentă recreează această forță de fixare. Atunci când o persoană efectuează un post intermitent pentru propunerile dietetice, poate fi foarte eficient pentru pierderea în greutate. De fapt, potrivit unui studiu, majoritatea oamenilor încearcă fixarea intermitentă pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Fixarea intermitentă are mai multe beneficii:

Pierderea în greutate este ușoară.

Când mănânci mai puțin frecvent, ai tendința de a mânca mai puțin în general. Drept urmare, majoritatea oamenilor care încearcă postul intermitent ajung să reducă greutatea. S-ar putea să planificați mese mari, dar consumarea lor constantă este dificilă în practică.

Din acest motiv, cred că postul intermitent este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, deoarece oferă o modalitate simplă de a reduce numărul total de calorii pe care le consumați, fără a vă schimba dieta. Chiar dacă le spui oamenilor că pot mânca două mese mari la prânz și cină, de obicei ajung să mănânce mai puține calorii decât ar face la 3 sau 4 mese normale.

Majoritatea oamenilor pierd în greutate în timp ce postează intermitent, deoarece atunci când taie mesele, nu le compensează cu mesele mai mari.

Construirea mușchilor este posibilă (dacă asta vrei).

După cum am menționat mai sus, tendința naturală este de a pierde în greutate la postul intermitent, deoarece este ușor să mănânci mai puțin atunci când tăiem o masă din ziua ta. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, mâncarea a 2.000 de calorii este consumul a 2.000 de calorii, indiferent dacă vine într-un interval de 16 ore sau într-un interval de 8 ore. Este nevoie doar de mai mult efort pentru a vă asigura că mâncați totul în 8 ore.

Este total rezonabil să construiți mușchi atâta timp cât mâncați suficient.

Băuturile pentru post includ cafea, ceai, apă spumantă, oțet de mere și apă. Este important să respectați băuturile acceptabile în timpul postului, astfel încât să nu vă ridicați nivelul de insulină.