03 decembrie 2018

sângelui

Cum se îmbunătățește circulația sângelui cu ajutorul unui role de masaj A mea

Rolele de masaj au o varietate de utilizări și aplicații. Sportivii au folosit role de masaj sau spumă de ani de zile pentru a promova flexibilitatea și a îmbunătăți timpul de recuperare. Cu toate acestea, beneficiile laminării spumei nu se termină aici. Mai mulți oameni învață că rolele de masaj pot ajuta la ameliorarea punctelor de declanșare și a tensiunii, precum și la promovarea circulației sângelui în tot corpul.

Avantajele rolei de masaj

Rularea prin masaj oferă multe avantaje atunci când vine vorba de starea generală de sănătate. Aceste beneficii includ îmbunătățirea circulației sângelui și eliberarea tensiunii prin eliberare miofascială. Prin aplicarea și menținerea presiunii în diferite puncte ale corpului, cunoscute sub numele de puncte de declanșare, eliberarea miofascială relaxează mușchii tensionați. Aceste puncte declanșatoare se simt adesea ca noduli duri sub țesutul muscular din corpul dumneavoastră. Utilizarea unei role cu spumă ajută la desfășurarea eficientă a mușchilor tensionați, încurajând în același timp fluxul de oxigen pentru a îmbunătăți circulația generală.

Rolele de masaj oferă multe dintre aceleași beneficii ca și masajele sportive. În timp ce masajele sportive sunt o opțiune excelentă, ele pot deveni scumpe. Cu toate acestea, o rolă de masaj bună vă va face să vă întoarceți de la 30 la 200 de dolari. Combinarea terapiei termice avansate cu rularea spumei pentru a pătrunde adânc în țesutul muscular vă oferă un masaj mai intens.

Efectele unei circulații slabe a sângelui

Circulația slabă a sângelui este aproape inevitabilă pe măsură ce îmbătrânești. Funcția endotelială vasculară scade odată cu vârsta, iar arterele devin mai rigide. Arterele rigide duc la arterioscleroză, care este o duritate crescută și rigidizarea peretelui arterial și acumularea plăcii în artere. Acest lucru este periculos, deoarece poate duce la formarea de cheaguri de sânge, care adesea pun viața în pericol.

Din fericire, prevenirea timpurie prin utilizarea masajului și alte forme de întindere poate îmbunătăți foarte mult funcția endotelială vasculară. În stadiile incipiente ale rigidității arteriale, rularea masajului poate încetini, opri sau chiar inversa rigidizarea arterelor. Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi yoga sau spuma, s-au dovedit a îmbunătăți flexibilitatea și a îmbunătăți funcția endotelială vasculară.

Un astfel de studiu a fost realizat de Journal of Strength and Conditioning Research de Masuhara Okamoto. În studiul său, 10 indivizi sănătoși au fost selectați și instruiți să efectueze câteva exerciții cu role de spumă, concentrate în principal pe partea inferioară a corpului. După doar 30 de minute, funcția arterială a fost testată, iar grupul de exerciții s-a comportat mai bine decât grupul de control care nu a efectuat exercițiile. Studiul a arătat că îmbunătățirile pozitive ale circulației sanguine ar putea fi realizate într-un timp foarte scurt.

Cum îmbunătățesc rolele de masaj circulația sângelui?

Rolele de masaj sunt deosebit de eficiente în promovarea circulației sângelui, deoarece literalmente împing sângele din mușchi și îl înlocuiesc cu sânge nou, oxigenat, care transportă glicogen. Oxigenul și glicogenul sunt esențiale pentru repararea mușchilor, iar mai mult oxigen înseamnă o circulație mai bună. Acesta este motivul pentru care respirația în timpul rulării spumei este atât de importantă. Concentrați-vă asupra respirației profunde în timp ce vă rotiți pentru a obține mai mult oxigen în sânge și mușchi.

Avantajele îmbunătățirii circulației sângelui

Pe lângă funcția arterială îmbunătățită, circulația sanguină îmbunătățită vă poate ajuta și în multe aspecte ale vieții. Unele dintre principalele beneficii includ:

  • Leziuni reduse - Recuperarea musculară și flexibilitatea ajută la coordonare și pot ajuta la prevenirea leziunilor.
  • Flexibilitate sporită - Rularea spumei îmbunătățește flexibilitatea, permițându-vă să angajați mai mulți mușchi în timpul unui antrenament.
  • Scade timpul de recuperare musculară - Fortarea sângelui oxigenat și a glicogenului în mușchi îmbunătățește recuperarea. Masajul reduce, de asemenea, acumularea de acid lactic, ceea ce duce la durerea mușchilor.
  • Ajutor chiropractic - Masajul care vă rotește pe spate poate prelungi timpul necesar între întâlnirile chiropractice.

Dacă vi se pare scurt la timp, concentrați-vă pe a face o scurtă sesiune de rulare a masajului înainte de a vă antrena. Vă va ajuta să profitați la maximum de antrenament.

3 exerciții cu role de spumă pentru îmbunătățirea circulației sângelui

Atunci când spuma rulează pentru îmbunătățirea circulației sângelui, este cel mai eficient să vă concentrați asupra principalelor grupe musculare în timpul sesiunii de rulare. Aceste zone includ spatele, banda IT, vițeii, cvadricepsul și hamstrings. Dacă sunt laminate în mod regulat, aceste grupuri musculare principale pot îmbunătăți circulația sângelui.

1. Rola de coloană toracică

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o rolă de masaj plasată sub umeri. Îndoiți-vă genunchii și așezați-vă mâinile în spatele capului, ca și cum ați fi pe cale să vă așezați. Rulați încet și în jos, evitând coloana vertebrală inferioară. De asemenea, puteți să vă extindeți brațele direct înapoi peste cap, ca și când v-ați scufunda, pentru a vă oferi o întindere mai profundă. Asigurați-vă că faceți o pauză în orice punct tensionat și legați ușor o parte în alta pentru a le rezolva.

2. IT Roll Roll

Așezați rola de masaj sub un șold. Încrucișează-ți picioarele astfel încât piciorul pe care nu te apleci să fie afară în fața ta. Acest picior vă va ajuta să vă controlați mișcarea pe tot parcursul exercițiului. Lăsați celălalt picior să se sprijine pe rolă de spumă. Rulați ușor șoldul peste rolă într-o zonă mică și lentă. Aveți grijă să evitați coborârea până la genunchi sau pe oasele șoldului.

3. Rola Hamstring

Pentru această rolă, așezați rola de masaj sub partea din spate a picioarelor. Încrucișează-ți picioarele și așează picioarele în fața ta. Mâinile tale ar trebui să fie pe podeaua din spatele tău, sprijinindu-ți greutatea și controlând mișcarea acestei role. Rulați ușor în sus și în jos pe partea din spate a picioarelor pentru a elibera tensiunea în ischiori.

Acestea sunt doar câteva exerciții simple care eliberează tensiunea și favorizează circulația sanguină crescută în tot corpul. Încercați-le data viitoare când sunteți la sală sau chiar înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa seara.

Dosare și nu trebuie să se rostogolească cu spumă

Există un mod sigur de a face rularea spumei și un mod nesigur. În timp ce rularea prin masaj are multe beneficii, puteți face cu ușurință mai mult rău decât bine dacă nu sunteți atent. Următoarele sunt câteva dintre cele mai mari măsuri de nerambursat și care nu trebuie să efectueze masaj:

  • Nu petreceți mai mult de 60 de secunde pe o zonă - doriți să o luați încet, dar dacă petreceți prea mult timp în orice zonă, vă puteți învineți sau vă puteți lovi de nervi și provoca dureri.
  • Mutați rola în jurul întregului corp - Nu va îmbunătăți circulația pe întregul corp dacă vă răsuciți doar spatele.
  • Respirați adânc - Respirația vă ajută să distribuiți mai mult oxigen în mușchi și ameliorează stresul și tensiunea. Respirația profundă vă permite, de asemenea, să obțineți o întindere mai profundă în timp ce vă rotiți.
  • Evitați articulațiile și zonele dure - Nu doriți să vă răniți genunchii sau partea inferioară a spatelui prin rostogolirea articulațiilor sau a coloanei vertebrale în locul musculaturii.
  • Grupurile majore de mușchi ar trebui să se concentreze - Acest lucru include quads, hamstrings, bandă IT și spate.
  • Aplicați căldură pentru a îmbunătăți circulația - Utilizarea unei role de masaj încălzite poate elibera tensiune suplimentară și poate favoriza circulația sângelui.

Urmarea acestor sfaturi simple vă va asigura că vă folosiți rola de masaj într-un mod sigur și eficient.

Rolele de masaj sunt excelente pentru promovarea circulației sângelui și a eliberării miofasciale. Pe măsură ce învățați mai multe exerciții, veți observa o diferență în starea generală de sănătate și bunăstare. Dacă doriți o eliberare anticipată a tensiunii și o circulație sanguină îmbunătățită, o rolă de masaj încălzită este o modalitate excelentă de a combina beneficiile terapiei termice cu rularea masajului. Începeți să vă deplasați spre un corp mai sănătos și descoperiți beneficiile masajului care rulează astăzi!

Lasa un comentariu

Comentariile vor fi aprobate înainte de a apărea.