Dietele bogate în carbohidrați rafinați cresc trigliceridele. Reduceți aportul de dulciuri și alimente, cum ar fi orezul alb și pâinea, pastele și gustările făcute din făină albă sau gri; în schimb, alegeți cereale integrale, fructe și legume. Evitați grăsimile trans și limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din calorii; majoritatea caloriilor dvs. de grăsimi (25% până la 35% din totalul caloriilor) ar trebui să provină din grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță și nucile. Mănâncă pește gras, cum ar fi somon, macrou, ton și hamsii.
Puteți scădea nivelul trigliceridelor și puteți pierde în greutate angajându-vă în activități fizice care vă cresc ritmul cardiac. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată până la vigoare, cum ar fi mersul rapid, urcarea scărilor sau mersul pe bicicletă în majoritatea zilelor săptămânii.
Alcoolul, chiar și în cantități mici, poate crește nivelul trigliceridelor, deci mențineți consumul de alcool la minimum.
Pierderea excesului de greutate (chiar și doar 10 kilograme) poate reduce nivelul trigliceridelor. Scopul unui indice de masă corporală cuprins între 18,5 și 25.
Vitamina B niacină poate reduce trigliceridele și colesterolul LDL și poate crește colesterolul HDL. De asemenea, American Heart Association recomandă capsule de ulei de pește pentru persoanele cu niveluri ridicate de trigliceride. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente.
Dacă modificările stilului de viață nu scad nivelul trigliceridelor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda derivați ai acidului fibric (gemfibrozil și fenofibrat), cunoscuți și sub numele de fibrate. Fibrații sunt adesea prescriși împreună cu o statină, un puternic reductor LDL care, de asemenea, scade modest trigliceridele și, într-o măsură mai mică, crește HDL.