Ultima actualizare: 27 octombrie 2020 Referințe aprobate
wikiHow este un „wiki”, similar cu Wikipedia, ceea ce înseamnă că multe dintre articolele noastre sunt co-scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 9 persoane, unele anonime, au lucrat pentru a-l edita și îmbunătăți în timp.
Există 10 referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.
wikiHow marchează un articol ca fiind aprobat de cititor după ce primește suficient feedback pozitiv. Acest articol a primit 19 mărturii și 92% dintre cititorii care au votat l-au găsit de ajutor, obținându-i statutul de aprobat de cititor.
Acest articol a fost vizualizat de 235.827 de ori.
Învățarea utilizării benzii de alergat necesită multe din aceleași principii de antrenament pe care alergătorii le folosesc pentru a se pregăti pentru curse. Trebuie să vă măriți rezistența treptat, pentru a evita rănirea, amețelile și problemele cu tensiunea arterială sau deshidratarea. Aflați cum să utilizați o bandă de alergat urmând acest ghid pas cu pas.
Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
WikiHows conexe
- ↑ https: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
- ↑ https: //www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-to-buy-running-shoes-tips-to-treat-your-feet-right#1
- ↑ https: //www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ https: //www.realbuzz.com/articles-interests/running/article/warm-up-cool-down-and-stretching-for-beginner-runners/
- ↑ https: //www.dummies.com/health/exercise/how-to-use-a-treadmill/
- ↑ https: //www.bu.edu/today/2015/treadmill-safety-tips/
- ↑ https: //www.coachmag.co.uk/exercises/1747/beginners-guide-treadmill-running
- ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/interval-training/art-20044588
- http://www.344pounds.com/2009/06/treadmill-running-tips-for-beginners/
Despre acest articol
Pentru a utiliza o bandă de alergare, asigurați-vă că purtați pantofi de alergare confortabili pentru a vă susține picioarele. Comenzile vor diferi de la mașină la mașină, dar veți găsi butoane pentru a vă schimba viteza și înclinația. Începeți mergând pe banda de alergat și creșteți încet viteza peste 5 minute pentru a vă încălzi mușchii. După ce v-ați încălzit, mențineți un ritm între 3 și 4 mile pe oră timp de aproximativ 20 de minute. Asigurați-vă că vă balansați brațele, în loc să țineți mânerele, deoarece acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Când sunteți gata să încheiați sesiunea de bandă de alergat, reduceți încet ritmul în fiecare minut pentru a vă încălzi. După câteva săptămâni de utilizare a benzii de alergat, experimentați cu viteze mai mari și înclinații mai abrupte pentru un antrenament mai greu. Pentru mai multe sfaturi, inclusiv cum să exersați antrenamentele pe intervale, citiți mai departe!