Dacă vrei să se facă ceva bine, fă-o singur. Aceasta include ambalarea prânzului și am putea folosi cu toții câteva indicii.

Un recent studiu JAMA Pediatrics a constatat că masa de prânz pregătită la domiciliu a elevului tipic de gimnaziu și gimnaziu lipsește grav în legume, fructe și cereale integrale și este plină de zahăr și sodiu.

În loc să împachetați sandvișuri încărcate cu suplimente de sodiu și grăsimi pentru cei mici și pentru voi, acceptați un ajutor. Folosiți aceste sfaturi de la dieteticienii înregistrați pentru a crea un prânz mai sănătos, plin de toți cei mai buni nutrienți.

face

Du-te topless (pe sandvișurile tale) și alte 17 secrete pentru a te simți grozav

1. Adăugați niște avocado

"Avocado este un plus excelent pentru orice sandviș care vă va ajuta corpul să absoarbă vitaminele A, D, E și K", a spus Nicole Cormier, dietetician înregistrat. Vă veți asigura că veți împacheta mai mulți nutrienți și mai puține grăsimi saturate în masa preferată de la jumătatea zilei.

2. Îngrămădiți pe murături

Adăugați niște crocante și o stropire la fel de aromată de saramură adăugând niște murături în linie. Sunt calorii, pline de fibre și acoperite cu oțet - ceea ce este o veste bună pentru talia ta.

De fapt, doar un murat mare are 15 calorii și 2 grame de fibre care umplu burta, astfel încât să mănânci trei sau patru te poate lăsa să te simți sătul pentru mai puțin de 100 de calorii! În plus, studiile au descoperit că alimentele acide contribuie la creșterea vitezei cu care corpul arde carbohidrații - și cu cât ardeți mai repede carbohidrații, cu atât corpul dumneavoastră începe să ardă mai repede grăsimi.

3. Treceți la pâinea integrală

Uneori, este de fapt bine să fii nerafinat: cerealele integrale conțin mai mulți nutrienți și fibre și durează mai mult pentru a fi descompuse de corp, astfel încât să te simți mai plin mai mult timp. Amidonul alb, rafinat, este digerat mult mai repede și se transformă direct în zahăr, ceea ce face ca zahărul din sânge să crească și să se prăbușească. Rezultatul: ajungi la sertarul pentru gustări în fiecare zi la ora 15:00. ca ceasul.

"Alegeți o pâine cu cereale încolțită", a spus Cormier. "Sau o pâine cu aluat de lapte, care este ușor de digerat și excelentă pentru persoanele cu IBS."