Specialist online pentru pierderea în greutate și exerciții Citiți profilul complet

meditație

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Poate știi deja să meditezi, dar știi cum să faci meditație transcendentală?

Meditația a fost dezvoltată pentru prima dată în India acum mulți ani (în jurul anului 5000-3500 î.Hr.). A durat destul de mult timp pentru a deveni popular în lumea occidentală, dar astăzi este sărbătorit ca un instrument terapeutic pentru a ușura stresul, anxietatea, [1] depresia, [2] și dependențele. [3] În ultimii ani, s-a recunoscut și îmbunătățirea performanței mentale și, în consecință, a devenit o afacere de miliarde de dolari.

Când ne gândim la meditație, ne gândim, de obicei, la ceea ce se numește „meditație mindfulness”, dar există șapte tipuri diferite de meditație care se practică în întreaga lume:

  1. Meditație de bunătate iubitoare
  2. Scanare corporală sau relaxare progresivă
  3. Meditație Mindfulness
  4. Meditație de conștientizare a respirației
  5. Kundalini yoga
  6. Meditația Zen
  7. Meditație transcendentală

În ultimul deceniu, Transcendental Meditation® (cunoscut și ca TM® sau T.M. Meditation®) a devenit extrem de popular, obținând 5 milioane de adepți uimitori care o practică în fiecare zi. Este posibil să fi auzit despre beneficiile T.M. și m-am întrebat despre ce este vorba.

T.M. este un tip de meditație mantra care a fost introdus în lumea occidentală în 1950 de Maharishi Mahesh Yogi. [4] El a predat practica în întreaga lume timp de 40 de ani pentru a-și răspândi mișcarea, atingând pe oricine, de la politicieni la The Beatles.

Astăzi, multe vedete precum Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres și Howard Stern au declarat public că T.M. le-a schimbat viața. [5] Popularul regizor de film David Lynch a creat chiar și o fundație pentru a ajuta la răspândirea meditației transcendentale în întreaga lume.

Aceste nume mari au contribuit cu siguranță la succesul acestei practici (împreună cu marele corp de studii care dovedesc beneficiile acesteia), [6] dar principalul motiv al popularității T.M. este simplitatea sa.

Dacă ați încercat să meditați în trecut, dar nu ați putut să vă țineți suficient de mult timp pentru a experimenta beneficiile sale, continuați să citiți.

În acest articol, voi evidenția principalele diferențe dintre meditația mindfulness și meditația transcendentală și de ce unora le place mai mult un tip decât celălalt. Voi explica modul în care T.M. organizația o învață studenților lor și vă voi oferi, de asemenea, un ghid pas cu pas despre cum să faceți T.M. pe cont propriu.

Cuprins

  1. Meditație transcendentală vs meditație Mindfulness
  2. Cum diferă meditația transcendentală?
  3. Ce face T.M. Se pare ca
  4. Ce este o Mantra?
    • Exemple de mantre personale
    • Ar trebui să încercați diferite mantre?
  5. Vă puteți învăța meditația transcendentală?
  6. Deci, este T.M. potrivirea potrivită pentru tine?
  7. Mai multe despre meditație

Meditație transcendentală vs meditație Mindfulness

Pentru a înțelege de ce T.M. este unic, trebuie să facem un pas înapoi și să examinăm modul în care funcționează meditația mindfulness. Toate celelalte tipuri de meditație folosesc un mecanism similar cu cel de mindfulness, cu excepția lui T.M, așa că voi descrie doar diferența dintre aceste două tipuri din motive de simplitate.

Mindfulness, în cultura populară actuală, încurajează cultivarea conștientizării momentului în care nu se judecă, atât în ​​timpul practicii, cât și în viața de zi cu zi.

Cu toții experimentăm o multitudine de gânduri care ne distrag atenția de la ceea ce se află în fața ochilor noștri. Poate că ne gândim la lista noastră de sarcini sau pur și simplu auzind sunetul unei melodii ne readuce o amintire veche; în orice caz, tindem să petrecem mai mult timp în cap decât în ​​momentul prezent.

Cu meditația mindfulness, prin întoarcerea în mod repetat a conștiinței noastre conștiente la momentul prezent (de exemplu, concentrându-ne pe respirație, părțile corpului sau un obiect) suntem capabili să observăm tiparele noastre de gândire anxioase sau depresive.

În cuvinte simple, aceasta înseamnă să-ți observi gândurile și să înveți să le dai drumul prin mutarea focalizării mentale de la acel gând la ceva precum mișcarea respirației tale.

Actul de a observa activ gândurile fără judecată, iar efortul de a renunța la aceste gânduri prin concentrarea asupra corpului, acționează ca un fel de exercițiu de antrenament al creierului. Cu cât facem asta cu mai mult succes (atât în ​​timpul meditației noastre, cât și în viața normală), cu atât ne împuternicim mai mult să facem alegeri conștiente decât să fim controlați fără minte de gândurile noastre negative.

Pentru a înțelege mai bine acest concept, vă puteți imagina mintea ca un ocean. La suprafață, aveți valuri de orice înălțime și formă, dar adânc în jos, nu există altceva decât calm și liniște completă. Gândurile tale sunt valurile.

În viața normală, înotai în jurul valurilor minții tale, încercând să le înfrunți direct. Uneori îi poți urca și înota, uneori te simți copleșit de puterea lor și ajungi să te îneci sau să te simți bătut de forța lor.

Meditația Mindfulness este ca și cum ai avea o placă de surf care îți permite să călărești acele valuri fără efort. Cu cât exersezi mai mult, cu atât faci mai bine să faci surfing și devine mai ușor să-ți gestionezi gândurile.

Uneori, în timp ce parcurg acest proces, oamenii pot ajunge în cele din urmă la o stare de liniște mintală completă. Această stare este „a doua stare de meditație” sau transcendenta.

Rețineți că scopul meditației mindfulness nu este atingerea acestei stări. În schimb, obiectivul său este de a vă antrena în mod activ mintea în eliberarea gândurilor și dezvoltarea abilității de a face alegeri conștiente în viața de zi cu zi.

Am practicat personal mii de ore de meditație cu atenție și am predat-o multor clienți cu rezultate fantastice. Totuși, am observat că unii oameni pur și simplu nu sunt capabili să se țină de el și să se bucure de procesul de antrenament al creierului.

De obicei, acești oameni au o minte foarte activă și buzzing și neputându-și „închide gândurile” cu tehnica mindfulness îi înnebunește. Pentru acei oameni, meditația transcendentală face magie datorită metodei sale total diferite.

Cum diferă meditația transcendentală?

Revenind la exemplul că mintea ta este ca un ocean, imaginează-ți că ai un submarin în loc de o placă de surf. T.M., la fel ca un submarin, vă poate duce în siguranță la cele mai adânci adânci ale minții, unde este calm și liniștit.

Acum, că v-am făcut curioși, să explorăm modul în care funcționează meditația transcendentală. Dacă scopul conștientizării este de a antrena creierul în conștientizarea conștientă, scopul lui T.M. este să treci dincolo de procesul de gândire. Dacă se face corect, aceasta poate fi o continuare simplă și automată a fluxului de meditație mindfulness. Vehiculul T.M. utilizează pentru a ajunge la această stare este mantra. (Voi explica în detaliu cum funcționează mai târziu.)

Dacă ne întoarcem la exemplul oceanului, acum că avem submarinul (mantra), suntem capabili să ajungem încet la adâncurile oceanului, unde nu există altceva decât calm și liniște.

Acolo, există o stare de conștientizare odihnitoare, unde puteți accesa sursa de energie, gânduri și creativitate (numită și inconștient colectiv de Carl Jung). [7]

Când ajungem la aceste adâncimi, experimentăm o stare profundă de odihnă și renunță chiar și la cele mai profunde stresuri.

Efectele benefice ale T.M. se întâmplă în mod spontan (nu conștient) când ești capabil să atingi starea de transcendență. [8] Cei care practică în mod regulat T.M. raportează o creștere a atenției și o ușurare foarte profundă a stresului.

T.M. profesorii subliniază faptul că mintea are o tendință naturală de a intra în această stare liniștită. Din păcate, mintea are tendința de a căuta întotdeauna ceea ce este interesant în jurul nostru. Acesta este motivul pentru care, cu meditația mindfulness, concentrându-se pe observarea activă a gândurilor, este mai greu să te bazezi pe această tendință a creierului de a se așeza într-o liniște profundă.

Întrebarea acum este: „cum ajung la această stare de transcendență?” Răspunsul este mult mai simplu decât ați putea crede:

Scandând o mantră.

Ce face T.M. Se pare ca

Înainte de a intra în ceea ce este exact o mantră și cum funcționează, vreau să vă faceți o idee despre cum arată o practică standard de meditație transcendentală.

Tot ce este necesar pentru a practica T.M. este să stai și să ai ochii închiși; asta este. Nu aveți nevoie de nicio poziție sau postură anume. Cu siguranță, a fi singur, într-o cameră liniștită, cu un scaun confortabil, vă va ajuta să facilitați procesul, dar, odată ce îl veți prinde, îl puteți face oriunde, chiar și în timp ce stați la birou sau în autobuz.

Tot ce trebuie să faceți este să țineți ochii închiși și să vă cântați în tăcere mantra.

Sfatul general este să cânți timp de 20 de minute, de două ori pe zi. Acest lucru se datorează parțial ceasului natural al corpului nostru (ritm circadian), dar și faptului că, cu cât te obișnuiești să blochezi timpul pentru a medita, cu atât este mai probabil să-l faci un obicei.

În ciuda acestui sfat, nu există reguli stabilite cu privire la cât de des și cât timp ar trebui să-ți faci T.M. sesiune. Toată lumea este diferită și are un program diferit, așa că tot ceea ce se potrivește în jurnal ar trebui să fie alegerea ta.

Acum, să trecem la treabă și să vorbim despre mantre.

Ce este o Mantra?

O mantra nu este altceva decât un sunet fără sens. Nu există un secret real în spatele mantrei, cu excepția faptului că nu ar trebui să aibă niciun sens și ar trebui să „sune pozitiv”.

Oamenii tind să fie prea prinși în ce tip de mantra este potrivit pentru ei. Am intervievat mai mulți T.M. profesori și toți au afirmat că „Cu cât nu știm mai multe despre mantra noastră, cu atât mai bine”.

Acest lucru se întoarce la faptul că mintea noastră face întotdeauna legături mentale. Dacă încercăm să cântăm un cuvânt care sună prea mult ca un cuvânt despre care știm semnificația, vom conecta automat acel cuvânt la imagini, sunete, mirosuri și amintiri. Dacă cântăm un cuvânt total lipsit de sens, este mai ușor să ne sprijinim pe tendința minții noastre de a intra într-o stare liniștită.

Vă puteți imagina o mantră ca o sămânță. Dacă vrei să crești o plantă, nu vei căuta „sămânța perfectă”. Pur și simplu ai alege unul, l-ai planta, l-ai udat și l-ai vedea germinând. A te lăsa prins în „culegerea semințelor potrivite (mantra)” nu îți va fi de niciun folos.

În acest moment, dacă sunteți ca mine, ați crede „OK, dar tot trebuie să știu cum arată și cum sună o mantră” și de aceea am să vă dau câteva exemple de mantre pe care să le cânteți.

Exemple de mantre personale

Cea mai comună mantră este Homm. Profesorii tind să nu folosească această mantră din cauza integrității acestui sunet. În hinduism, sunetul Homm reflectă sunetul tuturor vibrațiilor combinate, atât pozitive, cât și negative. Mantra Homm pare să fie practicată în principal de călugări și fiecare profesor pe care l-am intervievat a spus că „în afară de asta, orice altă mantră poate funcționa bine”.

Alte exemple de mantra ar putea fi:

  • Kirim
  • Shirim
  • Inga
  • Aema
  • Etc. (nu aceasta nu este o mantra)

Cântarea unei mantre sună cam așa:

  • Kiiiiiiririmmmm Kiiiiiiririmmmm
  • Shiririiiiim Shiiiiririnnnn
  • Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa
  • Aaaaaenma Aaaaaaaenmaa

Ar trebui să variați lungimea și tonul fiecărei litere din mantra în timp ce cântați, astfel încât să fie mai ușor să induceți acest efect de „transă” asupra minții. Încă o dată, modul în care faci asta nu contează. Atâta timp cât îl cânți pe toată durata sesiunii, ar trebui să funcționeze.

Ar trebui să încercați diferite mantre?

Cei mai mulți profesori mi-au spus că atât ei, cât și elevii lor, au folosit aceeași mantră pe care au primit-o la primul lor T.M. sesiuni pentru întreaga lor viață. Încă o dată, scopul practicii nu este să găsești cel mai bun sunet posibil pentru tine, ci să-ți dezvolți obiceiul de a topi stresul în mintea ta cântând un sunet fără sens.

Pe de altă parte, dacă încercați să faceți T.M. pe cont propriu și observi că mantra pe care o alegi îți amintește prea mult de un cuvânt adevărat, mergi să alegi altul care este total lipsit de sens. Persoanele care vorbesc mai multe limbi pot găsi acest lucru un pic mai greu decât persoanele care vorbesc doar limba lor maternă, dar este încă destul de ușor să găsești un sunet fără sens.

Dacă înveți T.M. de la un profesor, ei vor alege mantra pentru dvs. la prima dvs. întâlnire după ce completați un chestionar. După aceea, o veți cânta împreună cu ei și veți progresa într-o practică de meditație personală și tăcută. În timpul practicii, profesorul vă va oferi un feedback și vă va permite să experimentați mecanica T.M. pe loc. Acest proces este urmat de o altă întâlnire cu profesorul și două meditații de grup.

Vă puteți învăța meditația transcendentală?

Profesorii înșiși declară în mod deschis că poți face T.M. pe cont propriu. Regulile sunt simple și nu este nevoie decât de o anumită practică și de a fi în concordanță cu aceasta.

Ce T.M. cursul vă oferă (pe care nu îl puteți obține pe cont propriu) este responsabilitatea unui profesor și sprijinul unui grup de oameni cu aceeași idee.

Majoritatea persoanelor care plătesc pentru un T.M. Desigur, nu caută pur și simplu să învețe un sistem. De obicei, caută sprijin în călătoria lor de vindecare pentru a combate stresul, insomnia, dependențele sau problemele de relație.

Dacă ați încercat meditația mindfulness și pur și simplu doriți să încercați T.M. pentru a experimenta prima mână diferența dintre cele două, nu este nevoie să urmezi un curs. O modalitate foarte bună de parcurs ar putea fi pur și simplu aceasta:

  • Căutați pe YouTube sub „mantre de meditație transcendentală”, alegeți una și vedeți cum se cântă.
  • Redați piesa și încercați să o cântați așa cum o fac în videoclip.
  • Oprește pista, stai, închide ochii și cântă în tăcere aceeași mantra timp de 20 de minute.
  • Repetați acest proces, de două ori pe zi, timp de aproximativ o săptămână

Dacă găsiți că T.M. vă face să vă simțiți mai bine decât atunci când faceți meditație mindfulness și doriți să aflați mai multe despre asta, apoi puteți decide să investiți în ea și să luați T.M. curs.

Deci, este T.M. potrivirea potrivită pentru tine?

Nimeni nu poate spune dacă T.M. este mai bun decât orice alt tip de meditație. Totul funcționează diferit pentru fiecare individ și este de datoria noastră să încercăm să descoperim lucruri noi înainte de a le judeca.

Dacă sunteți în meditație, vă sugerez să încercați T.M. pe cont propriu sau cu un profesor pentru a vă lărgi mintea. Același lucru este valabil și pentru persoanele care sunt noi în meditație, dar, în acest caz, aș recomanda pornirea de la meditația mindfulness cu o aplicație precum Headspace. T.M. poate fi destul de dificil pentru un începător fără a avea îndrumarea adecvată, iar cursul în sine este destul de scump (de la 250 la 1000 de dolari sau chiar mai mult în funcție de venitul dvs.).

Oricare ar fi tipul de meditație pe care decideți să-l încercați, vă încurajez să vă angajați la minimum 30 de practici zilnice. Acest lucru vă va oferi timp să începeți să experimentați unele beneficii tangibile în viața de zi cu zi.

Învățarea despre mintea ta este cu adevărat o experiență plăcută. Cu cât înveți mai multe despre mecanica creierului tău, cu atât poți experimenta creșterea și fericirea personală.