nivelul

Când trebuie să afli câte calorii arzi într-o zi, îți pui informațiile într-un calculator și îți cere, fără îndoială, nivelul de activitate. Deci, ce alegi? Iată semnificația nivelurilor de activitate:

Sedentar

  • Dacă sunteți sedentar, activitățile dvs. zilnice includ:
    • Activități de zi cu zi numai, cum ar fi cumpărături, curățenie, udarea plantelor, scoaterea coșului de gunoi, plimbarea câinelui, tunderea gazonului și grădinărit.
    • Fără activități moderate sau viguroase.
    • Dacă nu faceți cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții intenționate, sunteți considerat sedentar.
    • Petreceți cea mai mare parte a zilei ședința (de exemplu, casier, serviciu la birou)
  • Majoritatea oamenilor vor fi considerați sedentari.

Usor activ

  • Dacă ești ușor activ, activitățile tale zilnice includ:
    • Activități de zi cu zi numai, cum ar fi cumpărături, curățenie, udarea plantelor, scoaterea coșului de gunoi, plimbarea câinelui, tunderea gazonului și grădinărit.
    • Zilnic exercițiu egal cu mersul pe jos 30 de minute la 4 mph. Pentru un adult cu greutate medie, această cantitate de exercițiu va arde aproximativ 130-160 de calorii suplimentare.
    • Exerciții mai intense pot fi efectuate pentru mai puțin timp pentru a atinge același obiectiv. De exemplu, 15-20 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi aerobic, schi sau jogging pe un zilnic baza te-ar pune în această categorie.
    • Petreceți o bună parte a zilei pe picioare (de exemplu, profesor, vânzător)

Activ

  • Dacă ești activ, activitățile tale zilnice includ:
    • Activități de zi cu zi numai, cum ar fi cumpărături, curățenie, udarea plantelor, scoaterea coșului de gunoi, plimbarea câinelui, tunderea gazonului și grădinărit.
    • Zilnic exercițiu care este egal cu mersul pe jos 1 oră și 45 de minute la 4 mph. Pentru un adult cu greutate medie, această cantitate de exercițiu va arde aproximativ 470-580 de calorii suplimentare.
    • Exerciții mai intense pot fi efectuate pentru mai puțin timp. De exemplu, jogging timp de 50 de minute pe zi.
    • Petreceți o bună parte a zilei făcând o anumită activitate fizică (de exemplu, chelneriță, poștaș)

Foarte activ

  • Dacă sunteți foarte activ, activitățile dvs. zilnice includ:
    • Activități de zi cu zi numai, cum ar fi cumpărături, curățenie, udarea plantelor, scoaterea coșului de gunoi, plimbarea câinelui, tunderea gazonului și grădinărit.
    • Zilnic exercițiu care este egal cu mersul pe jos 4 ore și 15 minute la 4 mph. Pentru un adult cu greutate medie, această cantitate de exercițiu va arde aproximativ 1.150-1400 de calorii suplimentare.
    • Exerciții mai intense pot fi efectuate pentru mai puțin timp. De exemplu, jogging timp de 2 ore minute pe zi.
    • Petreceți cea mai mare parte a zilei făcând activități fizice grele (de exemplu, bicicletă, tâmplar)

Deci, ce ai învățat din asta?

Mersul la sală de câteva ori pe săptămână nu te face să fii activ ușor. Deci, dacă lucrați la birou și ridicați lucruri grele la sala de sport de câteva ori pe săptămână, atunci sunteți probabil sedentar. Majoritatea oamenilor vor trebui să aleagă sedentarismul și să-l tragă, încât nu pot mânca atât de mult dacă taie. Aceasta este realitatea. Dacă nu-ți place, deplasează-te mai mult! Mergeți la o plimbare plină de viață în fiecare zi sau pur și simplu să fii mai activ pentru a te pune în acea stare ușor activă.

Există, de asemenea, ceva numit NEAT, care înseamnă Termogeneza activității fără exerciții, care este practic toate lucrurile pe care le faci într-o zi care arde calorii care nu sunt intenționate pentru exerciții fizice. Faptul este că stați în fața unui computer toată ziua nu arde aproape mai multe calorii decât să stați în pat. Dacă timp de 8 ore pe zi sunteți pe computer și abia vă ridicați și vă deplasați, atunci NEAT este destul de scăzut în timpul respectiv. Cu toate acestea, dacă decideți să vă ridicați la fiecare oră și faceți o activitate timp de 5 minute, acest lucru vă va crește NEAT. Pentru mai multe informații, consultați articolul Lyle Mcdonalds: Rolul termogenezei activității fără exercițiu în rezistența la creșterea grăsimilor la oameni - Revizuirea cercetării.

Oricum, sper că te ajută!

Vrei să devii puternic și flexibil? 💪 Verificați programele mele!

Programul Antranik Work From Home Fitness

În zilele noastre, majoritatea oamenilor lucrează de acasă și se străduiesc să găsească echilibrul dintre stagnare și mișcare pentru a rămâne în formă. Acest program a fost dezvoltat] [Citește mai mult]

Pachetul de flexibilitate final

Am trei programe de flexibilitate premium pe care le ofer și mulți dintre voi ați cerut un pachet-pachet, așa că iată-l! Acum puteți cumpăra ... [Citește mai mult]

Programul de flexibilitate pentru umeri și spate

Pentru oricine dorește o sănătate mai bună a umărului, o flexibilitate a umărului, o spate mai slabă și o postură îmbunătățită, acest program ia toate lucrurile de ghicit din ... [Citește mai mult

Programul Smart Core al Antranik

Nu știu despre tine, dar nimic nu mă determină să mă trag mai mult decât să lucrez la abdomenul meu. Este un grup muscular unic care este utilizat în fiecare exercițiu și îl face ... [Citește mai mult]

Programul Antranik de flexibilitate a șoldurilor

Am creat acest program de flexibilitate a șoldurilor pentru cei care ar dori să-și îmbunătățească flexibilitatea într-un mod eficient, cu un videoclip de urmărire care doar ... [Citește mai mult]

Programul Antranik Easy Hamstrings

Pentru cei care au o flexibilitate redusă, ischișorii musculare strânși și doresc un program simplu care să-i ajute să se relaxeze într-un mod blând, nedureros. În acest ... [Citește mai mult]