Doriți un corp de plajă fără o dietă accidentală? Iată cum…

corpul

  • de Kim Jones
  • 21:13, 18 mai 2016 Actualizat la 13:05, 19 mai 2016

Cum poți pierde în greutate fără o dietă elegantă? Pur și simplu păcălește-te să te simți plin și mulțumit să scapi de kilograme.

Pimp pe apă

Consumul de apă rece nu numai că te ajută să arzi mai multe calorii, dar poate și să suprime pofta de mâncare (studiile au arătat că adulții obezi care au băut apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o).

Încercați să transformați apa într-o „răsfățare” - așa este mai probabil să beți mai mult din ea.

Jill Gardner, expert în pierderea în greutate de pe site-ul hateitchangeit.co.uk, spune: „Faceți un„ Pimms ”nealcoolic de casă. Congelați câteva felii de portocale proaspete și adăugați-le la apă spumantă sau simplă.

„Apoi adăugați o crenguță de mentă, o pereche de căpșuni, felii de castraveți și serviți într-un pahar înalt cu un agitator.”

Sorbi-ti ciocolata

Dacă aveți pofta de ciocolată și sunteți destul de susceptibil să vă bateți jocul în întregime în cazul în care cedați, dați-vă gustul fără calorii și grăsimi - într-o ceașcă.

"Adăugați o lingură mare de pudră de cacao organică într-o cană și amestecați într-o pastă cu o cantitate mică de apă sau lapte", spune Jill. „Completați cu apă fierbinte și îndulciți-o cu miere sau stevie. Pudra de cacao are un conținut ridicat de antioxidanți și flavonoizi, care ajută la creșterea fluxului de sânge și a energiei, plus la combaterea poftei. ”

Când vine vorba de criză

Cele mai citite

Dacă aveți obiceiul de a mânca o pungă de chipsuri cu sandvișul dvs. la prânz, încercați să înlocuiți cu altceva crocantă. Adesea este criza pe care o dorim, nu crispele. Încercați o baghetă crocantă, niște țelină sau terminați prânzul cu un măr proaspăt sau cu pere, sugerează Jill.

Apelați gustarea la masă

Un studiu de la Universitatea de Stat din New York a descoperit că persoanele care mâncau gustări pe care le asociau cu „mesele” - un pachet de curcan și brânză, de exemplu - mâncau cu 87% mai puțin la cină decât cei care gustau aceleași alimente, dar le etichetau drept „gustări”.

„Deci, înlocuiți alimentele gustative cu mini-mese”, spune Jill. "Schimbați o pungă de chipsuri (150 de calorii) pentru un ou fiert tare pe un pat de spanac proaspăt (de asemenea, 150 de calorii), de exemplu."

Miros de vanilie

Un studiu din spitalul din Londra a constatat că persoanele care au inhalat parfumul unui plasture de vanilie au pierdut în medie 4,5 kilograme în patru săptămâni și au reușit să reducă consumul de ciocolată la jumătate. Luați cu voi o sticlă de extract pur de vanilie sau ulei esențial de vanilie și inspirați-l timp de cel puțin 30 de secunde ori de câte ori apare o dorință.

Du-te mic cu linguri

Chirurgul pentru pierderea în greutate, dr. Sally Norton (vavistalife.com), spune: „Folosirea lingurilor mai mici, a farfuriilor și a cupelor pentru a vă păcăli corpul să creadă că obțineți mai mult decât sunteți de fapt este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea porțiilor.”

Încetinește-l

Nu ratați

„Ne ia corpul aproximativ 20 de minute pentru a ne înregistra că suntem plini, așa că a mânca repede înseamnă că putem mânca mult mai mult decât avem nevoie înainte ca organismul să aibă șansa să se înregistreze că a ajuns”, spune dr. Norton.

Mănâncă mai puțin repede folosind bețișoare sau mâna ta non-dominantă.

Faceți-vă dinții după cină

În felul acesta îi dai corpului tău un indiciu psihologic pe care nu-l vei mai mânca - pentru că spălatul dinților este de obicei ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare.

Videoclip asociat - Trei sfaturi pentru a slăbi în vacanță