De Susie Burrell

Dacă mergeți pe străzile Parisului în orice dimineață a săptămânii, veți vedea parizieni eleganți strângând o servietă sau o geantă de mână de designer și poate ziarul. Dacă mergeți pe orice stradă de oraș din Australia, veți vedea sute de oameni strângând o ceașcă de cafea de luat masa. Acum, în interiorul acestor containere ar putea exista un cappuccino degresat; chai latte sau chiar o soia-mocha, dar ceea ce văd sunt calorii, calorii extra lichide de care puțini dintre noi avem nevoie.

să-ți

Acum, înainte de a te înfuria în gândul de a renunța la singurul lucru care te trezește dimineața, da, este adevărat, există beneficii pentru sănătate asociate consumului regulat de cafea. Cercetările au arătat în mod repetat că consumul de cafea poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea grăsimilor din sânge și da, cofeina poate chiar favoriza arderea grăsimilor. Ce este important de reținut este că aceste beneficii provin din cafea, nu din cei 200 de mililitri de lapte, zahăr și sirop pe care mulți dintre noi îi adăugăm în cafea în fiecare zi. Un flux constant de zahăr din lapte într-o cafea mare sau de dimensiuni mari adaugă un număr semnificativ de calorii în dieta dvs. și studiile au arătat, de asemenea, că hrănirea organismului cu un flux constant de zahăr, chiar dacă este din lactoză, zahăr din lapte, poate duce la depuneri de grăsimi în ficat. Aceasta înseamnă că, dacă beți cafea pe bază de lapte în mai multe ore în fiecare zi, veți avea mai multe șanse să depozitați grăsime în timp.

Iubitorii de cafea: alegeți cu înțelepciune. Michelle Smith

Nu este nimic în neregulă să savurați o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi, dar modul în care vă luați cafeaua și timpul în care vă bucurați este crucial să controlați aportul de cofeină, insulina și glucoza, precum și aportul de calorii. În mod ideal, corpul are nevoie de cel puțin două până la trei ore fără hrană între mese, ceea ce înseamnă că cafele cu lapte, inclusiv albe plate, capace și latte, trebuie savurate cu o masă sau gustare la mijlocul dimineții sau după-amiaza, nu ca un plus. Și amintiți-vă, „nimeni nu are nevoie de o cafea mare”; ceașcile de cafea de dimensiuni superioare echivalează cu o cantitate mică de calorii și sunt adesea motivul pentru care oamenii nu pot pierde în greutate, mai ales dacă beau două sau mai multe dintre acestea în fiecare zi.

Dacă luați o cafea între mese sau la mijlocul meselor, ar fi mai bine să alegeți ceai negru sau din plante sau dacă trebuie să beți cafea, cafea neagră. În acest fel, veți obține în continuare lovitura de cofeină și alte beneficii potențiale ale cafelei fără calorii. Rețineți, însă, că consumul a mai mult de patru până la cinci căni de cafea în fiecare zi este puțin probabil să facă vreun favor sistemului dumneavoastră nervos sau obiceiurilor de somn. Adulții ar trebui să vizeze mai puțin de 300 micrograme de cofeină în fiecare zi, ceea ce echivalează cu două până la trei cești de cafea împreună cu două până la trei cești de ceai în fiecare zi.

Deci, care comandă de cafea este cea mai bună opțiune nutrițională? Iată câteva dintre numere, astfel încât să puteți lua propriile decizii.

Toate valorile se bazează pe o mică servire (220 mililitri).

O lovitură de espresso cu două părți de lapte aburit, are 120 de calorii și șapte grame de grăsime. Schimbarea cu lapte degresat va reduce caloriile la 70 de calorii și aproape fără grăsimi, deși unele grăsimi vă pot ajuta să vă simțiți plin.

O lovitură de espresso cu două părți de spumă de lapte. Conținut nutrițional similar cu un alb plin cu grăsimi, cu 120 de calorii și șapte grame de grăsime. Doar 70 de calorii și fără grăsimi pentru un mic servit pe bază de lapte degresat.

O lovitură de espresso cu ⅓ lapte și ⅓ spumă, are puțin mai puține calorii decât un latte sau un alb plat cu 110 calorii și șase grame de grăsime cu lapte integral, dar cu un conținut de calciu ușor mai mic decât atât un latte, cât și un alb plat, deoarece un cappuccino conține puțin mai puțin lapte.

O lovitură de cafea cu o picătură de lapte, va conține doar 13 sau 18 calorii, în funcție de laptele adăugat este degresat sau smântână. Riscul cu această formă de cafea este că mulți vor adăuga zahăr, care va adăuga 15 calorii pe linguriță.

Micul Latte

O versiune mini a unui latte cu doar 45 de calorii cu lapte complet smântân sau 25 dacă mergi după degresat. O opțiune excelentă pentru cei care se bucură de gustul cafelei și care nu au nevoie de lapte și calorii în plus.

A adăugat o lapte cu un plus de sirop de ciocolată. Conține semnificativ mai mulți carbohidrați și calorii decât cafeaua medie, cu 160 de calorii și șase grame de grăsime pentru o versiune integrală sau 100 de calorii și practic fără grăsimi pentru versiunea cu lapte degresat.

Un latte făcut folosind lapte de soia în loc de lapte de lapte. Multe cafele pe bază de soia sunt preparate cu lapte de soia cu conținut ridicat de grăsimi, care poate crește caloriile. Un mic vă va oferi trei grame de grăsime și 80 de calorii.

Deși poate părea o alegere sănătoasă, praful vechi de ceai bun găsit în multe cafenele este ambalat cu zahăr. Un mic chai vă va oferi 130 de calorii și două grame de grăsime, dar încă 20 de grame sau patru lingurițe de zahăr.

Alături de macchiato, un negru lung este un favorit pentru iubitorii de cafea. O lovitură de espresso este ușor diluată cu apă fierbinte. La patru calorii dacă beți fără lapte și zahăr, una sau două dintre acestea vă vor menține dragostea față de cafea și dieta.