atingi

Există o poză pe care ți-ar plăcea să o poți face? Vă simțiți invidios urmărind videoclipuri de pe YouTube ale unor războinici Ashtanga tonifiați care fac fără efort seria Advanced A.?

Credit de imagine: Formular prin Unsplash.

Sau s-ar putea să ai o poză de nemez pe care pur și simplu nu o poți bate. Ar putea fi la fel de simplu ca padmasana (poză de lotus). Spun „simplu” ... dar în realitate, nu există așa ceva ca o simplă postură yoga.

Ca practicanți de yoga, o parte din ceea ce ne face să ne întoarcem pentru mai mult este atracția „crăpării” unei ipostaze pe care odinioară o consideram imposibilă. De asemenea, ne oferă un stimulent pentru a ne urca pe covor cât de des putem pentru a ne menține practica fizică.

Deci, care este cel mai bun mod de a merge pentru a-ți atinge poziția de vis - fără a ajunge la A&E?

Identifică poza

S-ar putea să fie multe ipostaze pe care aspirați să le faceți, dar vă ajută să restrângeți câmpul. În primul rând, alegeți o poziție pe care simțiți că o puteți realiza doar în visele voastre. Pentru mine, era obișnuit. Când am început să fac yoga, nu reușisem niciodată să fac o mână fără ca cineva să-mi ridice picioarele și să le țină de perete. Crescând, nu fusesem unul dintre acei copii de gimnastică care puteau începe să facă roți de colț peste tot. Mâinile erau doar ceva ce puteau face alți oameni. Handstand a devenit poza mea de vis.

Îndrăznește să visezi

Ca un stand de mână pentru mine, poate există o poză pe care ți-ar plăcea să o poți face, dar presupune că nu o vei realiza niciodată în această viață. Dar de ce nu? Ce te opreste? Răspunsul obișnuit este: „Ei bine, corpul meu pur și simplu nu ar putea face asta”. Dar dacă vă gândiți la începutul călătoriei dvs. de yoga, amintiți-vă cât de departe ați ajuns deja! Poate că nu ai reușit să-ți atingi degetele de la picioare, iar acum poți pune mâinile pe podea. Dacă corpul tău se poate schimba atât de mult, atunci posibilitățile sunt nelimitate și doar capul tău te împiedică.

Imaginați-vă în ipostază

Aruncați o privire asupra poziției și imaginați-vă că o faceți. Vedeți-vă în poziție și apoi imaginați-vă cum vă veți simți atunci când ați făcut-o. Minunat - nu? Dacă ne putem vizualiza pe noi înșine în poziție, o facem mai reală, păcălind mintea în gândire, o putem face deja.

Descompune-l

Secretul realizării oricărei poziții yoga este în disciplina yoga în sine. Începătorii încep prin a stăpâni elementele de bază, cum ar fi ipostazele în picioare sau salutarea la soare. În cadrul acestor ipostaze se află elementele de bază ale tuturor ipostazelor avansate. Deci, dacă vrei să poți să te întorci în urdhva dhanurasana, trebuie să exersezi toate ipostazele care vin înaintea ei, de exemplu, virabhadrasna 1 (războinicul 1), virasana (poza eroului) și dhanurasana, (poza cu arc) care se prelungesc și întărește partea din față a coapselor.

Descompuneți-vă poza de vis în părțile sale componente și începeți prin practicarea acestora. Urmărește perfecțiunea, dar mulțumește-te cu puțin progres în fiecare zi.

Practica face perfect

Când îmi propuneam să dau cu piciorul în mâini fără ajutor, practicam câinele în jos, apoi mișcam înainte și mișcam greutatea pe mâini și brațe. Apoi, am exersat lovitura de perete de zece ori la rând. Am făcut asta timp de câteva luni până când într-o zi ambele picioare mi-au ajuns pe perete.

Singurul mod în care putem progresa este prin practica disciplinată. Trebuie să avem credință că, chiar dacă nu putem face ceva astăzi, punând în practică vom ajunge acolo într-o zi. Trebuie să avem tenacitatea de a păstra ferm obiectivul nostru și perseverența de a rămâne cu el. Cu aceste caracteristici, vom ajunge la obiectivul nostru de yoga.

Fii precaut…

Răbdarea este o virtute demnă de a avea în yoga. Nu devenim yoghini avansați peste noapte. Este nevoie de ani, chiar și decenii, de practică dedicată pe saltea. Dar asta nu înseamnă să spui că nu poți atinge o poziție pe care nu ai crezut-o niciodată posibilă.

Cu toate acestea, nu fiți tentat să treceți de la creșterea lentă la o poziție dificilă, deoarece pe acel drum se află rănirea. B.K.S. Iyengar spune că:

„Întinderea excesivă apare atunci când cineva își pierde contactul cu centrul ... în schimb, ego-ul vrea să se întindă mai departe, să ajungă la podea, indiferent de abilitatea sa.”

Practica repetată a unei poziții trebuie făcută cu echilibrul restrâns al inteligenței. Dacă aveți o vătămare sau o slăbiciune, merită să aveți în vedere acest lucru. S-ar putea ca poza finală să fie pur și simplu prea periculoasă pentru tine. Dar ar putea exista o modalitate de a ajunge la o variație a poziției finale folosind recuzită.

... Dar, de asemenea, Simțiți frica și FĂ-O ORICUM

După ce m-am împrietenit cu suporturi de mână, noul meu obiectiv este să pot face un stand de mână de sine stătător, departe de perete. Acest pas departe de securitatea peretelui este înspăimântător. Frica este o emoție puternică care ne împiedică să ne asumăm riscuri, care ne paralizează și ne șoptește la ureche că ar trebui să rămânem în zona noastră de confort. B.K.S. Iyengar spune o poveste a unui student căruia i-a fost frică să nu facă headstand. Răspunsul caracteristic al lui Iyengar a fost să strige:

„Uită de frică. Puteți cădea numai pe podea, nu dincolo. În viitor există frică. În prezent nu există frică ”.

Deci, de ce să-ți fie frică? Dacă vă este frică de cădere, poziționați-vă lângă o aterizare moale, cum ar fi un pat sau o canapea, sau strângeți pături în jurul vostru.

Apoi sărbătorește!

Ți-ai pus ochii pe o poză de vis. Ai planificat cum să ajungi acolo și te-ai antrenat ca un nebun. În cele din urmă, ți-ai atins poza de vis! Și apoi ai trecut imediat la următoarea poză imposibilă. Nu uitați să luați un moment pentru a sărbători realizarea dvs. Este ușor să ne așteptăm cu nerăbdare la următorul obiectiv, dar este, de asemenea, important să vă recunoaștem propriile realizări, oricât de mici ar fi acestea.

Poppy este un profesor, scriitor și cântăreț de yoga Iyengar. Ea practică yoga Iyengar de zece ani și iubește să predea yoga, deoarece învață atât de mult de la studenții ei. A scrie despre yoga este fascinant la nesfârșit și, deși o face de aproape 5 ani, tot nu a rămas fără lucruri despre care să scrie.