Dacă aveți probleme cu respectarea unui plan de antrenament, o întâlnire obișnuită pentru a vă întâlni cu un prieten la sală vă poate oferi motivația suplimentară de care aveți nevoie.

dorințele

Fred Lum/The Globe and Mail

"Voi începe să mă antrenez săptămâna viitoare."

- Vino luni, nu mai ai mâncare junk.

„Mă abonez la sala de gimnastică și mă duc în fiecare zi după muncă”.

Povestea continuă sub reclamă

Ai rostit vreodată una dintre aceste afirmații? Sunt exemple de ceea ce eu numesc „dorințe de fitness”. În absența unui plan concret pentru cum să atingi efectiv aceste obiective, ai putea încerca la fel de bine să îți dorești și să speri că vei deveni sănătos.

Nu mă înțelegeți greșit - mi-am exprimat multe dorințe de fitness în viața mea. Cine nu? O astfel de dorință este un prim pas minunat și vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme pe termen scurt, dar pierderea unei cantități semnificative de greutate, și apoi menținerea acesteia, necesită o abordare pe termen lung.

Iată sfaturile mele pentru a transforma cu succes dorințele de fitness în acțiune:

1. Faceți obiective realiste și specifice și stabiliți un plan detaliat de acțiune - nu mai doriți.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. reflectă cât timp și energie aveți (nu cât de mult doriți să aveți), finanțele și echipamentul dvs. Luați-vă timp pentru a face brainstorming ce pași sunt necesari pentru a atinge efectiv fiecare obiectiv.

Dacă știți că nu puteți ajunge la o sală de gimnastică, construiți o sală de gimnastică acasă. Ai nevoie de ajutor pentru a fi responsabil? Găsește un prieten de gimnastică. Niciodată nu ai timp sau energie să ajungi la sală după muncă? Mergeți înainte de muncă.

Asigurați-vă planul specific. De exemplu, "Mă voi întâlni cu prietenul meu la sală de trei ori pe săptămână după serviciu. Când voi avea evenimente de lucru seara, voi face o plimbare la prânz."

Povestea continuă sub reclamă

2. Învață de la tine și de la ceilalți.

În fiecare săptămână, reflectați la ceea ce ați făcut bine și la domeniile care trebuie îmbunătățite. Aflați cum puteți să vă reproduceți opțiunile de sănătate pozitive, să anticipați obstacolele viitoare și să găsiți soluții în avans.

Apoi, învățați de la oameni care au adoptat cu succes un stil de viață mai sănătos. Un articol din 2005 din American Journal of Clinical Nutrition spune că există patru caracteristici împărtășite de persoanele care pierd cu succes 10% sau mai mult din greutatea corporală și mențin această pierdere timp de cel puțin un an:

Ei fac exerciții zilnice (asta evident mă face pe mine, un entuziast al exercițiilor fizice, foarte fericit).

Sunt sârguincioși în ceea ce privește monitorizarea dietei, a aportului de calorii și a greutății.

Mâncă micul dejun.

Povestea continuă sub reclamă

Nu trișează în weekend sau în sărbători.

3. Urmăriți „tendința pozitivă”.

Aspirați să aveți mai multe obiceiuri sănătoase în această lună decât ați făcut-o luna trecută. Nu v-ați stabilit obiceiurile curente de sănătate peste noapte, așa că acordați-vă timp să învățați să vă bucurați de mișcare și să dezvoltați un gust pentru alimente mai sănătoase. Practic, nu renunțați după doar câteva săptămâni!

4. Ai un vis de sănătate.

Prea des exercițiile fizice și mâncarea bună se simt ca o corvoadă. Deci, faceți cel puțin un obiectiv asemănător cu un vis, ceva care să vă entuziasmeze. Poate că visul tău este să te antrenezi pentru a-ți putea ridica nepoții. Poate că vrei să schiezi până la 90 de ani. Visul meu este să fug fără răni pe viață, așa că mă fac să ridic greutăți, să mănânc bine, să mă întind și să dorm suficient.

5. Urmărește să „rămâi pe propria ta bandă”.

Povestea continuă sub reclamă

Procesul tău de sănătate este exact acela - procesul tău de sănătate. Nu te lăsa prins de dietele la modă pe care le încearcă prietenii tăi. Când ieșiți să mâncați împreună cu prietenii sau familia, nu lăsați alegerile lor să vă dicteze alegerile. Fii propriul tău șef de sănătate, rămâi pe propria bandă și, când este posibil, înconjoară-te de oameni care te vor sprijini pe cel nou și mai sănătos.

6. Folosește regulile mele „30 și 10”.

Când doriți să vă abandonați obiectivele și să mâncați un tratament nesănătos sau să vă serviți o secundă ajutându-vă de care nu aveți nevoie, așteptați 30 de minute. Fă altceva. De obicei, după 30 de minute nu veți dori tratamentul, deoarece veți fi absorbit de o altă activitate.

După 30 de minute, dacă vă decideți că de fapt vă este foame - mai degrabă decât obosit sau deprimat - mâncați o gustare sănătoasă.

Când doriți să omiteți antrenamentele, utilizați regula mea de 10 minute. Faceți-vă să faceți ceva timp de cel puțin 10 minute. De obicei, odată ce începeți să vă mișcați, veți continua, dar dacă vă opriți după 10 minute, cel puțin ați făcut ceva.

7. Nu vă lăsați ademeniți prin regimuri de slăbire extremă, extrem de rapide.

Povestea continuă sub reclamă

Pierderea rapidă în greutate poate provoca complicații de sănătate, inclusiv slăbirea mușchilor inimii, bătăi neregulate ale inimii și reduceri periculoase ale potasiului și electroliților. În plus, literatura existentă pe această temă pune la îndoială dacă pastilele fără prescripție medicală și produsele dietetice duc efectiv la pierderea în greutate pe termen lung.

Cheia este „pe termen lung”. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să vă schimbați obiceiurile zilnice de sănătate.

Vestea minunată este că, odată ce v-ați menținut pierderea în greutate cu succes timp de doi sau mai mulți ani, aveți șanse cu 50% mai mari de a menține greutatea scăzută.

Contribuitorii Health Advisor își împărtășesc cunoștințele în domenii care variază de la fitness la psihologie, pediatrie și îmbătrânire.

Kathleen Trotter este scriitoare de fitness, antrenor personal și specialist în echipamente Pilates de mai bine de 12 ani. Urmăriți-o pe Facebook sau Twitter @KTrotterFitness.