Un ghid practic pentru a înțelege totul despre inflamație. Cum se măsoară inflamația? Ce plante și condimente pot reduce inflamația? Ce medicamente sunt eficiente pentru a reduce inflamația? Ce efecte are inflamația asupra pierderii în greutate și recuperare?

reduceți

1. Scorțișoară 1/2 până la 1 linguriță (2-4 grame):

  • Studiile de laborator au descoperit că scorțișoara poate reduce inflamația, poate avea efecte antioxidante și combate bacteriile.
  • Unele cercetări au descoperit că un anumit tip de scorțișoară, scorțișoara cassia, poate reduce glicemia la persoanele cu diabet zaharat.
  • Anasonul stelat și nucșoara se împerechează bine cu scorțișoară

2. Ceai verde: 4 pahare pe zi

  • Antioxidant puternic
  • Antiinflamator
  • Pierderea în greutate (crește metabolismul)

3. Ghimbir: 1-2 grame pe zi

  • Puternic antiinflamator
  • Îmbunătățește absorbția nutrienților
  • Util pentru depășirea răcelilor și reducerea crampelor stomacale
  • Îmbunătățește termogeneza și combate foamea.

4. Curcuma: 400-600mg

  • Anti-oxidant
  • Antiinflamator
  • Ameliorează rigiditatea și artrita
  • Ajutați Alzheimer
  • Reduce artrita
  • Prevenirea anumitor tipuri de cancer

5. Piper Cayenne ¼ linguriță

  • Îmbunătățește circulația și fluxul sanguin
  • Colesterolul reduce

6. Ardei negru (20 mg piperidină)

  • Creează sațietate, crește termogeneza și îmbunătățește oxidarea grăsimilor.
  • Crește metabolismul, determinându-vă să ardeți mai multe calorii.

7. Ceai Oolong (4 căni pe zi)

  • Reducerea bolilor de inimă,
  • Antiinflamator
  • Reduceți colesterolul
  • Antioxidant

8. Semințe de in

  • Fibră. Semințele de in conțin atât tipurile solubile, cât și cele insolubile
  • Acizi grași esențiali Omega-3 în special ALA. Fiecare lingură de semințe de in măcinate conține aproximativ 1,8 grame de plante omega-3.
  • Lignani, care au atât estrogen vegetal, cât și calități antioxidante. Semințele de in conțin de 75 până la 800 de ori mai mulți lignani decât alte alimente vegetale.

9. Chia

  • Ambalat cu minerale, inclusiv: mangan, magneziu, fosfor, calciu, zinc, potasiu
  • Aproape toți carbohidrații provin din fibre
  • Antioxidant
  • Acizi grași esențiali Omega-3 în special ALA.

În afară de faptul că este un indicator excelent pentru posibile infecții și leziuni ... nivelurile de inflamație sunt invers proporționale cu cantitatea și viteza de recuperare. Așadar, reduceți inflamația și veți fi mai puțin răni, mușchii vă vor reveni mai repede și câștigurile dvs. vor fi mai mari.

NUME MARCĂ NUME GENERIC
Advil, Motrin ibuprofen
Aleve naproxen sodic
Ascriptin, Bayer, Ecotrin acid acetilsalicilic

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene

NUME MARCĂ NUME GENERIC
Anaprox naproxen sodic
Celebrex celecoxib
Clinoril sulindac
Daypro oxaprozin
Disalcid salsalat
Dolobid diflunisal
Feldene piroxicam
Indocin indometacin
Lodine etodolac
Mobic meloxicam
Naprosyn naproxen
Relaxează-te nabumetonă
Toradol ketorolac trometamină
Vimovo naproxen/esomeprazol
Voltaren diclofenac

  • Eficacitatea variază de la o persoană la alta, așa că, dacă medicamentul pe care îl consumați nu funcționează, solicitați altul.
  • Efectele secundare variază, de asemenea, de la persoană la persoană, așa că cereți altul dacă cel pe care îl aveți nu funcționează.
  • Există o mulțime de posibile efecte secundare ale administrării de AINS, deci dacă puteți face fără a lua medicamente inflamatorii ... ar trebui să faceți acest lucru.