Pe măsură ce se apropie sezonul bikinilor, știi că dacă vrei să tonifiezi și
tăiați, trebuie să urmați o formulă destul de simplă - mâncați mai bine și
exerseaza mai mult. Nu este o intervenție chirurgicală pe creier, deci de ce este atât de greu să o faci
realiza? Potrivit autorilor unei noi cărți, Coach Yourself Thin,
este pentru că pierderea în greutate, literalmente, este totul în capul tău.

mintea

Autorii Greg Hottinger, MPH, dietetician înregistrat, și Michael Scholtz, MA, ambii antrenori profesioniști de slăbire, spun că, atunci când vine vorba de slăbire, cunoștințele pur și simplu nu sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor. „Cunoașterea te învață cum să mănânci sănătos și cum să faci mișcare și de ce ambele sunt importante pentru a pierde în greutate”, spun ei. "Și totuși, chiar dacă intențiile tale sunt bune, va veni o zi în care pur și simplu nu vrei să faci acele alegeri sănătoase."

Sună familiar, nu? Hottinger și Scholtz spun că există o soluție - trebuie să vă „răzgândiți” în unele domenii cheie: căutarea dincolo de scară pentru indicatorii succesului, schimbarea reacției la alunecări în comportamente sănătoase, descoperirea propriilor motivați personali și consolidarea încrederii în abilitățile dvs. să rămâi cu modificările pe care le-ai făcut.

Potrivit lui Hottinger și Scholtz, „gândirea totul sau nimic” este cea mai mare greșeală pe care o poți face atunci când te angajezi într-un plan de slăbire. „Caracteristicile caracteristice sunt perfecționistul, dorința de a respecta regulile 100% din timp și simțirea dezamăgirii majore atunci când aluneci”, spun ei.

„Remediul” pentru acest lucru, adaugă ei, „este să adopți o abordare 80/20, care să fie nu numai mai moderată, ci să permită decăderi planificate și neplanificate ca parte a călătoriei tale de slăbire de succes.”

Când vine vorba de a ajunge la mentalitatea potrivită pentru a slăbi cu succes, Hottinger și Scholtz spun că sfatul lor numărul unu este „Nu încercați să mergeți singur”.

"Majoritatea oamenilor simt că ar trebui să poată pierde în greutate pe cont propriu și subestimează valoarea de a avea un loc sigur pentru a oferi și primi sprijin de la colegi pe o cale similară", spun ei.

Iată încă patru dintre secretele lui Hottinger și Scholtz pentru a te antrena subțire: 1. Fii realist, dar expansiv în gândirea ta. Majoritatea oamenilor se așteaptă la perfecțiune în comportamentele lor - renunțând la orice mâncare junk și exerciții fizice în fiecare zi -, dar nu sunt clare cu privire la recompensele pe care le vor primi în schimb. Obiectivele lor sunt de obicei destul de obositoare, cum ar fi „arată bine” sau „se simt mai bine”. Faceți-vă așteptările mai realizabile și extindeți-vă obiectivele într-o viziune interesantă a modului în care doriți să vă trăiți viața.