În urmă cu aproape 50 de ani, dr. Maxwell Malz a dezvoltat psiho-cibernetica, o metodă de valorificare a subconștientului. Nu te lăsa amăgit de nume. Conceptul este destul de simplu, dar atât de puternic încât vă poate ajuta să atingeți orice scop doriți. Dr. Maltz, chirurg plastic, a dezvoltat metoda pentru a ajuta oamenii să depășească imaginile de sine negative. Am aplicat ideile doctorului Maltz pentru a renunța la fumat, pentru a slăbi și pentru a controla durerea.
Psiho-cibernetica a funcționat pentru mine și poate fi cheia ta pentru a renunța la fumat, pentru a pierde în greutate, pentru a controla alcoolul și pentru a atinge alte obiective.
Înainte de a vă spune cum am aplicat psiho-cibernetica, permiteți-mi să vă ofer un pic de fundal despre cibernetică.
Sidebar: Din 1960, cartea doctorului Maltz Psiho-Cibernetică a vândut 35 de milioane de exemplare. Deci, probabil că veți găsi o copie în biblioteca dvs. publică. Dacă nu, bibliotecarul vă poate împrumuta o copie de la altă bibliotecă. Citirea întregii cărți nu este necesară. Puteți urma metoda pe care o descriu aici pentru a vă atinge obiectivele.
Ideea de bază: cibernetica
Cibernetica este știința sistemelor de autoreglare, numită pentru prima dată cu acest nume în 1946 de Norbert Weiner, profesor de matematică la MIT (Massachusetts Institute of Technology). Cea mai cunoscută carte a sa este Utilizarea umană a ființelor umane: cibernetică și societate.
Cibernetica și frigiderul tău
Frigiderul își menține temperatura folosind un dispozitiv cibernetic - termostatul. Pe măsură ce temperatura crește, termostatul pornește un motor care rulează un compresor care răcește interiorul. Când interiorul atinge temperatura corectă, termostatul oprește motorul. Temperatura pe care ați setat-o este „ținta” sau „obiectivul”. Frigiderul este un sistem de „căutare de obiective” care funcționează automat pentru a se regla utilizând „eroarea” de temperatură - decalajul dintre obiectiv și temperatura efectivă - pentru a reveni pe drumul urmat în direcția opusă erorii.
Deși majoritatea sistemelor cibernetice din corpul uman sunt complet automate, oamenii trebuie să învețe unele sisteme cibernetice, cum ar fi cele utilizate pentru mersul pe jos și mersul cu bicicleta. Trucul pentru a te înclina cum să mergi cu bicicleta face ca corectarea erorilor să fie automată. Trucul cu încălcarea vechilor obiceiuri este să înveți cum să automatizezi noile obiceiuri.
Psihologie și Cibernetică
Psiho-cibernetică: mintea subconștientă ca mecanism de căutare a obiectivelor
Imaginația versus puterea voinței
Dr. Maltz a descoperit, de asemenea, că puterea ar fi mai rea decât inutilă în formarea de noi obiceiuri. Puterea voinței nu este cheia pierderii în greutate. Puterea de voință este un mod negativ de a sparge un obicei prost. În realitate, „puterea voinței” este „puterea voinței”, o abordare care este de natură să consolideze prostul obicei. Ca un pește cu cârlig în gură, o persoană care folosește puterea voinței se luptă pentru a rupe un obicei prost. Cu cât lupta este mai grea, cu atât obiceiul se prinde mai adânc în carne. Nu te chinui să realizezi pierderea în greutate sau orice alt scop.
Dr. Maltz a descoperit că imaginația este cheia construirii unei noi imagini de sine. Pentru Maltz, puterea voinței ar putea eșua chiar și atunci când este puternică ca un buldozer, dar imaginația ar putea face ca aceeași sarcină să pară ușoară ca o pană. Puterea voinței nu poate avea succes la pierderea în greutate, dar imaginația face ca pierderea în greutate să fie realizabilă. Îmbrățișarea unor noi obiceiuri bune este suficientă pentru a înlătura vechile obiceiuri proaste fără luptă. Prin imaginație, o persoană poate planta o nouă imagine de sine în mintea subconștientă. Această nouă imagine de sine acționează automat pentru a ghida persoana către un obiectiv ca un pilot automat. Realizăm pierderea în greutate sau orice obiectiv conformându-ne noii imagini de sine create de imaginație.
„Pentru a realiza lucruri mărețe, nu trebuie doar să acționăm, ci și să visăm, nu numai să planificăm, ci și să credem.” Anatole France, 1844-1924, romancier francez, citat de Tom Venuto
Visarea: limbajul minții subconștiente
„Am un vis”, a spus Martin Luther King, Jr., știind că puterea visului său va schimba America pentru totdeauna. Dr. Maltz ne spune că mintea subconștientă este accesată folosind imagini și sunete, limbajul viselor. Astfel, trebuie să prezentăm inconștientului o nouă imagine de sine sub formă de imagini și sunete, ca într-un vis. Trebuie să ocolim voința cu totul, doar să o ignorăm. Puterea voastră nu realizează niciodată pierderea în greutate.
Cheia psiho-ciberneticii este imaginația.
Psiho-cibernetică și fumat
Am folosit psiho-cibernetica pentru prima dată, nu pentru slăbire, ci pentru a nu mai fuma. În 1975, fumam 20 de țigări plus 10 țigări plus două țigări mari pe zi, în fiecare zi. În aceeași perioadă, BMA (British Medical Association) a lansat o bombă: un raport care spune că tutunul te poate ucide. Le-am citit primul raport și am încetat să fumez, pentru a începe din nou șase luni mai târziu. Apoi am citit raportul final al BMA, un raport care a fost șocant în concluziile sale: tutunul a ucis milioane de oameni și ar ucide milioane de oameni.
Știam atunci că trebuie să mă opresc din fumat sau să mor din cauza asta. Citisem cartea doctorului Maltz și mă întrebam dacă psiho-cibernetica ar ajuta. Un pasaj din cartea sa descrie un experiment în care oamenii dintr-o instituție mintală sunt rugați să finalizeze un test. Ulterior, li s-a cerut să facă din nou testul, „Dar de data aceasta, imaginați-vă că sunteți sănătos”. Al doilea set de rezultate ale testului a arătat o îmbunătățire dramatică. Exercițiile ulterioare de a imagina cum s-ar comporta o persoană bine adaptată au produs schimbări de comportament la fel de dramatice în rândul acestor persoane neadaptate. Am crezut că voi urma această abordare: mi-aș imagina ce s-ar întâmpla dacă aș continua să fumez și ce s-ar întâmpla dacă aș înceta să fumez.
Pentru a mă pregăti, am primit niște carduri de 3 inci cu 5 inci și am făcut o listă a daunelor cauzate corpului de fumat folosind raportul BMA. Apoi, am făcut o listă cu îmbunătățirile care ar avea loc dacă încetez să mai fumez. Apoi, am enumerat alte beneficii, inclusiv o politică de dotare pe 20 de ani pe care aș cumpăra-o cu banii economisiți. Rezultatul final a fost o singură carte cu o listă de 10 puncte pe fiecare parte. Pe partea din față era o listă cu lucrurile rele care s-ar întâmpla dacă aș continua să fumez, iar pe partea din spate o listă cu lucrurile bune care s-ar întâmpla dacă renunț la fumat. Asociat cu fiecare punct a fost un cuvânt care ar evoca o imagine în mintea mea. De exemplu, raportul BMA menționa că interiorul plămânilor unui fumător greu s-a transformat treptat într-un material negru din piele. Am scris „Plămânii = piele neagră”. Pe cealaltă parte a cărții, unul dintre punctele mele a fost pur și simplu „70.000 BЈ (150.000 USD)”. Aceasta ar fi valoarea politicii de dotare câștigată dacă aș investi banii pe care i-aș economisi nefiind fumat.
Cum mi-a salvat viața psiho-cibernetica
Am purtat acel card cu mine timp de trei luni. În prima săptămână, o scoteam și o citeam cam o dată pe oră până când o memoram. Închideam ochii și îmi vizualizam plămânii de piele neagră și apoi îi imaginam vindecându-se încet, devenind roz și apoi roșu roz. După prima zi cam așa, am început să mă simt dezgustat de imaginea fumatului și am încetat să mai cumpăr. După o zi sau ceva mai târziu, am scăpat de trabucurile rămase. Nu am mai fumat niciodată altă țigară sau țigară de atunci - nu una - deși am visat să aprind și să fumez. O, am visat! M-aș trezi cu lacrimi pe fața mea, crezând că am fost din nou prins de tutun, până când mi-am dat seama că este doar un vis - un coșmar, ar trebui să spun. Coșmarurile au continuat aproximativ o dată în fiecare lună aproximativ doi ani, apoi au dispărut. Amândoi frații mei au continuat să fumeze. Ambii au dezvoltat cancer pulmonar și au decedat înainte de 65 de ani.
Ce s-a întâmplat a fost asta. Mintea mea conștientă știa că tutunul mă ucide. Dar când am încercat și nu am reușit să mă opresc din fumat, a fost pentru că mintea mea subconștientă a acceptat încă tutunul ca o substanță minunată care m-a făcut să mă simt bine și să îmbunătățesc performanța. Psiho-cibernetica mi-a permis minții inconștiente să accepte beneficiile vindecătoare ale unei vieți fără fum. Psiho-cibernetica resetează pilotul automat.
Psiho-cibernetica îmi oferise deja peste 10 ani de viață când am decis să o folosesc pentru a obține pierderea în greutate de dragul inimii mele.
Cum am folosit psiho-cibernetica pentru a slăbi
Când am decis să reușesc la scăderea în greutate, am știut că va trebui să fac niște cercetări despre tehnicile de slăbire care funcționează și care nu. În aproximativ o lună, mintea mea conștientă a avut suficiente informații pentru a obține pierderea în greutate în condiții de siguranță și fără a pierde mușchi și os.
Obținerea de cunoștințe despre diete și exerciții fizice este un pas important, dar nu suficient de la sine. De ce? Pentru că nu există nicio modalitate prin care mintea conștientă să poată trece peste o viață de dorințe și obiceiuri subconștiente care alcătuiesc un „stil de viață”. Subconștientul va sabota fiecare încercare de a forța pierderea de grăsime prin puterea voinței. Subconștientul trebuie să aibă un scop pe care îl acceptă, un obiectiv prezentat în singurul limbaj pe care îl cunoaște: imaginile. Oferiți-i subconștientului imaginile corecte și veți seta pilotul automat pe un curs pentru pierderea in greutate folosind psiho-cibernetica.
Cum să atingi mintea subconștientă pentru a-ți atinge obiectivele
Sarcina este de a-ți introduce obiectivul în mintea subconștientă - de a pune imaginația în funcțiune. Eu numesc asta „setarea pilotului automat”. Iată pașii pentru resetarea pilotului automat, mecanismul psiho-cibernetic:
Pentru a aplica imaginație, întindeți-vă și închideți ochii. Relaxați-vă, numărând înapoi de la 50 la zero, vizualizând numerele de pe ecranul negru din fața ochilor. Când ajungeți la 15, faceți o pauză între numere și, în timpul pauzei, spuneți-vă că vă relaxați piciorul drept. Faceți același lucru la fiecare pauză cu brațele, gâtul, mâinile, picioarele, câte o parte a corpului pentru fiecare pauză dintre numere. Pe măsură ce credeți că cuvântul „relaxați-vă”, eliberați partea corpului, simțind că se simte grea și relaxată.
Când ajungeți la zero spuneți-vă: „În fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine. În fiecare zi mă apropii de [câteva cuvinte pentru a-ți descrie obiectivul]”. Nu permiteți ca gândurile negative să pătrundă sub formă de îndoieli. Nu utilizați cuvinte, cum ar fi „pierderea grăsimii”. Acest lucru este extrem de important: subconștientul nu este rațional. Imaginați-vă scopul așa cum a fost deja atins și subconștientul va accepta imaginea ca un obiectiv real.
În această stare relaxată imaginați-vă pe voi înșivă îndepliniți obiectivul dorit.
Pentru a opri fumatul, imaginați-vă că plămânii negri pieleți încetinesc devenind mai palizi, încet umeziți și roz, absorbind încet oxigenul pe măsură ce sângele circulă prin țesutul sănătos.
Pentru a pierde grăsime, imaginați-vă că cumpărați haine noi mai mici, încercați hainele, purtați-le din magazin, pe stradă, unde întâlniți prieteni vechi care greu recunosc noul.
Pentru a-ți forma obiceiul de fitness, imaginează-te în sala de fitness mergând sau alergând pe bandă, ridicând greutăți, făcând exerciții abdominale, devenind mai în formă și mai puternic. Imaginați-vă sângele care vă pompează prin inimă, plămâni și artere pe măsură ce deveniți mai activi. Imaginați-vă că mușchii se conturează, înlocuind placa. Imaginați-vă noua săritură din mers și noua viață în toate mișcările.
Repetarea acestei proceduri de mai multe ori pe săptămână va fixa o țintă în mintea subconștientă, o țintă pe care o veți găsi fără efort de voință. Cu cât elaborezi mai mult o nouă imagine de sine, cu atât este mai probabil ca subconștientul să o accepte. Dr. Maltz a spus că 21 de zile au fost suficient de lungi pentru a începe să vadă schimbări de comportament.
Sună prea simplu pentru a fi adevărat! Da, dar partea creierului pe care încercăm să o accesăm nu este rațională: nivelul inteligenței sale este cel al unei reptile. Este cu adevărat inutil să folosești puterea voinței și cuvintele raționale pentru a spune reptilei să facă mai mult exercițiu și să mănânce mai puțin. Trebuie să prezentăm creierului reptilelor o imagine a ceva mai de dorit decât mâncarea și trândăvia. Trebuie să prezentăm rezultatul final pe care îl dorim sub formă de imagini atractive. Pentru a ne ajuta să evităm obiceiurile proaste, uneori este posibil să trebuiască să folosim imagini negative, cum ar fi momentul în care țigara a ars o gaură în hainele noi. Cu toate acestea, imaginile pozitive pot fi suficiente pentru a face o muncă psiho-cibernetică.
Cum o tehnică similară controlează durerea
Psiho-cibernetica funcționează prin suspendarea funcționării gândirii raționale. Corpul și mintea ating o stare de relaxare, care este o parte esențială a tehnicii. Instrumentele utilizate sunt simple:
- Numărând înapoi
- Vizualizarea numerelor și cuvintelor
- Respirație profundă și lentă
- Concentrați-vă pe părțile corpului pentru a relaxa mușchii și articulațiile
Cu practica, este posibil să reduceți sau să eliminați durerile musculare și articulare și durerile de cap.
Unele dureri avertizează asupra bolilor sau rănilor care necesită diagnostic și tratament medical. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul.
- Cum să vă atingeți obiectivele Creșterea în greutate vs.
- Cum să ieșiți în afara zonei de confort pentru a obține pierderea în greutate Motivație Gestionarea greutății
- Cum să le spuneți altora despre obiectivele dvs. de slăbire SparkPeople
- MyFitnessPal Keto urmărește o aplicație pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate
- Cum să vă descompuneți clar obiectivele folosind un arbore de obiective