Atunci când vătămarea corporală are loc, ajustarea nutriției consumând aceste tipuri de vitamine și minerale importante poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare și la facilitarea stării generale de sănătate.

nutriția

Din păcate, accidentările fac parte din sportul de anduranță. Putem face tot posibilul pentru a evita rănirea excesivă, dar uneori se întâmplă oricum. De exemplu, vara trecută, în timpul unei plimbări, m-am întins după sticla de apă în ceea ce s-a dovedit a fi un moment nepotrivit. Roata mea din față a lovit o lovitură în drum și am ajuns cu un cot rupt.

Dacă vă aflați într-o stare rănită, există câteva lucruri la care să vă gândiți în ceea ce privește nutriția, pentru a vă ajuta în recuperare și pentru a vă asigura că sunteți în cele mai bune condiții pentru a vă întoarce la antrenament atunci când sunteți gata.

Primul lucru de luat în considerare este probabil cel mai evident, și anume este aportul caloric. Dacă treceți de la foarte activ la mult mai puțin activ, cheltuielile dvs. de energie scad, astfel încât aportul dvs. ar trebui, de asemenea, redus. Păstrarea unui jurnal de hrană pentru câteva zile vă poate ajuta, deoarece nu doriți să reduceți prea semnificativ sau puteți împiedica procesul de recuperare, deoarece corpul dvs. nu obține suficientă energie.

Dacă ați avea o sarcină mare de antrenament, ați putea schimba unele surse de carbohidrați din cereale și le puteți înlocui cu o varietate de fructe și legume. Încă doriți un echilibru bun între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar este posibil să nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați dacă sarcina dumneavoastră de antrenament a scăzut.

Următorul lucru important pentru a vă asigura că faceți este să mâncați alimente de calitate. Corpul dvs. lucrează pentru a se repara, deci asigurați-vă că are instrumentele de care are nevoie. În funcție de rănire, este posibil să aveți nevoie de proteine ​​suplimentare, vitamine, minerale, antioxidanți și grăsimi sănătoase.

Iată câteva substanțe nutritive de care să ții cont:

  • Proteinele (aminoacizii) sunt importante pentru a construi și repara țesuturile, pentru a menține echilibrul apei, pentru a forma enzime implicate în procesele celulare, pentru a transporta substanța, pentru a menține pH-ul optim din sânge, iar proteinele sunt sintetizate în hormoni importanți de care avem nevoie.
  • Vitamina C joacă un rol în sintezele de colagen și avem nevoie de colagen, deoarece este utilizat pentru a face pielea, cartilajul, tendoanele, ligamentele și vasele de sânge. De asemenea, ajută la absorbția fierului și joacă un rol în sinteza celulelor roșii din sânge.
  • Vitamina A ajută la menținerea sănătății oaselor și este, de asemenea, necesară pentru a menține sănătatea sistemului imunitar.
  • Vitamina D ajută la absorbția calciului și a fosforului, ceea ce este util dacă aveți de-a face cu o leziune osoasă. Vitamina D ajută și la funcția imunitară și are proprietăți antiinflamatorii.

Pe scurt, mâncați o varietate de fructe și legume cu dieta normală sănătoasă și monitorizați aportul caloric dacă nivelul de activitate a scăzut.

Toate leziunile sunt diferite și, în funcție de ce constă dieta curentă, este posibil să fie necesar sau nu să o modificați. Discutați cu un dietetician sportiv pentru a afla dacă există modificări dietetice care ar putea fi benefice pentru tipul dvs. de leziune.

Și ca întotdeauna, prevenirea este întotdeauna cel mai bun medicament! Dacă nu sunteți răniți, asigurați-vă că mâncați pentru a vă sprijini activitatea și nivelurile de antrenament, pentru a menține oasele și mușchii sănătoși și pentru a susține un sistem imunitar sănătos. Dacă, din întâmplare, ai lovit acea inoportună umflătură pe drum, așa cum am făcut-o, va fi un proces de vindecare mult mai ușor și o întoarcere mai rapidă la antrenament.

Dacă sunteți în căutarea unor abilități mentale importante pentru tratarea leziunilor, consultați cursul nostru online TrainingPeaks University, Rezistența mentală în timpul accidentării: Cum să vă recâștigați încrederea și să reveniți la competiție cu expertul în abilități mentale Carrie Cheadle.