Nu este doar un apetit excesiv și o dietă dezechilibrată care duce la creșterea în greutate în exces. Există o grămadă de „obiceiuri proaste” care, de asemenea, nu contribuie exact la slăbiciunea noastră. Și renunțând la ele, vom putea să ne despărțim de kilogramele în plus mult mai ușor. Condițional, să numim aceste obiceiuri proaste „îngrășare” și să încercăm să ne dăm seama de ce ne îngrășăm în continuare. Și când vom cunoaște personal „inamicul”, va fi mult mai ușor să schimbi puțin unele aspecte ale vieții tale și excesul de greutate în sine va începe să părăsească corpul nostru subțire: -) deci, să enumerăm?

soțului

Consumul scârțâie prea repede

Obiceiul de a mânca într-un ritm foarte rapid este o problemă a oamenilor care trăiesc în ritmul nebunesc al societății moderne. Aici este important să ne amintim că creierul nu primește un semnal de sațietate stomacală mai devreme de 20 de minute de la începutul mesei, astfel încât o masă rapidă ne permite să mâncăm prea mult chiar înainte de a începe să mâncăm. realizează acest lucru. În plus, oamenii de știință au descoperit că a mânca prea repede este un factor de risc pentru sindromul metabolic, care este o combinație de semne precum obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și zahăr din sânge.

Dragoste sporită pentru televizor

O dragoste sporită pentru televizor este următorul răspuns la întrebarea de ce ne îngrășăm. Studiile științifice au arătat că cei care se uită la televizor timp de cel puțin două ore pe zi sunt mai predispuși să fie obezi decât persoanele care nu petrec mai mult de o jumătate de oră uitându-se la televizor în fiecare zi. Faptul este că, în timp ce ne uităm la televizor, practic nu ne mișcăm, astfel încât tensiunea arterială, ritmul cardiac și metabolismul funcționează într-un mod special, în care cheltuiesc mult mai puține calorii. Mai mult decât atât, multe ore de vizionare a unei serii de emisiuni TV duc adesea la consum nelimitat de cea mai mare varietate de alimente, de la biscuiți la sandvișuri etc.

Obiceiul de a mesteca constant ceva

Mulți oameni, de multe ori fără să-și dea seama, mănâncă gustări ușoare sau dulciuri în timp ce conduc o mașină, în timp ce lucrează la computer, fac cumpărături în magazine și chiar vorbesc la telefon. Un astfel de obicei cu timpul imperceptibil pentru tine va afecta în mod necesar kilogramele în plus.

Prânzuri în „restaurante fast-food”

Obiceiul de a mânca fast-food este direct legat de faptul că există tot mai mulți oameni obezi în societatea noastră. Cu siguranță, gustarea la McDonald's este, de asemenea, convenabilă, deoarece nu trebuie să gătești și nu este departe de serviciu, iar mâncarea va fi servită rapid, deoarece este vorba de produse semifabricate. Dar să știți că, cu mâncarea rapidă, calitatea alimentelor dvs. este pusă în pericol, deoarece acest „aliment nesănătos” înlocuiește alimentele sănătoase. Restaurantele de tip fast-food ne oferă alimente porții mari, sărace în fibre și substanțe nutritive și bogate în grăsimi. Acest lucru explică de ce ne îngrășăm.

Probleme legate de obiceiurile alimentare și stres

Adesea sentimentul de singurătate sau anxietate pe care doriți să-l înecați cu mâncarea, acesta este un fel de a vă distrage atenția de la stările depresive. Dar, în același timp, tindem să consumăm prea multă mâncare. Potrivit oamenilor de știință, 75% din alimentația în exces este asociată cu stările emoționale, când uneori nu dăm un raport, în mod absent începe să mestece ceva, fără a experimenta măcar un sentiment de foame. În plus, mulți oameni gustă pur și simplu din plictiseală, deoarece nu mai mănâncă ce să facă. Această așa-numită „mâncare emoțională” nu aduce altceva decât kilograme în plus în organism.

Lipsa de somn

Oamenii de știință au observat că persoanele cu lipsă de somn a doua zi au ales în principal alimente bogate în calorii. Consumul de energie după masă a fost cu 20% mai mic în comparație cu persoanele pe care le-am dormit bine cu o seară înainte. Lipsa somnului excită apetitul, deoarece creierul uman încearcă să umple rezervele de energie cu un număr mare de calorii.

A sări peste mese

Toată lumea știe că trebuie să mâncați micul dejun pentru a mânca mai puține calorii în timpul zilei. Dar mulți cred că sărind peste prânz sau cină vă poate ajuta să slăbiți. Nu este adevarat! Corpul nu primește energia necesară, începe să facă rezerve (grăsime). Prin urmare, cea mai corectă soluție va fi nutriția fracționată, adică porții mici, dar de 5-6 ori pe zi.

Obiceiul de a fi egal cu ceilalți

Rețineți că creșterea în greutate poate duce adesea la legătura cu cercul social. Cercetările moderne sugerează că obezitatea devine un fenomen social și noi, având adesea o persoană grasă în mediul nostru apropiat (soț, frate, prieten), începem să percepem subconștient excesul de greutate ca pe o afecțiune normală. Și, potrivit cercetărilor, după 30 de ani, cei mai mulți prieteni și rude obezi sunt cu 37-57% mai expuși riscului de a câștiga kilograme în plus.

Nu e timp pentru sport

De ce ne ingrasam? Da, totul este elementar, nu ne mișcăm prea mult. Mulți oameni folosesc scuza că deja se răsucesc ca veverițele într-o cușcă. roată. Cineva se plânge de lipsa de timp și cineva recunoaște direct că nu se poate purta la exerciții fizice cel puțin de dimineață. Desigur, după ore petrecute în blocajele de trafic, sau la monitorul computerului seara, nu mai sunt puteri pentru sală. Cu toate acestea, rețineți că americanii sunt o națiune sedentară Rusia consideră că obezitatea este boala sa națională.

De multe ori nu ne gândim la conținutul de grăsimi și la conținutul caloric al produselor noastre

Acest obicei este comun pentru majoritatea oamenilor, care nu se gândesc la cantitatea de calorii și grăsimi conținute în alimentele lor. Acest lucru duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la cele nesănătoase, este mai bine din punct de vedere alimentar și o persoană mănâncă cu ușurință de două ori mai multe calorii decât are nevoie corpul său. Având acest obicei, este dificil nu numai să slăbești, ci și să menții greutatea la același nivel.

Uităm să ne controlăm greutatea

Potrivit cercetărilor, cei care își monitorizează greutatea, în trei ori mai repede, aruncă kilograme inutile sau, mai degrabă, mai puțin probabil să le câștige, decât cineva care nu își cunoaște propriii indicatori. Controlul greutății dvs. este util, deoarece disciplinează și vă ajută să vă cunoașteți mai bine propriul corp, și anume, să urmăriți ce mâncare și cum o afectează.

Obiceiul de a purta haine incomode

Este logic să presupunem că îmbrăcămintea confortabilă contribuie la creșterea activității fizice. Oamenii ale căror mișcări nu sunt constrânse de costume incomode și fuste strâmte se mișcă mai mult, ceea ce înseamnă că cheltuie mai multe calorii. Cercetările științifice efectuate peste 50 de săptămâni de lucru s-au constatat că cei care preferau îmbrăcămintea și încălțămintea confortabilă decât cele la modă ardeau cel puțin 125 de calorii suplimentare pe săptămână, ceea ce ar însemna 6.250 de calorii pe an.

Obiceiuri de utilizare a cardului de credit

Oamenii moderni folosesc din ce în ce mai mult cardurile de credit, respingând plățile în numerar. VISA, prin organizarea unui studiu de 100.000 de comenzi la un restaurant de fast-food a constatat că cei care și-au plătit mâncarea cu un card de credit au cheltuit cu 30% mai mult decât cei care au plătit în numerar. Aceasta este o observație interesantă. O altă cifră - 17.160 - este numărul de calorii pe care o femeie statistică medie le mănâncă suplimentar pe an, vizitând restaurante de fast-food doar o dată pe săptămână.

Aici am enumerat principalele răspunsuri la întrebarea de ce ne îngrășăm. Deci, dacă doriți să slăbiți cu siguranță, eliminați elementele de mai sus treptat, unul câte unul, încet, schimbați-vă obiceiurile și stilul de viață. Pierderea în greutate nu va forța să aștepte mult timp.

Dragi adepți, dacă încă mai aveți obiceiuri în Arsenalul vostru care vă îngrașă, scrieți în comentarii, îmi voi extinde lista, vom lupta împotriva excesului de greutate împreună:-)