"Majoritatea oamenilor raportează că zilele de post devin mai ușoare pe măsură ce trece timpul, dar acele săptămâni inițiale vă pot face să vă simțiți destul de înfuriați".

zile

14 martie 2018 07:49

Foto: Instagram @jaimerose_nutrition Sursa: BodyAndSoul

"Majoritatea oamenilor raportează că zilele de post devin mai ușoare pe măsură ce trece timpul, dar acele săptămâni inițiale vă pot face să vă simțiți destul de înfuriați".

Postul intermitent crește rapid ca o strategie de succes pentru sănătate și pierdere în greutate. Cercetările pentru susținerea beneficiilor sale pentru sănătate sunt încă la început, dar până acum rezultatele sunt foarte impresionante. De la contribuția la reducerea riscului de boli cronice majore, cum ar fi diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer și boli de inimă, precum și protejarea împotriva bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. De asemenea, funcționează ca un tratament care susține metabolic pierderea în greutate, în special pierderea de grăsime viscerală (grăsimea care stă în jurul organelor).

Postul ar putea ajuta la tratarea afecțiunilor medicale.

Postul ar putea ajuta la tratarea afecțiunilor medicale?

Ce minunat! Pare prea bine ca să fie adevărat? Ei bine, există întotdeauna un pic de captură. Aceste două zile rapide ... pot fi cam greu. Majoritatea oamenilor declară că zilele de post devin mai ușoare pe măsură ce trece timpul, dar acele săptămâni inițiale vă pot face să vă simțiți destul de înfuriați. Deci, cum supraviețuiești unei zile de post? Am postit intermitent în ultimele două luni și acestea sunt primele mele 10 sfaturi pentru a supraviețui unei zile de post:

Angajamentul # 1

Asigură-te că ești foarte clar cu privire la motivul pentru care vrei să postim în primul rând. Dacă intenționați să intrați și să vă plimbați, atunci sunteți în pericol să fie folosit sau să devină o altă dietă de modă. Motivele mele pentru post au fost pe termen scurt pentru a ajuta la pierderea ultimelor kilograme de greutate a bebelușului și pe termen lung, pentru a-mi reduce riscul de boală Alzheimer din cauza istoricului familial puternic.

# 2 Planificați-vă săptămâna

Dacă săptămânile dvs. sunt de rutină, atunci este ușor să alegeți și să respectați două zile de post. Dar dacă zilele dvs. sunt variate, este important să vă planificați zilele care vor funcționa cel mai bine pentru ca voi să postiți. Unii oameni consideră că postul în zilele lucrătoare ocupate este cel mai bun, deoarece nu au timp să se gândească la mâncare. Dar dacă veți fi blocați într-o întâlnire înconjurată de produse de patiserie și sandvișuri, este posibil să nu fie cea mai bună zi pentru post.

# 3 Creați un meniu

Indiferent dacă mâncați același lucru în fiecare zi rapidă sau îl amestecați, asigurați-vă că aveți un meniu planificat și mâncare disponibilă, astfel încât să nu existe spațiu pentru alunecări. De asemenea, cel mai bine este să mănânci alimente de acasă, mai degrabă decât să mănânci afară, pentru că poți fi mult mai precis cu numărul de calorii.

# 4 Distribuția caloriilor

Modul în care vă distribuiți caloriile pe parcursul zilei face, de asemenea, o diferență. De exemplu, soțului meu îi place să ia trei mese mici pe zi, așa cum prefer să evit să mănânc până dimineața, apoi mănânc o masă tip prânz și cină. Este posibil să fie nevoie de unele încercări și erori pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

# 5 Alegeți cel mai mare bang pentru dolarul dvs. de calorii

Umpleți-vă zilele de repaus cu alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum mare, hrănitoare și sățioase. Cele mai bune alegeri ale mele sunt legumele fără amidon (toate cu excepția cartofului, cartofului dulce, mazărei, porumbului), fructe de pădure, proteine ​​slabe precum ouăle și piept de pui, iaurt grecesc simplu și tăiței fără calorii precum Slendier și tăiței de varză pentru a scoate masa în masă.

# 6 Fii creativ

Unii oameni preferă să mănânce exact același lucru într-o zi rapidă, deoarece nu trebuie să se gândească la asta. Altor persoane (ca mine!) Le place să devină creativi, astfel încât să nu fie o plictiseală. Există câteva cărți de bucate fantastice rapide de zi, precum și rețete online. Dacă vrei să devii cu adevărat creativ, poți folosi o aplicație de numărare a caloriilor precum My Fitness Pal și să îți creezi propria rețetă în limita alocației tale de calorii.

# 7 Bea!

Fluidele sunt o modalitate excelentă de a umple și de a face ceva de făcut și de a înlocui o gustare într-o zi rapidă. Apa, apa spumante, ceaiuri de plante, ceai negru și cafea pot fi savurate în mod liber. Ceaiul sau cafeaua cu un strop de lapte conțin 10-20 de calorii în funcție de tipul și cantitatea de lapte pe care o folosiți. De asemenea, ai putea să-ți faci un ulcior de ceai sau cafea rece sau apă infuzată cu bucăți de fructe, cum ar fi portocala și menta.

# 8 Distrageți-vă atenția

Rămâneți ocupat, evitați bucătăria, nu urmăriți emisiuni de gătit sau nu priviți site-urile Instagram foodie - credeți-mă, vă va face viața MULT mai ușoară!

# 9 Gândește-te la mâine ...

Dacă îți este foame și visezi la toată mâncarea, stai acolo. Ia o ceașcă de ceai, du-te la culcare devreme și înainte de a-ți da seama, este o zi nouă și te poți bucura din nou de dieta ta normală.

# 10 Supraviețuirea postului pe termen lung

Postul intermitent este o strategie de stil de viață care poate și ar trebui folosită pe viață. Dacă aveți ceva care vă perturbă viața normală de alimentație, cum ar fi o vacanță, o sarcină, o boală sau pur și simplu ați rămas fără puf pentru o vreme, sfatul meu este doar să faceți o pauză și să vă întoarceți la dieta obișnuită în fiecare zi, până când veți fi gata să revii din nou în regimul tău de post.

Vrei cuvinte mai înțelepte de la Jaime Rose? Verificați cele mai bune alimente pentru fertilitate. În plus, iată ghidul ei despre ce să mănânci într-o zi dacă nu ai gluten.

Cunoașteți pe cineva care ar găsi acest lucru interesant? Distribuiți acest articol cu ​​ei!