Trebuie doar să faci un singur lucru pentru a-ți accelera metabolismul și a slăbi definitiv.
Dar există o captură - trebuie să fii dispus să depui efortul, relatează The Sun.
Pentru ca metabolismul dvs. să se accelereze, trebuie să vă măriți masa musculară, iar acest lucru înseamnă un lucru - creșteți-vă exercițiul.
Exercițiul pentru scăderea în greutate este cu greu un secret de stat, dar ceea ce este posibil să nu fi știut este că, odată ce greutatea este scăzută și ai câștigat mușchi, corpul tău are de fapt nevoie de mai multe calorii pentru a supraviețui.
Deci, nu numai că ați slăbit, dar acum puteți mânca și mai mult.
Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică bazală (BMR) crește.
BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui în fiecare zi - este în esență ceea ce ai arde dacă nu ai face altceva decât să te odihnești 24 de ore.
Pe scurt, corpul tău are nevoie de calorii pentru a funcționa corect și reducerea inutilă a caloriilor nu este sănătos pentru corpul tău și nu te va ajuta să menții pierderea în greutate pe termen lung.
Și se accelerează atunci când câștigi mușchi, potrivit nutriționistului și dieteticianului Helen Bond.
„Pentru impulsul suprem de ardere a grăsimilor, trebuie să te uiți la exerciții aerobice și exerciții de întărire”, a spus ea.
„Vor crește caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiului și după aceea.
„Trebuie să faceți antrenament de forță împreună cu asta - ridicarea greutăților și utilizarea propriei greutăți corporale pentru a construi mușchi.
„Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai rapid metabolismul tău. Veți arde mai multe calorii, chiar și în repaus. ”
Și chiar dacă vă luați câteva săptămâni libere atunci când sunteți în vacanță, veți arde totuși mai multe calorii datorită creșterii BMR.
Deci, ce zici de alimentele pe care ar trebui să le consumi alături de noul tău plan de exerciții?
Este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, dar nu ar trebui să fiți prea restrictivi în ceea ce privește caloriile, a spus doamna Bond.
Și, din păcate, nu este de mirare că alimentele care vă vor stimula metabolismul.
„Există o mulțime de lucruri care spun că lucruri diferite funcționează în ceea ce privește stimularea metabolismului”, a adăugat ea.
„Studiile de laborator au arătat rezultate în ceea ce privește ardeii iute, ceaiul verde, grapefruitul, ghimbirul, cafeaua și piperul în stimularea metabolismului.
„Dar în lumea reală, consumul acestor alimente este puțin probabil să ducă la o pierdere în greutate.
„Nu vă restricționați prea mult caloriile, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă acoperi BMR - ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră doar în repaus.
„Mâncați și o dietă echilibrată, deoarece adesea atunci când sunteți deficienți în nutrienți, atunci nu aveți suficientă energie pentru a vă exercita.”
În general, experții în sănătate recomandă unei femei să nu mănânce mai mult de 2000 de calorii pe zi, iar un bărbat să nu mănânce mai mult de 2500.
Dar acestea se bazează pe medii, iar cantitatea reală pe care ar trebui să o consumați ar trebui să se bazeze de fapt pe o serie de factori, inclusiv vârsta și nivelurile de exercițiu.
Puteți calcula BMR pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi utilizând formula de mai jos:
- Cum să vă folosiți Fitbit pentru a pierde mai mult în greutate
- Modul în care mănânci ca strămoșii tăi te poate ajuta să slăbești - Centrele medicale americane
- Slăbiți rapid prin reducerea sodiului din dieta dvs. vs prin reducerea zahărului din dieta dvs.
- Slăbiți într-un mod sănătos, fără a vă răni sănătatea
- Slăbește fără efort adăugând în dieta ta fructe care schimbă viața