Dacă vrei să slăbești repede și să rămâi în formă, fără să cheltuiești mii pentru acel abonament la sală, ai ajuns la locul potrivit. Iată 8 sfaturi, toate aprobate de experți în fitness și sănătate.

Cine nu dorește un corp cu care să poată etala și să fie fericit? Și această căutare ne duce adesea în lumea mare (uneori rea) a internetului. Există atât de multe informații, dezinformări și sfaturi aleatorii online, încât poate deveni descurajant să o găsiți pe cea potrivită pentru dvs.

slăbești

Mulți dintre noi sunt în căutarea unor modalități de a scăpa de acea grăsime pentru bebeluși sau de a vedea unele schimbări drastice. Și dacă doriți să faceți acest lucru fără a cheltui milioane, atunci veți ajunge la locul potrivit. De multe ori oamenii ezită să cheltuiască bani pentru cursuri de fitness, deoarece nu sunt siguri dacă vor funcționa pentru ei.

Deci, în timp ce vă dați seama de cea mai bună abordare pentru dvs., de ce să nu începeți cu aceste schimbări acasă.

Post intermitent

Potrivit nutriționistului Ritesh Bawri, postul intermitent se dovedește a fi o metodă populară pentru pierderea în greutate. „Postul intermitent este atunci când nu consumi calorii mai mult de paisprezece ore pe zi. Aceste paisprezece ore includ somnul, facilitându-vă sarcina ”, spune el.

Adăugați grăsimi de bună calitate

Asigurați-vă că mâncați grăsimi suficient de bune ca parte a dietei. „Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă simțiți sățioși, dar vă va ajuta și să pierdeți rapid greutatea”, spune Bawri. Poate doriți să citiți aici despre keto.

Deficitul de calorii

Ai ști asta. Consumul cu câteva calorii mai puțin este mult mai ușor decât antrenamentul pentru a arde atât de mult. De exemplu, dacă evitați un burger cu brânză, este cu 700-800 de calorii mai puțin. Dar ai avea nevoie de cel puțin o oră de rulare pe bandă de alergat pentru a arde aceeași cantitate. Deci, este simplu. Consumați mai puține calorii, dar faceți aceste calorii să conteze prin introducerea unor alimente mai hrănitoare în masă. Potrivit lui Roshan Kore, dietetician senior, Narayana Health - SRCC Children's Hospital, „Mănâncă mai puțini mușcături din masă sau un tratament mai puțin pe zi. Făcând oricare dintre acestea puteți economisi calorii, iar acest lucru singur este suficient pentru a vă împiedica să câștigați kilogramele pe care majoritatea oamenilor le împachetează fără minte în fiecare an. ”

Antrenamente la domiciliu

Încercați antrenamentele HIIT cu ajutorul tutorialelor Youtube. Unele dintre cele mai populare canale sunt Betty Rocker și The Body Coach. Vă puteți folosi propria greutate corporală pentru a încerca câteva exerciții ușoare.

Așteaptă până îți este foame să mănânci

Kore adaugă: „Adesea mâncăm din plictiseală, nervozitate, obișnuință sau frustrare, de fapt mulți dintre noi am uitat de fapt cum se simte foamea fizică. De multe ori dorim un anumit aliment; este probabil o poftă, nu o foame. Aflați cum să diferențiați foamea de pofte. Găsiți alte modalități decât să mâncați pentru a exprima dragostea, a îmblânzi stresul și a ușura plictiseala. ”

Mai puțin de Netflix și mai mult de mers pe jos

Datorită tuturor serviciilor video la cerere, petrecem mai mult timp uitându-ne la ecrane decât orice activități fizice.

Ia scările

Potrivit lui Kore, luarea scărilor în locul liftului este un obicei bun de a ne inculca în stilul nostru de viață de zi cu zi. „Numai acest lucru vă poate ajuta să aruncați până la 5 kg pe an, presupunând că nu începeți să mâncați mai mult.”

Mănâncă fructe, nu le bea

Cel mai bine este să mănânci fructe, deoarece adaugă mai multe fibre în dieta ta. Evitați sucurile ambalate, deoarece acestea sunt pline de zaharuri adăugate care nu sunt sănătoase.

Amintiți-vă în cele din urmă că pierderea în greutate nu este un obiectiv sănătos. Ar trebui să te uiți la a te forma. „De asemenea, reducerea greutății nu este niciodată o soluție rapidă. Este nevoie de eforturi susținute pe o perioadă lungă de timp ”, spune Bawri.