Indiferent dacă aveți nunta unui prieten, o petrecere sau o vacanță - vă puteți întreba cum să slăbiți rapid, dar aveți grijă, faceți-o prea repede și vă va bântui metabolismul pe termen lung.
Am vorbit cu nutriționistul Fresh Fitness Foods Georgia și cu antrenorul din domeniul sănătății și bucătarul-șef Jennifer Moore pentru a obține 101 despre greșelile pe care oamenii ar trebui să le înceteze atunci când încearcă să se slăbească rapid.
1. TĂIEREA CALORIILOR FĂRĂ SĂ ȚI LUAȚI BMR
Cea mai simplă formulă pentru a pierde rapid în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă începeți de la 2.000, 1.500 de calorii este o cantitate sigură de calorii în care veți pierde în greutate fără a compromite nutriția.
Cu toate acestea, trebuie să vă personalizați abordarea. Nu există două persoane identice și, prin urmare, reducerea caloriilor pe baza sfaturilor generale vă poate conduce la consumul prea mic și la neprezentarea rezultatelor.
2.000 de calorii sunt recomandate femeilor, dar acest lucru nu ia în considerare BMR-ul sau rata metabolică bazală - aceasta este viteza corpului dumneavoastră de a procesa alimentele doar prin faptul că este în viață - și nici nu ține cont de greutatea sau nivelul de activitate actual.
Georgia explică: „Toată lumea are o rată metabolică bazală diferită (care poate fi calculată folosind un calculator online) și fiecare diferă în ceea ce privește compoziția corpului”.
2. MESAJUL CU METABOLISMUL DUMNEAVOASTRĂ PRIN FAST
Beneficiile pentru sănătate ale dietei 5: 2 au fost identificate, dar există riscuri pentru metabolismul dvs. atunci când încercați să slăbiți prin post.
Pur și simplu, „corpul tău poate intra în modul foame”, explică Georgia. "Adesea va folosi alimentele din mesele pe care le consumați și le va păstra sub formă de grăsime, o rezervă de combustibil doar în cazul în care nu mâncați încă 10 ore."
Nu numai că acest lucru poate face opusul că te ajută să slăbești rapid pe termen scurt, dar poate avea și un efect negativ asupra metabolismului tău.
Un studiu recent a constatat că persoanelor care scapă de kilograme prea repede le-a fost încetinit metabolismul, iar nivelurile lor de leptină (controlorul foamei) au scăzut.
3. NU MÂNCĂ SUFICIENT DE CARBUNI
Dacă încercând să slăbești rapid, faci câteva vizite bune la sală, atunci această greșeală te va lovi puternic.
Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi eficiente, ele sunt adesea nesustenabile. Nu numai atât, vă pot lăsa corpul strigând după combustibil, combustibil pe care îl ia apoi din locul greșit.
Georgia explică: „Modul în care corpul nostru folosește nutrienții macro cheie - carbohidrați, grăsimi și proteine - este în această ordine. Corpul tău va arde mai întâi o anumită cantitate de carbohidrați sub formă de glucoză, apoi părăsește un mic depozit și apoi va trece la grăsime și magazinele de grăsimi lasă o rezervă și apoi va trece la depozitele de proteine și acesta este mușchiul tău.
„Aceasta înseamnă că, dacă nu mănânci suficient, în special carbohidrați și grăsimi, corpul tău va începe să-și ardă propriul mușchi și cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât este mai greu să arzi grăsimile”.
4. MÂNCARE EXTREMĂ DAR VAGUE MACROS
Macrocomenzile pot fi cuvântul cheie în alimentația sănătoasă, dar dacă nu înțelegeți cum să vă programați dieta în acest fel, puteți ajunge să vă obsedați de My Fitness Pal, fără o înțelegere reală.
Rezultatul probabil este că veți tăia carbohidrații acolo unde nu ar trebui și veți fi greoi pentru proteine.
În schimb, pentru a vă menține porțiunile sub control, „uitați-vă la farfurie, ar trebui să fie împărțită cu legume pe jumătate verzi, care sunt carbohidrați fibroși, un sfert din farfurie ar trebui să fie carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartoful dulce, orezul brun, pastele de grâu integral și atunci un sfert din farfurie ar trebui să fie o proteină slabă ", insistă Georgia.
Ridicați carbohidrații dacă ați făcut o muncă de rezistență sau vă simțiți deosebit de obosiți
5. UITAREA IMPORTANȚEI HIDRATĂRII
Jennifer este limpede - apa este prietena ta pentru pierderea de grăsime.
Ea sfătuiește: „Bea multă apă, cel puțin 2-3 litri pe zi.
"Dacă sunteți hidratat, nu veți mânca în exces. Dacă suntem deshidratați, putem greși setea de foame și vom ajunge să mâncăm și să gustăm inutil, atunci când într-adevăr tot ce vă cere corpul este apă."
Când sunteți deshidratat, rețineți și greutatea apei. Stomacul acela umflat pe care-l primești după mâncărurile? Nu este grăsime instantanee pe stomac (deși este departe de permisiunea de a-ți mânca emoțiile în continuare) este de fapt corpul tău care se ține cu disperare în depozitele de apă, deoarece este atât de sărat.
Este esențial să vă amintiți când vă întrebați cum să slăbiți rapid.
6. ALEGEREA ALIMENTELOR CU GRASIME SCĂZUTĂ SAU ALIMENTE DIETICE
De ce versiunile „cu conținut scăzut de grăsimi” ale alimentelor au un gust atât de bun? Nu este magie, ci zahăr.
Majoritatea opțiunilor de „dietă” se amestecă cu sarea și zahărul pentru a compensa reducerea gustului pierdut prin eliminarea grăsimii.
Există argumentul că toată energia este egală dacă o cheltuiți, majoritatea dintre noi petrecem ziua așezată la birourile noastre. Problema cu acest lucru și consumul de alimente cu mai mult zahăr este efectul pe care îl are asupra nivelului de zahăr din sânge.
Cu cât aveți mai multe vârfuri, cu atât vor fi mai multe jgheaburi și asta duce întotdeauna la un singur lucru - gustarea (sau umerașul).
"Tăiați lucrurile dulci. Abs începe în bucătărie, iar zahărul iubește să trăiască în jurul taliei tale. Tăierea zahărului și a produselor dulci, chiar și a deserturilor sănătoase și crude, va ajuta la reducerea umflăturii abdomenului", adaugă Jennifer.
7. LĂSÂND-TE SĂNĂTOR LA NOAPTE
Mergând la sală de gimnastică dimineața și oferindu-vă porțiuni minuscule vă vor conduce direct la cutia de biscuiți la ora 21:00.
Pentru a evita căderea de pe vagon, Jennifer este un credincios puternic în a se asigura că ești „curat, slab și verde” de la prânz.
Atunci când încearcă să slăbească rapid, ea îi instruiește: „Închide bucătăria după cină și încearcă să mănânci devreme. Luă o cină ușoară înainte de ora 19:30 și apoi oprește gustarea de seară.
"Acest lucru va oferi corpului tău o mini pauză peste noapte și îți va permite corpului să-și continue funcțiile normale de odihnă și reparare în timp ce dormi, în loc să digerezi. Te vei trezi simțindu-te mai proaspăt și vei simți de fapt foame dimineața când vei sparge acest mini peste noapte repede ".
8. Așteptăm prea mult
O cale sigură de incendiu către dezamăgire și alegeri nesănătoase este pur și simplu să te dedici multă muncă sau să ai idei nerealiste (nesănătoase) despre cum vrei să arăți.
În principiu, dacă vrei un corp potrivit vara, trebuie să-l construiești iarna. Georgia afirmă: "Orice fel de rezultat rapid nu este ceva care va fi sănătos sau durabil. Ar trebui să vă mențineți o mentalitate sănătoasă pe tot parcursul anului, așa că atunci când ajungeți la vară nu este o muncă atât de grea."
Jennifer este de acord; „Exersează iubirea de sine.
"Fă pace cu corpul tău și mulțumește-i pentru tot ceea ce face pentru tine. Fii bine cu locul în care te afli în călătorie și acceptându-te pe tine însuți. Știi că oamenii sunt de obicei prea ocupați, îngrijorându-se de aspectul lor, pentru a observa cum te uiți în tine bikini-ul tău. Balansează-ți bikini-ul și corpul oriunde te-ai afla și știi că încrederea arată sexy pe fiecare corp. "