Modificat la: 26 septembrie 2020 De Tony Stevens

slăbești

Acest articol a fost scris în timp ce erați blocat acasă în timpul blocării (izolării) oricum doriți să-l numiți. Aveam nevoie de o modalitate de a mă menține în formă și de a slăbi în timp ce stăteam acasă. Este surprinzător de ușor!

Cuprins

Poți pierde în greutate în timp ce ești blocat acasă

Poți pierde în greutate dacă ești blocat acasă?

Unii oameni îți vor spune că nu. Oamenii aceia greșesc.

A te limita la casă te poate face să crești în greutate în loc să o pierzi, dar nu trebuie să fie așa.

Vă puteți petrece timpul acasă punând mai multe calorii în corpul dvs. sau arzând mai multe calorii. Este apelul tău - îți dorești cu adevărat fața aceea dolofană!

Ce vreți să faceți?

Indiferent dacă sunteți afară sau blocați între patru pereți, puteți pierde în greutate numai dacă vă înrăutăți dieta.

Aceasta înseamnă să vă restricționați aportul de calorii consumând alimente care nu conțin prea multe calorii.

Trebuie să vă asigurați că organismul dvs. are mai puține calorii decât are nevoie. Acesta este singurul mod de a face să ardă grăsimi.

Când faceți mișcare, ardeți mai multe calorii și pierdeți în greutate, dar dieta este întotdeauna pe primul loc.

Problema este că oamenii cred adesea că exercițiul este mai important decât este.

De aceea, intră în panică atunci când nu pot ieși, dar nu este nevoie să intră în panică.

Dacă vrei să faci mișcare, există o mulțime de modalități de a transpira atunci când ești blocat acasă. Combinarea exercițiului cu suplimentul natural de slăbit este o altă strategie care este foarte recomandată.

Deși exercițiul este al doilea după dietă, este întotdeauna bun.

Ar trebui să o faci dacă poți. În afară de faptul că este bun pentru corpul tău, acesta aduce beneficii și minții.

Atunci când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine care ridică starea de spirit și te fac să te simți bine. Există o mulțime de date care sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la contracararea depresiei.

Lectură recomandată: Oricât de nedrept ar părea că bărbații slăbesc mai repede decât femeile. Află de ce.

4 lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate restrâns la casă

1. Uită-te la ceea ce mănânci

Când ești blocat acasă 24 de ore pe zi, este incredibil de ușor să mănânci excesiv.

Atunci când oamenii se plictisesc sau se străduiesc să găsească lucruri de făcut, îi face să aibă mai multe gustări. Este ceva de făcut care completează timpul.

Mâncarea confortabilă poate fi și ea o parte importantă a acestuia, așa că încercați să nu cădeați în capcană.

Cel mai bine este să te menții la trei mese nutritive, cu conținut scăzut de calorii pe zi.

Dacă foamea devine o problemă, consumul de apă suplimentară poate ajuta, deoarece ajută la umplerea stomacului. Este important să vă mențineți hidratat și completat cu electroliți.

Există câteva pastile dietetice foarte bune disponibile care pot ajuta și la foamete.

Păstrarea unui jurnal alimentar sau înregistrarea aportului de calorii într-o aplicație sunt ambele modalități bune de a vă asigura că aportul de calorii nu depășește vârful.

2. Păstrați-vă ocupat

Când îți ții mintea ocupată, gândurile tale sunt mai puțin susceptibile să se oprească asupra mâncării.

Unora le place să-și țină mintea ocupată citind o carte.

Alții se mențin ocupați decorând sau reparând casa.

În afară de a oferi diversiune mentală, astfel de activități ard și calorii suplimentare.

Acest lucru este întotdeauna bun atunci când încerci să slăbești.

3. Exercitați-vă și păstrați-vă activ

Doar pentru că canapeaua este acolo, nu înseamnă că trebuie să-ți lipiți punga de ea de cele mai multe ori.

Dacă veți rămâne blocat acasă pentru o perioadă de timp, la fel de bine puteți folosi acel timp pentru a vă concentra în a pierde în greutate și a vă forma.

Serios, care sunt scuzele tale pentru a nu?

Chiar dacă aveți o familie blocată acasă cu dvs., numărul de distrageri va fi probabil mai mic.

De ce să nu organizăm antrenamente regulate de familie? Ai putea avea o provocare de fitness în familie cu partenerul și copiii tăi.

Iată câteva exerciții simple de încercat:

  • Flotări
  • Jumping Jacks
  • Încetări
  • Mâini (dacă vă simțiți aventuros)
  • Alergând pe loc
  • Lunges
  • Squats

Scândura este simplă și eficientă - mai ales dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din stomac și să strângeți abs.

În timp ce vă exersați, poate fi o idee să porniți radioul sau să scoateți câteva melodii preferate de pe telefonul mobil.

Vă va ajuta să creați o atmosferă bună și alegerea corectă a muzicii poate fi foarte inspirațională.

Think Physical (Olivia Newton-John) sau Eye of the Tiger (Survivor).

Nu vă amintiți de acestea?

Încercați-le oricum sau alegeți ceva mai modern precum Work (Rihanna ft. Drake).

Notă: este foarte ușor să vă lăsați purtați cu bug-ul de fitness și antrenament sau să vă antrenați prea mult. Odihna este de o importanță vitală pentru a avea zile de odihnă sau s-ar putea să vă antrenați excesiv.

4. Profitați de toate resursele

Vă amintiți vechiul DVD de antrenament? Cel pe care nu-l folosești niciodată?

Scoate-l și pune-l la treabă. Pentru ce l-ai cumpărat oricum? Era o risipă de bani dacă doar stătea să adune praf.

Chiar dacă nu aveți un DVD de antrenament la domiciliu pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă, există încă multe alte resurse gratuite pe care le puteți utiliza.

Dacă doriți să vă antrenați cu muzică și nu vă puteți localiza melodiile preferate, Spotify vă va putea ajuta probabil.

Dacă nu vă deranjează anunțurile cu muzica dvs., puteți chiar asculta gratuit.

Internetul oferă, de asemenea, o multitudine de informații. Aveți nevoie de o rețetă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii sau de un plan de dietă? Google vă poate ajuta.

O căutare simplă pe internet vă poate oferi, de asemenea, programe de exerciții și sfaturi.

Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești prin exerciții fizice acasă, YouTube este probabil cel mai bun loc pentru a merge.

Site-ul are atât de multe videoclipuri de antrenament la domiciliu, încât veți fi răsfățați pentru alegere.

Există antrenamente la domiciliu pentru bărbați, antrenamente la domiciliu pentru femei, cele cu echipament, fără echipament și chiar antrenamente la domiciliu care vizează distrugerea grăsimii din burtă.

Introduceți tipul de antrenament pe care îl doriți și apăsați Enter sau atingeți lupa de lângă caseta de căutare.

Cu toate acestea, rețineți că multe antrenamente YouTube la domiciliu sunt foarte avansate.

Dacă nivelul tău de fitness este slab sau nu te-ai antrenat de ceva vreme, asigură-te că anunțe YouTube că este un antrenament pentru începători pe care îl dorești.

Iată un antrenament bun de 30 de minute pentru arderea grăsimilor:

Iată un antrenament mai avansat pentru începători.

Durează doar 20 de minute, dar este posibil să fie necesar să lucrați până la acesta:

Cum să slăbești în timp ce ești blocat acasă - Gânduri de încheiere

Este posibil să slăbești atunci când ești blocat acasă și este puțin probabil să fie mai greu decât să slăbești la o sală de sport.

Trucul este să devii proactiv și să adopți o atitudine de can-do.

Chiar dacă sunteți singur, nu trebuie să mergeți singur cu atât de multe tutoriale minunate de antrenament video care vă pot ajuta.

În loc să vă simțiți blocați într-o rutină, blocați-vă și lăsați-vă timpul acasă să conteze.

Despre Tony Stevens

Tony este editorul site-ului, el este, de asemenea, un suplimente și nutriție geek. El a studiat și a exersat alimentarea corpului pentru performanțe maxime.
Tony este, de asemenea, jurnalist și a scris nenumărate articole și recenzii despre produse.

Bara laterală principală

Postări recente

Categorii

  • Culturism
  • Sănătate
  • Steroizi legali
  • Nutriție
  • Antrenament și fitness
  • Pierdere în greutate

Subsol