exerciții

Picioarele puternice și slabe sunt un obiectiv al multor sportivi și sportivi. În timp ce exercițiile tradiționale, cum ar fi genuflexiunile și deadlifturile, apar în multe antrenamente inferioare ale corpului, există și alte exerciții care vizează mușchii picioarelor pe care îi puteți adăuga în linie.

Salturile de salt sunt un exercițiu fantastic al corpului inferior care crește intensitatea și dificultatea lungei de bază prin adăugarea unui salt. Adăugarea unui salt pliometric nu numai că provoacă quads, hamstrings, glute, flexori de șold și viței, ci și recrutează sistemul cardiovascular. Acest lucru oferă ritmului cardiac un impuls și vă ajută să ardeți mai multe calorii.

Așadar, dacă sunteți gata pentru o variantă avansată a loviturii de mers pe jos, vă recomandăm să încercați săritura de sărituri.

Abilitatea de a efectua exercițiul de săritură depinde de cât de strictă vă puteți păstra forma, cât de lină puteți face tranziția și de cât de blând puteți ateriza.

Iată pașii pentru a face exercițiul de săritură în mod corespunzător, sigur și eficient.

Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți un spațiu suficient de mare pentru a efectua mutarea. De asemenea, luați în considerare mutarea băncilor și a altor echipamente din drum.

  1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu nucleul cuplat.
  2. Fă un mare pas înainte cu piciorul drept. Ține-ți brațele lângă tine.
  3. Mutați-vă greutatea înainte cu acest picior, astfel încât călcâiul să atingă mai întâi podeaua. Apoi coborâți corpul până când piciorul din față este paralel cu podeaua. Aceasta este poziția de jos.
  4. Săriți în sus, comutând rapid poziția picioarelor în aer, astfel încât piciorul drept să se miște înapoi în spatele dvs. și piciorul stâng să vină înainte. Pentru a vă ajuta să vă deplasați exploziv, propulsați-vă brațele în aer în timp ce săriți.
  5. Așezați ușor înapoi pe podea într-o poziție de lovitură de bază cu piciorul opus înainte.
  6. Repetați acest model de mișcare, comutând picioarele la fiecare salt, pentru timpul dorit sau repetări. Începătorii trebuie să urmărească 5 până la 10 repetări pe fiecare picior sau 30 de secunde în total. Pe măsură ce acest lucru devine mai ușor, lucrați până la 60 de secunde de salturi continue.

Saltul este o mișcare avansată. Chiar dacă aveți un nivel ridicat de fitness, trebuie totuși să acordați atenție tuturor mișcărilor care alcătuiesc acest exercițiu. Și, deoarece acest exercițiu este pliometric, necesită forță, echilibru și rapiditate pentru a efectua.

Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să efectuați cu succes și în condiții de siguranță săritura.

  1. Deoarece săritura săritură este o mișcare avansată, trebuie mai întâi să puteți stăpâni lovirea de bază. Dacă nu vă simțiți confortabil să efectuați o lovitură de mers pe jos sau aveți întrebări cu privire la formularul dvs., adresați-vă unui profesionist din domeniul fitnessului pentru a vă urmări cum faceți mișcarea înainte de a trece la săritura de sărituri.
  2. Evitați să aterizați prea tare. Da, este o mișcare explozivă, dar nu vrei să lovești prea tare pământul. Dacă aterizați prea tare, redimensionați cât de sus săriți sau scurtați poziția și concentrați-vă pe o aterizare mai ușoară.
  3. Dacă simțiți orice disconfort în partea inferioară a corpului, în special în genunchi, opriți exercițiul și verificați forma. Dacă durerea continuă, cereți unui antrenor să vă evalueze poziția. Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor cu probleme de genunchi sau șold.
  4. Ține-ți trunchiul în poziție verticală cu pieptul înalt și pătrat până la peretele din fața ta. Acest lucru vă va împiedica să vă îndoiți înainte și să vă rotiți partea superioară a corpului. Când sari, gândește-te la tine, „drept în sus și drept în jos”.
  5. După ce vă simțiți confortabil cu mișcarea, încercați să petreceți cât mai puțin timp pe teren. Deplasarea într-un ritm rapid este cheia pentru a face acest exercițiu pliometric.