sistemul

Sistemul limfatic este unul dintre principalele sisteme corporale, iar înțelegerea modului de drenare a ganglionilor limfatici și a modului de curățare a sistemului limfatic în general este crucială dacă doriți să aveți o sănătate excelentă și să trăiți cât mai optim posibil.

În acest articol vom analiza modul în care acest sistem funcționează pe scurt și apoi cel mai important, modul în care vă puteți lua mai conștient propria sănătate în mâini învățând cum să scurgeți sistemul limfatic în mod natural și după bunul plac.

Sistemul limfatic și învățarea modului de activare sau curățare a acestuia sunt deosebit de importante dacă treceți printr-un proces de detoxifiere, deoarece este unul dintre principalele sisteme implicate în detoxifierea organismului.

Înainte de a continua, iată un rezumat rapid al conținutului și puteți sări înainte dacă doriți să vizitați imediat o anumită secțiune:

O introducere în sistemul limfatic

După cum sa menționat pe scurt în deschidere, sistemul limfatic este doar unul dintre multiplele sisteme corporale majore [1]. Acest sistem este practic principalul sistem implicat în detoxifiere și curățarea organismului de toxine. O modalitate bună de a vă imagina cum funcționează acest sistem este să vă gândiți la el ca la sistemul de „instalații sanitare” (drenaj) al corpului uman. Practic elimină materia toxică din toate celulele, țesuturile și organele din corpul tău [2].

Este o parte atât a sistemului circulator, cât și a sistemului imunitar, iar principala modalitate de funcționare este prin transportarea și transportarea lichidului limpede cunoscut sub numele de „limfă” în jurul corpului. O altă funcție principală a acestui sistem este, de asemenea, de a permite ca aproximativ 15% din sângele total al corpului să se întoarcă în corp, după ce restul acestuia este reabsorbit direct în celulele sanguine ale corpului.

Sistemul limfatic este o funcție esențială a organismului pentru menținerea nivelurilor de lichide, combaterea infecțiilor și producerea bolilor care luptă împotriva celulelor albe din sânge și este, de asemenea, responsabil pentru absorbția grăsimilor și vitaminelor liposolubile din interiorul tractului digestiv și punerea lor la dispoziția celulelor corp [3].

Suplimente pentru a ajuta sistemul limfatic

Sistemul limfatic este în mod evident extrem de important pentru prevenirea acumulării bolilor și a toxicității, dar priza este că se bazează pe noi să-l „activăm” dacă doriți, spre deosebire de multe alte sisteme majore ale corpului (cum ar fi sistemul respirator sau sistemul nervos autonom, nu rulează automat fără aportul nostru). Și, astfel, accentul principal al acestui articol va fi asupra unor obiceiuri practice pe care le puteți începe să vă stabiliți singur, care vă vor ajuta corpul să utilizeze pe deplin acest sistem de detoxifiere.

Ce compune sistemul limfatic

Sistemul limfatic este alcătuit din următoarele componente principale:

    Vase limfatice - Aceasta include un sistem de vase care se întinde pe întregul corp și care adună fluidul limfatic clar care înconjoară celulele. Acest fluid special colectează celulele moarte, toxinele și deșeurile celulare metabolice și le duce la ceea ce se numește venele subclaviene, care se găsesc la baza gâtului, unde este apoi eliminat din corp prin intestin, urină și sudoare.

Vă rugăm să luați o secundă pentru a ne spune ce părere aveți despre acest articol până acum:

Evaluare de feedback

Ca un concept general, este important să ne amintim că suntem alcătuite din celule, destul de multe dintre ele, de fapt, aproximativ 37 TRILIOANE dacă doriți să intrați în gritty, care nici măcar nu începe să ia în considerare bacteriile [7]. Din acest motiv, fără a intra în alte detalii cu privire la acest punct, dacă luăm în considerare acest fapt simplu și ne dăm seama că tot ceea ce facem, toate „contribuțiile” noastre în ceea ce privește sănătatea noastră, fie ne ajută celulele să funcționeze bine și prosperă, sau ne epuizează și ne omoară celulele.

Dacă putem face lucruri care ne ajută celulele să prospere, atunci vom experimenta o stare de sănătate generală mai bună și probabil că ne vom simți și mai bine. Una dintre cele mai fundamentale modalități de a ne afecta sănătatea celulară este de a permite o detoxifiere adecvată, iar sistemul limfatic este stăpânul când vine vorba de detoxifiere. Așadar, activarea regulată a sistemului nostru limfatic va face minuni pentru sănătatea noastră celulară generală.

Există mai multe motive pentru care puteți dezvolta un sistem limfatic „înfundat” și destul de des acest lucru pare să se întâmple pentru oameni atunci când trec printr-o altă boală.

Teoria mea este că, deoarece oamenii devin adesea mult mai inactivi fizic atunci când trec prin orice fel de boală cronică, sistemul lor limfatic nu este suficient de „pompat” și astfel pot începe să dezvolte probleme cu acest sistem corporal, precum și cu cel anterior probleme pe care le aveau deja. Acest lucru ar tinde, de asemenea, să înrăutățească alte probleme, deoarece toate sistemele corporale sunt atât de interconectate.

Iată o listă a posibilelor cauze ale unui sistem limfatic lent:

Stres

Stresul și hormonii pe care corpul îi folosește (adrenalină și cortizol, de exemplu) pentru a încerca să lupte împotriva acestuia creează subproduse acide, ceea ce poate duce la un sistem limfatic aglomerat.

Lipsa mișcării

Acesta este ticăloșul pe care l-am menționat anterior. Așa cum s-a discutat, sistemul limfatic are nevoie de mișcare pentru a se putea porni singur, așa că, desigur, lipsa mișcării fizice nu va permite acestui mecanism natural să funcționeze corect.

Mișcarea generală a corpului împreună cu respirația profundă permite un flux limfatic adecvat. Acest lucru se întâmplă prin contracția mușchilor scheletici ai corpului, care împinge apoi micile supape unidirecționale ale sistemului limfatic atât pentru a se deschide, cât și pentru a se închide și pentru a putea muta fluidul către venele subclaviei. Venele subclaviene sunt pur și simplu perechi de vene mari care se desfășoară pe ambele părți ale corpului [9].

Deshidratare

Funcția limfatică slabă și drenajul limfatic deficitar pot rezulta din deshidratarea excesivă. Cu toții am auzit și am citit de mai multe ori cât de important este să rămâi bine hidratat, ei bine, iată doar un alt motiv.

Hrana procesata

O dietă nesănătoasă, în general, va duce la o funcție slabă a sistemului limfatic. Acesta este în special cazul proceselor alimentare, care au cantități mai mari de toxine nenaturale. Așadar, nu numai că sistemul dvs. de detoxifiere va fi afectat prin consumul de astfel de alimente, dar veți lua mai multe toxine la bord. Deci este o „dublă nenorocire” care mărește încărcătura toxică generală asupra corpului.

Expunerea chimică

Într-un mod similar, atunci când suntem expuși la substanțe chimice toxice, organismului îi este greu să se detoxifieze rapid, ceea ce poate încetini astfel eficiența sistemului limfatic.

Probleme digestive

Sistemul limfatic poate suferi de o funcționalitate lentă dacă suferiți de probleme digestive cronice ca urmare a vătămărilor intestinale deteriorate, care sunt proiecțiile intestinale în formă de deget mic, care sunt foarte importante pentru capacitatea noastră de a digera nutrienții [10].

Bounce On A Rebounder

Saltul pe un rebounder sau o mini-trambulină timp de 5-10 minute (unii spun chiar și doar 2 minute la un moment dat) este bine cunoscut ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a vă pune sistemul limfatic în mișcare. Acesta este motivul pentru care veți vedea adesea „trambulinarea” ca una dintre activitățile de exerciții de top listate pentru cei care doresc să rămână în formă.

Acesta este un lucru pe care personal am început să-l folosesc, deoarece consider că este o modalitate excelentă de a pune rapid lucrurile în mișcare și se poate face totuși când vremea nu este atât de bună în timpul iernii etc. Puteți ridica un rebound nou de calitate standard pentru aproximativ 35 USD (cel puțin așa este în Australia). Desigur, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți obține unul local, puteți încerca oricând online. Iată o ofertă bună pe Amazon pentru un combo DVD de antrenament pentru rebounder.

Cel ilustrat aici este destul de standard și arată aproape exact ca cel pe care îl dețin personal, în afară de branding.

Sfat - Este întotdeauna o idee bună să începeți cu mișcări mai blânde și cu o durată de exerciții mai scurtă, apoi să vă deplasați de acolo, pe măsură ce vă simțiți din ce în ce mai confortabil. Unii oameni ar putea fi foarte bolnavi, cu un sistem limfatic foarte lent și cu o toxicitate crescută, iar acei oameni vor observa probabil că este nevoie de ceva timp pentru ca ei să se simtă bine cu o sesiune de intensitate completă de 10 minute pe un rebounder.

Mergând pentru o plimbare plină de viață

A face o plimbare în timp ce mențineți o viteză bună este o altă modalitate de a începe procesul de scurgere a sistemului limfatic și de a face ca procesul de detoxifiere să se deplaseze frumos. Acest lucru funcționează pentru a ajuta la activarea sistemului limfatic în câteva moduri.

În primul rând, mișcarea principalelor grupuri musculare folosite atunci când faceți orice activitate, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, va ajuta foarte mult la mișcarea limfei. Nu numai asta, dar prin exerciții fizice veți „forța” corpul să înceapă să respire mai complet, ceea ce este deosebit de important dacă aveți obiceiul de a respira puțin adânc, așa cum mulți dintre noi suntem (a se vedea următorul sfat).

Respirație adâncă

Respirația profundă va ajuta la direcționarea limfei prin piept și este probabil cel mai accesibil instrument pe care îl avem întotdeauna la dispoziție, dacă avem nevoie de ceva care să ne ajute să începem acel proces de mișcare limfatică. Mulți dintre noi avem obiceiul de a respira puțin adânc folosind în principal pieptul superior, în loc să respirăm într-un mod care ne folosește capacitatea pulmonară deplină, cunoscută și sub denumirea de respirație diafragmatică.

Iată o explicație simplă a modului de a respira diafragmatic:

  1. În timp ce inspirați prin nas, concentrați-vă asupra respirației prin partea inferioară a burții, în timp ce respirați încet și profund. Pe măsură ce inspirați, burtica ar trebui să se împingă în afară de restul corpului, să respire cât mai mult posibil și, pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul ciclului de respirație, ar trebui să vedeți că burtica dvs. se retrage și se aplatizează și, de asemenea, ar trebui să simțiți aerul umplându-vă ultima zonă a plămânilor, care este spre pieptul superior.
  2. Acum eliberați respirația încet și uniform prin gură (expirarea prin gură permite o reîmprospătare mai completă a aerului din plămâni, scăpând de mai mult din „aerul învechit”), permițând mușchilor stomacului să elibereze toată tensiunea pe care o s-ar putea să se acumuleze în timpul inhalării. Dacă doriți să practicați acest lucru cu mâinile pe burta pentru a vedea mai ușor mișcarea în interior și în exterior, acest lucru este util pe măsură ce practicați la început [11].

Puteți găsi mai multe informații despre practica respirației diafragmatice pe această pagină de pe ClevelandClinic aici. Respirația superficială este unul dintre contribuitorii obișnuiți la congestia limfatică, deci acesta este cu siguranță un obicei la care merită să fii atent dacă vrei ca sistemul tău de detoxifiere să funcționeze corect.

Sfat - Dacă vi se pare foarte greu acest lucru la început, este pur și simplu pentru că diafragma dvs. este slabă din cauza inactivității. Este pur și simplu ca orice alt mușchi și, cu cât îl practici mai mult, cu atât mușchiul va deveni mai puternic și cu atât mai natural va părea acest mod de respirație.

De asemenea, puteți practica întărirea diafragmei întinzându-vă pe podea cu o carte grea pe burtă. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați mai repede acest mușchi și să puteți respira diafragmatic pe tot parcursul zilei cu mai puțin efort.

Hidratarea corectă

Din nou, l-ați auzit peste tot, dar merită să-l adăugați aici, în contextul îmbunătățirii funcției sistemului limfatic. Întrucât apa este responsabilă pentru aproximativ 60% din greutatea corporală, este logic că are o legătură atât de strânsă cu capacitatea sistemului limfatic de a funcționa optim. De fapt, aceasta este una dintre cele mai simple modalități prin care vă puteți îmbunătăți rapid drenajul limfatic al corpului. Limfa este mai groasă și deci mai puțin mobilă atunci când corpul tău este deshidratat.

Asigurarea consumului de apă cel puțin la fiecare două ore este, în general, o regulă bună, iar în ceea ce privește specificul, potrivit Institutului de Medicină, aportul adecvat (AI) pentru bărbați este de aproximativ 3 litri pe zi (0,8 galoane), iar pentru femei este de 2,2 litri AI (aproximativ 0,6 galoane) [12].

Toată lumea este diferită și găsirea modului potrivit de a obține un aport adecvat (sau poate ceva mai mult pentru o măsură bună) va depinde de preferința dvs. Un mic sfat personal pe care aș putea să-l adaug, este că cred că este o idee bună să beți multă apă la prima trezire, deoarece în general veți fi mai deshidratați (cel puțin așa este pentru mulți dintre noi).

De asemenea, prefer să beau mai multe lichide în prima jumătate a zilei, așa că nu consum mult pe timp de noapte, ceea ce înseamnă că sunt mai probabil să mă trezesc și trebuie să fac pipi de mai multe ori în timpul nopții.

În ceea ce privește apa potabilă special pentru a crește funcția limfatică, dacă sunteți într-adevăr toxic și trebuie să faceți tot posibilul pentru a ajuta lucrurile să se detoxifice mai repede, atunci ați putea dori să încercați vechea tehnică ayurvedică de a sorbi apă fierbinte care a fost fierbută recent, intervale scurte regulat, ca la fiecare 10-15 minute. Se spune că acest lucru nu numai că ajută la spălarea sistemului limfatic, ci și la înmuierea țesuturilor întărite și ajută la sistemul digestiv [13].

Sfat - Urmăriți culoarea urinei. Dacă beți multă apă și urina este limpede, atunci este un indiciu că consumul de apă este prea mare. Urina dvs. ar trebui să aibă o culoare „Paie Până la Galben transparent”, indicând funcționarea corectă în această zonă [14].

Dieta naturală cu alimente întregi

În cea mai mare parte, dacă doriți să fiți sănătoși și să trăiți o existență lungă și sănătoasă, este o idee bună să reduceți la minimum alimentele procesate în toate cazurile, indiferent de tipul specific de dietă pe care doriți să îl încercați pentru a face acest lucru. În general, alimentele procesate cresc toxicitatea și aciditatea dăunătoare în organism, datorită nu numai tuturor substanțelor chimice toxice adăugate, ci și datorită conținutului ridicat de zahăr, a grăsimilor de calitate slabă și, adesea, a combinației acestor două lucruri.

Să ne amintim că, cu dieta, este unul dintre acele domenii care beneficiază cu siguranță de ceva de genul regulii 80/20. Ceea ce se referă practic la faptul că nouă, oamenilor, este foarte greu (imposibil?) Să păstrezi obiceiuri sănătoase foarte bune tot timpul și este mult mai realist să ai doar un obiectiv general pe care îl vei ține la un sănătos dieta de cele mai multe ori, cum ar fi aproximativ 80% sau poate ceva mai mult.

Iată o listă cu câteva diete alimentare bune întregi la care ați putea dori să aruncați o privire dacă aveți nevoie de mai multe informații despre cum să mâncați curat, ceea ce nu numai că este o idee bună pentru sănătatea dumneavoastră în general, dar vă va ajuta să eliminați presiunea. sistemul limfatic, astfel încât să poată funcționa la maxim:

Trebuie să spun că găsirea dietei corecte poate fi un proces îndelungat care necesită o mulțime de experimentări și câteva luni, dacă nu ani de zile, până când în cele din urmă s-ar putea să simți că ai reușit, cel puțin așa a fost cazul meu.

Vă rugăm să luați o secundă pentru a ne spune ce părere aveți despre acest articol: