Când doriți să ardeți calorii, toate antrenamentele nu sunt create egal. Exercițiile de intensitate mai mare care antrenează mai mulți mușchi arde, în general, cele mai multe calorii. Din fericire, puteți explora antrenamentele pentru a se potrivi oricăror restricții de stil de viață și timp. De la activități cardio la antrenamente la domiciliu care nu au nevoie de echipamente speciale, descoperiți următoarele șase dintre cele mai bune activități cu arsuri bogate în calorii.

pentru

Înot

Știați.

Înotul este una dintre cele mai bune alegeri dacă doriți un exercițiu cardio care oferă cea mai mare arsură calorică.

Înotul îți pune corpul la lucru și este un exercițiu excelent pentru arderea caloriilor. De fapt, înotul este una dintre cele mai bune alegeri dacă doriți un exercițiu cardio care oferă cea mai mare arsură calorică. Îți pui picioarele la lucru lovind cu piciorul, iar brațele te ajută să finalizezi fiecare lovitură. Chiar și miezul tău funcționează din greu când înoți, contractându-te pentru a te ajuta să rămâi pe linia de plutire. Toate aceste recrutări musculare arde calorii și puteți vedea rezultatele atunci când utilizați un calculator ars calorii.

Tipul de înot pe care îl alegeți poate face, de asemenea, diferența. Fluturele, de exemplu, arde mai multe calorii decât atacul de sân. Înotul în ocean împotriva curentului creează un antrenament mai intens decât piscina medie.

Schi fond

Dacă vremea exclude înotul în aer liber, există un centru sportiv de iarnă pentru arderea caloriilor. Schiul de fond este o modalitate excelentă de a ieși afară și de a arde calorii. Schiatul este automat un antrenament intens, deoarece corpul tău se deplasează peste sol în timp ce mergi. În acest sens, mișcarea seamănă cu alergarea.

Dar schiul de fond adaugă un alt factor: brațele tale. Pe lângă mișcarea picioarelor împreună cu schiurile, vă folosiți brațele pentru a mișca stâlpii. Dacă adăugați o urcare ascendentă la traseul dvs., veți arde și mai multe calorii, deoarece veți crește în continuare rata cheltuielilor de energie.

Antrenament Tabata

Când vine vorba de activități cu arsuri bogate în calorii, luarea de antrenamente pe care le știți și realizarea lor în stil Tabata obține o rată mare de arsuri calorice pentru dolarul dvs. Antrenamentul Tabata este un stil de antrenament care folosește antrenamentul de intensitate mare ca o modalitate de a arde o cantitate mare de calorii într-un timp scurt. Faceți 20 de secunde de antrenament la ritmul maxim, și urmăriți cu 10 secunde de recuperare. Apoi, repetați secvența - de opt ori.

Deși prima rundă poate fi ușoară, veți simți cu siguranță arsura până la sfârșit. Un antrenament tipic în acest stil include patru exerciții, cum ar fi genuflexiuni, flotări, burpee și coardă de sărituri. Partea cea mai importantă a antrenamentului Tabata este că nu numai că arde multe calorii, dar este, de asemenea, ușor de adaptat pentru a se potrivi oricăror perioade limitate de timp pe care trebuie să le lucrezi. Chiar dacă nu puteți ajunge la sală, puteți lua 30 de minute și vă puteți intensifica antrenamentele preferate acasă.

Jumping Rope

Apropo de antrenamentele ușor de făcut, faceți-vă singuri, sărind coarda este un alt lucru care arde multe calorii fără a necesita prea mult echipament. Este posibil să fi auzit de această activitate simplă ca fiind un favorit printre sportivii profesioniști. Creșteți rata de ardere a caloriilor și mai mult. Schimbând viteza cu care sari pe tot parcursul antrenamentului și schimbându-ți stilul de sărit - gândește-te încet la repede sau sărind cu ambele picioare și apoi trecând la unul - vei crește intensitatea antrenamentului. De asemenea, puteți sări coarda în timp ce faceți jogging pentru a maximiza efectele.

Profitați la maximum de sărituri rămânând în formă în timp ce mergeți. Ar trebui să vă mențineți corpul în poziție verticală și să faceți fiecare săritură cu picioarele așezate ușor. Nu țintiți spre tavan; salturile joase sunt mai bune. Alegerea corzii potrivite vă ajută, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de ardere a caloriilor. O frânghie ideală are mânere care vor atinge ușor sub axile dvs. dacă stați pe mijlocul frânghiei. Dar puteți obține beneficiile arderii caloriilor chiar și fără o frânghie - faceți mișcările ca și când ați avea una.

Burpee

Nu putem ignora o discuție despre burpees. Când este făcut corect, acest exercițiu complet este un mod sigur de a arde o cantitate semnificativă de calorii la un moment dat. Deși a face unul nu este considerabil dificil, a face burpees continuu reunește toate componentele cheie ale ceea ce aveți nevoie pentru a arde calorii. Ai rezistență, ai intensitate și folosești mușchi de-a lungul corpului. Calculatorul dvs. de contor de calorii vă va arăta rezultatele impresionante.

Pentru a face un burpee, ghemuiți-vă în jos, apoi aruncați-vă picioarele într-o poziție de împingere. Din această poziție, faceți o împingere înainte de a sări picioarele pe mâini. Crezi că ai terminat? Este timpul să săriți în sus, atingând mâinile deasupra capului. Apoi repetați din nou și din nou.

A face burpees continuu este cel mai bun mod de a arde cât mai multe calorii posibil. De asemenea, puteți despărți burpeele amestecând într-o altă activitate. Încercați să faceți această activitate amestecându-vă cu sărituri de frânghie sau jogging pentru a menține rata de ardere a activităților.

Adăugări de rezistență la antrenamentele dvs.

Adăugând o anumită rezistență în amestec pentru a crește arderea caloriilor din activitatea ta preferată de exerciții. Dacă alergatul sau ciclismul sunt antrenamentul dvs., faceți-vă exercițiile fizice să lucreze și mai mult pentru dvs. schimbând ruta pe care o luați pentru o rezistență sporită. Cu alte cuvinte, căutați niște dealuri.

Antrenamentele pe deal măresc semnificativ arderea caloriilor din jogging-ul tipic sau traseul de biciclete. Urcând pe un deal abrupt recrutează mai multe fibre musculare, ceea ce poate duce la arderea mai multor calorii. În timp ce deplasarea de-a lungul unei suprafețe plane este bună, fiecare grad de înclinare pe care îl adăugați face ca utilizarea acestor fibre musculare să fie mult mai bună. Data viitoare când planificați traseul de alergare sau de bicicletă, căutați o cale de parcurs care să vă aducă pe cât mai multe dealuri și înclinații cu putință, pentru a vă declanșa gluteii și a arde acele calorii. Cu cât aduceți mai multă intensitate antrenamentului - pe care îl puteți obține cu siguranță cu ajutorul dealurilor de rezistență - cu atât veți arde mai multe calorii în general.

Chiar dacă nu aveți prea mult timp să faceți mișcare, dacă mergeți intens la nivelul intensității și angajați cât mai mulți mușchi, veți arde totuși o mulțime de calorii. Cele șase activități menționate mai sus vă pot ajuta să obțineți arderea caloriilor de care aveți nevoie.