reduceți

Bărbia dublă este o afecțiune obișnuită denumită grăsime acumulată sub zona bărbiei. Este proporțional cu creșterea în greutate, dar nu trebuie neapărat să fie adevărat. Nu trebuie întotdeauna să fii supraponderal pentru a avea bărbia dublă. Acest strat de grăsime nedorită este un semn al creșterii în greutate. Eliminați această piele lăsată cu dieta potrivită și câteva exerciții încorporate în rutina zilnică.

Top 12 moduri de a pierde grăsimea feței

Barbia dubla nu este doar inestetica, ci iti afecteaza si personalitatea. Câteva remedii casnice și exerciții ușor de îndepărtat vă pot accelera procesul de reducere a bărbiei duble. Să aruncăm o privire la unele dintre aceste hacks chiar aici.

1. Guma de mestecat

Ceva la fel de simplu ca să mesteci o bucată de gumă îți poate face minuni bărbia dublă. Funcționează mușchii feței și linia maxilarului pentru a strânge pielea sub bărbie.

Cum se reduce bărbia dublă prin mestecarea gumei?

  • Mestecați o gumă mai puțin zahăr mutând-o energic dintr-o parte în alta timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru rezultate imediate

2. Înlocuiți boabele rafinate cu boabe întregi

Alegerea cerealelor integrale față de cerealele rafinate vă va ajuta să creați un plan de alimentație sănătos pentru dvs. Cerealele integrale au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în nutriție. Acestea sunt potrivite pentru cineva care încearcă să slăbească fără a compromite dieta.

Cum să consumați cereale integrale?

  • Consumați jumătate din boabe ca boabe integrale, numărând până la 3-5 porții
  • O rețetă simplă de cereale integrale este o salată de pătrunjel din cereale integrale
  • Se amestecă 3 cani de cereale integrale fierte (cum ar fi quinoa, farro sau orz) cu 1 cană de pătrunjel tocat ambalat, 1 cană de frunze întregi, 3 scallions feliate subțire, 2 tulpini de țelină feliată subțire, 4 uncii de roșii cherry, înjumătățite, 3 linguri suc proaspăt de lămâie, 1/4 cană de ulei de măsline extravirgin, sare kosher și piper proaspăt măcinat
  • Bateți-le împreună într-un castron și condimentați cu sare și piper
  • Poate fi păstrat la frigider până la o zi

3. Stocați fructe și legume

Rata extrem de scăzută de calorii și capacitatea de a elimina toxinele fac din fructe și legume verzi o cheie pentru pierderea grăsimilor nedorite din corpul dumneavoastră.

Cum să consumați fructe și legume?

  • Încorporați un bol cu ​​fructe și cel puțin o masă de legume verzi în diagrama dietei de zi cu zi
  • O astfel de rețetă simplă este cea a unui smoothie de papaya
  • Puneți la frigider papaya până la foarte rece
  • Se amestecă papaya, gheață, iaurt, ghimbir, miere și suc de lămâie într-un blender.
  • Adăugați continuu o lingură de apă în fiecare minut până când amestecul devine neted
  • Se amestecă frunzele de mentă și se ornează cu crenguțe de mentă.

4. Ia ceai verde

Proprietățile antioxidante ale ceaiului verde promovează pierderea în greutate în cel mai natural mod. Consumul de ceai verde poate reduce și riscul apariției mai multor boli. Se recomandă să nu luați mai mult de 3 pahare într-o zi.

Cum să consumi ceai verde?

  • Adăugați o linguriță de frunze de ceai verde în apă fierbinte
  • Se strecoară în 5 minute
  • Adăugați niște lămâie și miere pentru rezultate mai bune și consumați imediat

5. Tratamentul cu ulei de măsline

Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți care vă pot întări pielea. Este, de asemenea, un deținător al vitaminei E care oferă hrană pielii. Masarea excesului de grăsime cu ulei de măsline poate ajuta la îndepărtarea bărbii duble.

Cum se aplică ulei de măsline?

  • Încălziți un castron cu ulei de măsline
  • Masați uleiul cald din jurul maxilarului și al gâtului
  • Lasă-l să stea pentru noapte
  • Clătiți cu apă călduță a doua zi dimineață

6. Exercițiul Jaw Jut Jut

Straight Jaw Jut într-unul dintre cele mai frecvent recomandate exerciții de bărbie dublă. Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor maxilarului, reducând grăsimea nedorită din jurul zonei maxilarului.

Cum să efectuați acest exercițiu?

  • Înclinați-vă capul înapoi pentru a privi spre tavan
  • Împingeți maxilarul inferior înainte pentru a întinde bărbia
  • Eliberați în 5-10 secunde
  • Repetați același lucru de 10-15 ori

7. Exercițiu cu minge

Ce mai bun decât să folosiți o recuzită pentru a vă anula bărbia dublă? Acest exercițiu implică utilizarea unei mingi de 9-10 inci pentru a vă întări mușchii feței.

Cum să efectuați exercițiul cu minge?

  • Așează mingea sub bărbie
  • Apăsați bărbia împotriva mingii
  • Repetați același lucru de 25 de ori

8. Exercițiu Pucker Up

Funcționând similar cu fălcile drepte ale maxilarului, ridicarea tonifică și mușchii bărbiei pentru a îndepărta bărbia dublă.

Cum să efectuați exercițiul Pucker-Up?

  • Înclinați-vă capul înapoi pentru a privi spre tavan
  • Ridică-ți buzele pentru a crea o iluzie de a săruta tavanul
  • Repetați același lucru de 10-15 ori

9. Exercițiu de întindere a limbii

Consolidați-vă mușchii maxilarului și pomeții pentru a tăia grăsimea facială cu un exercițiu de întindere a limbii.

Cum să efectuați exercițiul de întindere a limbii?

  • Scoate-ți limba cât mai departe
  • Ridicați-l în sus
  • Țineți timp de 10 secunde și eliberați
  • Repetați același lucru de 10-15 ori

10. Exercițiu de întindere a gâtului

Exercițiile de întindere a gâtului pot fi laterale sau în rotație circulară pentru a vă concentra pe părțile laterale ale bărbiei.

Cum să efectuați exercițiul de întindere a gâtului?

  • Stai drept
  • Întindeți-vă gâtul lateral cât poate de departe
  • Țineți timp de 5-10 secunde și eliberați
  • Repetați același lucru de 10-15 ori

11. Masaj Terapie

Masarea bărbiei și a gâtului poate îmbunătăți circulația sângelui, ajutând la îndepărtarea excesului de lichid. De asemenea, puteți utiliza un ulei sau un gel pentru a netezi procesul.

Cum să efectuați terapia de masaj?

  • Așezați degetele mari sub linia maxilarului
  • Apăsați în jos și înapoi spre urechi
  • Repetați același lucru de 10-15 ori

12. Folosiți măști de față

Măștile faciale sunt concepute pentru a vă menține pielea strânsă și hidratată. Vă sugerăm să alegeți cele cu glicerină pentru rezultate eficiente.