Mai multe opțiuni de partajare

conduci

Prea multă ședere este legată de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, glicemie crescută, colesterol ridicat și moarte prematură, potrivit unui raport publicat în Annals of Internal Medicine. Asta înseamnă că stați ore în șir - cum ar fi la volanul mașinii - poate fi de fapt periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Dar, chiar dacă vă petreceți o mare parte din zi conducând, puteți lupta împotriva acestor rezultate negative asupra sănătății, fiind conștienți și făcând alegeri sănătoase conștiente. Dacă vă petreceți o mare parte a zilei stând în vehicul, încercați aceste cinci sfaturi pentru a vă păstra sau a vă îmbunătăți sănătatea.

Exersează cel puțin 15 minute în fiecare zi. Indiferent de ceea ce vă ține ziua, puteți face întotdeauna timp pentru exerciții. Petreceți cel puțin 15 minute - mai mult dacă este posibil - într-o activitate intensă. Aceasta ar putea include antrenament cu greutăți, exerciții aerobice sau o combinație. Încercați să utilizați cât mai multe grupuri musculare diferite în antrenamentul zilnic. Și împingeți cu putere - puteți face aproape orice timp de doar 15 minute.

Mâncați întotdeauna micul dejun. Este atât de ușor să săriți peste micul dejun sau să luați o gogoasă sau un biscuiți plini de grăsime la ieșirea din ușă sau într-un drum. Dar consumul unui mic dejun sănătos în fiecare zi poate contracara unele riscuri pentru sănătate asociate cu prea multă ședere. De exemplu, sărind peste micul dejun a fost asociat cu un risc mai mare de boli de inimă și diabet. În schimb, începeți-vă zilele cu o masă sănătoasă, inclusiv proteine, cereale integrale, fructe sau legume. Poate fi la fel de simplu ca un ou, pâine prăjită cu cereale integrale și o mână de fructe de pădure.

Strângeți în plimbări scurte ori de câte ori puteți. Oricând aveți timp de pauză - cum ar fi în timp ce vă așteptați următorul călăreț - faceți o plimbare rapidă prin zonă. Nu trebuie să te îndepărtezi de mașină; mergi doar în sus și în jos pe trotuar, dacă trebuie. Însă intercalarea mersului cu ședința poate avea efecte puternice asupra sănătății: mersul pe jos arde de aproximativ trei ori caloriile din ședere sau în picioare, potrivit unui nou studiu. Mersul pe jos, chiar și într-un ritm ușor de mers, vă poate ajuta să evitați durerile de spate și umeri din prea multă ședere și să vă controlați mai bine glicemia.

Păstrați la îndemână gustări sănătoase. Când vă aflați în vehiculul dvs. cea mai mare parte a zilei, este tentant să vă opriți pentru prânz la un fast-food sau să mergeți într-un magazin pentru o pungă de chipsuri de cartofi, bomboane sau alte gustări nesănătoase. Pentru a evita consumul de junk food (și pentru a economisi bani), împachetați-vă mașina cu un răcitor sau un cadou de gustări sănătoase pentru a mânca atunci când aveți nevoie de combustibil. Luați în considerare bananele, untul de arahide și biscuiții, nucile și semințele, fructele uscate, morcovul sau bastoanele de țelină, iaurtul grecesc sau curcanul sacadat.

Țineți evidența nutriției și fitnessului. Dacă rămâneți sănătos este o prioritate pentru dvs., trebuie să fie intenționat. Păstrați un jurnal al obiceiurilor dvs. de sănătate - cât timp petreceți mergând și făcând exerciții în fiecare zi și toate alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Sau luați în considerare purtarea unui fitness tracker, care vă va ajuta să țineți pasul cu numărul de pași pe care îi faceți și cu nivelul de activitate în fiecare zi. Dacă țineți evidența, este mult mai probabil să vă măriți mișcarea, contribuind la contracararea riscurilor pentru sănătate asociate unui loc de muncă asezat.