Ai tendința să mănânci mai mult când ești trist, stresat, anxios sau plictisit? Mănânci ca recompensă chiar dacă nu ți-e foame?

controlul

Mulți dintre noi considerăm că, atunci când suntem triști sau stresați, putem mânca orice mâncare dorim. Dar, făcând acest lucru, oferim mâncării puterea de a dicta cum ne simțim și care ar trebui să fie starea noastră de spirit. De asemenea, de multe ori se termină prin supraalimentare.

Un element cheie pentru a rămâne sănătos este să ne asigurăm că organismul nostru primește nutriția corectă. Alegerile alimentare, indiferent dacă sunt sau nu sănătoase, nu ar trebui folosite cu scopul de a ne modifica starea de spirit. Dar alegerea cu atenție a alimentelor poate fi foarte benefică pentru sănătatea noastră generală.

Deci, ce poate arăta asta pentru tine? A mânca cu atenție înseamnă cu adevărat să faci alegeri alimentare separat de modul în care te simți. Și este vorba despre alegerea alimentelor care vă vor pregăti cel mai bine pentru propria viață.

Iată 3 sfaturi pentru a reduce consumul emoțional și pentru a fi mai atenți la alegerile alimentare:

1. Faceți un plan săptămânal de hrană. Planificați înainte înainte de a vă îndrepta către magazinul alimentar și de a vă umple coșul. Luați un minut acasă pentru a vă gândi la modul în care vă puteți alimenta cel mai bine corpul pentru săptămână. Notează idei de mâncare sănătoasă și gustări. Apoi, cumpărați alimentele pentru acele mese și gustări și limitați elementele care nu sunt pe lista dvs. Fiecare dintre noi are nevoi nutriționale diferite, dar încorporarea unui echilibru de fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale în dieta dvs. este un loc minunat pentru a începe.

2. Nu stați în bucătărie când vă simțiți emoționat. Consumul emoțional este un răspuns la declanșatoarele emoționale, dar mâncarea nu ne poate ajuta să facem față dacă ne simțim stresați, anxioși sau tristați. Mâncarea nu are puterea de a rezolva probleme emoționale. Destul de des, ne simțim mai rău, nu mai bine după ce am mâncat emoțional.

3. Încercați exerciții fizice sau o altă activitate. Ce au în comun yoga, mersul pe jos, tricotatul sau coloratul? Toate acestea pot fi folosite pentru a vă ajuta să faceți față emoțiilor într-un mod pozitiv, ceea ce vă îmbunătățește starea generală de sănătate. În loc să vă îndreptați spre mâncare ca metodă de coping, căutați activități care vă pot liniști. Mai multe idei includ jurnalul, înotul, jocul de cărți sau ascultarea de muzică.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la sănătatea mintală sau la activitatea alimentară, consultați serviciile de sănătate mintală disponibile în apropiere. Organizația noastră are echipe de îngrijire care vă pot ajuta la:

În plus, Centrul Melrose de la Nicollet oferă o varietate de opțiuni de tratament pentru tulburările de alimentație pentru bărbați, femei și copii.