Vărsați grăsime și transformați-vă corpul.

burtă

Cum să pierzi grăsimea din burtă? Este o întrebare care se pune de nenumărate ori. Deci, acest articol își propune să răspundă pentru dvs. Primul și cel mai important pas când doriți să pierdeți grăsimea din burtă este nutriția. Fără un plan de nutriție inteligent și considerat nu vă veți atinge niciodată obiectivele.

CUM SĂ PIERDU GRASA BURTALĂ - ÎNȚELEGEREA ECHILIBRULUI CALORIE

Bilanțul de calorii este raportul dintre caloriile luate și caloriile cheltuite la un individ la un moment dat. Acesta este cel mai IMPORTANT factor atunci când vine vorba de schimbarea greutății. Ceea ce aveți de fapt nevoie zilnic va fi individual pentru dvs., în funcție de vârsta, stilul de viață și obiceiurile de fitness.

Există 3 stări de echilibru caloric:

  • Bilanț negativ de calorii (dietă hipocalorică)
  • Bilanț caloric (dietă eucalorică)
  • Bilanț caloric pozitiv (dietă hipercalorică)

Este imposibil să te afli în mai multe dintre aceste stări la un moment dat.

  • A echilibru caloric negativ va duce întotdeauna la pierderea în greutate. Chiar dacă modificările apei din corp pot masca ocazional această pierdere de țesut, aceasta va avea loc întotdeauna, cu ZERO excepții descoperite până acum.
  • A echilibru eucaloric înseamnă că sportivul nu va câștiga sau pierde în greutate, deoarece cheltuie oricâte calorii consumă.
  • A echilibru caloric pozitiv înseamnă că individul consumă mai multe calorii decât folosește.

MÂNCAREA MACRO NUTRIENȚILOR BUNI

Al doilea aspect cel mai important este să vă asigurați că mâncați cantitatea corectă de macronutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. Macronutrienții constau din:

  • Proteine ​​(4 calorii pe gram)
  • Grăsimi (9 calorii pe gram)
  • Carbohidrați (4 calorii pe gram)

Din punct de vedere tehnic, există un al patrulea alcool, dar nu mă duc în mod specific. Cu toate acestea, dacă beți alcool, trebuie să știți că 1 gram de alcool are 7 calorii și acestea contează. Pur și simplu nu vor construi mușchi. Pentru informații mai detaliate, consultați acest articol:

Acești doi pași vor reprezenta aproximativ 70% din succesul dvs. atunci când vine vorba de pierderea grăsimii, deci concentrați-vă mai întâi asupra lor înainte de a trece la detaliile mai fine. Consultați articolul de mai jos pentru mai multe informații:

CUM SĂ PIERDEȚI GRASA BURTALĂ - URMĂRIND GREUTATEA

Trebuie să vă urmăriți greutatea în timp, astfel încât să puteți vedea obiectiv dacă ceea ce faceți funcționează.

Este o idee bună să măsurați acest lucru pe parcursul unei săptămâni pentru a anula majoritatea fluctuațiilor, cum ar fi consumul de mai multă apă.

SFAT: Când măsurați pierderea de grăsime (sau creșterea musculară) în timp, cântăriți-vă primul lucru dimineața, înainte de a mânca sau a bea ceva. Măsurați-vă greutatea de 2-3 ori pe săptămână și înregistrați toate rezultatele. Acest lucru vă va oferi o evidență clară și consecventă a progresului dvs.

Mult noroc și verificați-ne pagina nutriției pentru mai multe sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți dieta și sănătatea.

Odată ce ați stabilit acest lucru, atunci este timpul să vă antrenați și acesta este locul în care CrossFit se potrivește atât de perfect. Selectați următorul antrenament din lista de mai jos și faceți primul pas în călătoria către o versiune mai potrivită, mai slabă și mai puternică a dvs.!

Verificați ce antrenamente ar trebui să includeți în programare ...

Antrenament Squat-Run

  • 15 Back Squat 275/185
  • 1 Mile Run
  • 12 spate ghemuit
  • 1 Mile Run
  • 9 spate ghemuit