15 octombrie 2015

obțineți

Știi ce îți poate oferi picioare ucigașe? Balet.

Baletul este de departe dansul meu preferat de urmărit. Totul este atât de frumos - talentul, coregrafia, muzica, costumele, grația, echilibrul, dansatorii superbi, pantofii de pointe ... totul. Lista mea poate continua și continuă.

Am făcut balet mai mult de jumătate din viață și, în acele vremuri, picioarele mele erau la vârf. Sunt foarte serios. Erau foarte lungi, slabi cu mușchi, tonifiați, FORȚI și pur și simplu înspăimântați.

Baletul necesită mult talent, pasiune, muncă grea și hotărâre. Oh, și întinderea.

Doriți să aruncați o privire în viața unei balerine profesionale? Prietenul meu Sheena, director artistic și fondator al baletului artistic contemporan (ACB), împreună cu cei doi dansatori ai săi Michelle Amor și Adrienne Riter, își împărtășesc rutina zilnică, sfaturi de fitness pentru experți și informații despre cum să obțineți un corp de balerină.

Sheena Annalize, director artistic al baletului contemporan Arch

07:00
Mă rostogolesc întotdeauna din pat dimineața și încep să mă întind în PJ-urile mele. Mă ajută să mă trezesc și să mă motivez să-mi încep ziua liberă cu piciorul drept! Cred cu tărie, oamenii care încep primul vor termina primii! Și totul începe cu rutina de dimineață. Rutina mea de întindere include elementele de bază: atingerea degetelor de la picioare, a plămânilor, a rulourilor gâtului, a întinderilor bicepului și a lucra la divizările mele.

8:00 am
De obicei fug pe ușă spre repetiție, așa că îmi pregătesc micul dejun în weekend pentru săptămână. Îl schimb de săptămână în săptămână, fie iaurt grecesc fără grăsime cu afine, fie avocado și albușuri fierte pe pâine prăjită integrală.

8:30 - 14:00
Încălziți cursul, repetiția și repetați. A fi hidratat și puternic pe tot parcursul zilei este greu! Mă bazez pe toate arahidele naturale mai bine pe o banană pentru a-mi menține energia ridicată și multă apă! Când mă simt fantezist, voi lua o apă de cocos! Având în vedere premiera noastră mondială pe 7 noiembrie, este important să ne menținem sănătoși! Chiar și atunci când ești stresat, este mai bine să mănânci 3 mese mici pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul tău să o poată prelucra decât să mănânci o singură masă mare când ajungi acasă.

14:00
Prânzul include o salată de varză și afine! Când am nevoie de ceva mai inimă, mă duc la piept de pui la grătar și broccoli aburit.

15:00 - 19:00
Ca director artistic, mă ocup de o mulțime de muncă administrativă, așa că merg la biroul meu de acasă! Pentru a mă menține sănătos în timpul orelor de birou, am tendința de a-mi acord 5 minute la fiecare câteva ore pentru a-mi îndrepta picioarele spre birou! Uneori ajung să lucrez până la ora 23:00 noaptea în timpul sezonului de spectacole, când strângem bani pentru o nouă producție precum Château, astfel încât să-mi păstreze energia curgând și sângele circulând. Întotdeauna păstrez o bucată de nuci și în biroul meu, când primesc mâncărurile, o mențin sănătoasă și energizantă!

20:00
Cina este întotdeauna atât de distractivă! Obișnuiam să gătesc, dar acum, când mănânc curat, este distractiv să cauți rețete pe Pinterest și să faci ceva delicios și sănătos! După cină îmi place să rămân activ în timp ce mă relaxez. În timp ce mă uit la televizor, mă voi întinde în timpul unui episod sau voi face un antrenament distractiv de remix cardio. Îmi place să amestec cardio lent și rapid, în timpul episodului voi face salturi lente și flotări și în timpul reclamelor voi face intervale rapide de flotări, abs și sus și coborâre! Mă face să mă distrez în timp ce mă antrenez și îmi țin mintea departe de arsură!

11:00
Încerc mereu să mă culc devreme. Regimentul meu de culcare include oprirea tuturor componentelor electronice și concentrarea asupra respirației pentru a mă ajuta să dorm!

Michelle Amor, balerină solistă cu balet contemporan Arch și studentă universitară

7:45 dimineața
În zilele în care am o repetiție lungă de dimineață, de obicei sunt treaz până cel târziu la 8:00. Îmi încep ziua cu o ceașcă de cafea și un mic dejun ușor, amestecând un castron de iaurt grecesc cu cereale Kashi și fructe ca o banană sau o mână de afine aruncate. Dacă întârziez, voi pune niște unt de arahide și miere pe pâine prăjită cu cereale integrale și mănâncă în drumul meu!

9:00 dimineata
Încălzirea și întinderea sunt cruciale înainte de repetiție. Prietenii mei și cu mine ne-am distrat mult încercând să facem provocarea de cinci minute în urmă cu câteva luni, și este cam blocată. Pur și simplu îți încălzește tot corpul și te pregătește pentru o zi. Pentru Arch Ballet, facem o mulțime de mișcări unice în coregrafia noastră; este necesar un nucleu puternic pentru a le executa bine.

13:30
Repetițiile mele de Ballet Arch de dimineață se desfășoară de obicei până la ora 14:00. De obicei, voi încerca să iau un sandviș sau o salată înainte să mă îndrept spre cursurile facultății. Sunt obsedat de băuturile Bai, le beau mereu. Au doar 5 calorii și sunt pline de antioxidanți.

20:00
De două ori pe săptămână cursurile mele de facultate merg până la aproximativ 19:15. Una dintre mesele mele ușor de preparat ușor preferate este un burger vegetarian cu fața deschisă pe o bucată de pâine cu cereale integrale. Este atât de bine!

Seara nu am curs, îmi place să iau un curs de fitness! Personal îmi plac cursurile de fitness pentru a lucra singur la sală. Este mult mai distractiv să mă faci să simt energia unui grup atunci când lucrez împreună, cu sprijinul unui instructor și muzica pentru a te menține!

De la repetiție, clasă și tot ceea ce există, ziua mea ajunge să fie destul de ocupată, dar îmi place! Rămân hidratat și alimentat pe tot parcursul zilei mă continuă. Corpul dansatorului provine din toate, echilibrându-se împreună și rămânând activ!

Adrienne Ritter, balerină solistă cu profesorul de balet și dans contemporan Arch

7:30 dimineata
La micul dejun îmi place proteina din untul de arahide pentru a mă umple și a curge ceva energie! Fac naveta la locul de muncă și pregătesc cartea actuală a clubului de cărți sau trec peste coregrafia Arch înainte de repetiție.

10:00 am
Clasa companiei! Cobor din tren și iau o limonadă de ceai verde îndulcit de la Starbucks (sunt dependent) și mă îndrept spre studio! Avem o oră de companie, care ne ajută să ne menținem în formă tehnică în timp ce repetăm. De asemenea, ajută la mișcarea corpului, plăcut și cald în pregătirea mișcărilor mai neconvenționale pe care le folosim cu ACB! După clasa de companie, am de obicei o bară de proteine ​​pentru a menține energia care curge!

11: 00-14: 00
Repetiţie. Repetiţie. Repetiţie. Repetițiile de arc sunt unice deoarece repetăm ​​complet în tăcere și apoi adăugăm muzică compusă în mod specific fiecărei piese după ce coregrafia este setată. Revizuim și curățăm secțiunile învățate anterior, precum și învățăm noi coregrafii la fiecare repetiție.

16: 00-20: 30
Timp de predare! Cina în timpul săptămânii este dificilă pentru mine, deoarece predau la ora normală a cinei, așa că, de obicei, iau o salată sau un sandviș pentru a mânca jumătate din când ajung la studio la 15:30 și jumătate când am terminat predarea la 8: 30pm. Îmi place să gătesc și să mănânc, așa că, în weekend, încerc să pregătesc mese complete cât mai mult posibil.

9:00
După predare, încerc să câștig ceva mai multă energie și mă duc la sală sau la alergare. Antrenamentul încrucișat este incredibil de important, mai ales că îmi petrec mult timp cu Arch ridicarea și parteneriatul! Arch se mândrește cu capacitatea femeilor de a ridica femeile, iar asta necesită să fiu destul de puternic în partea superioară a corpului. Am o rutină rapidă de ab și push-up pe care încerc să o fac cel puțin de trei ori pe săptămână: încep cu 100 de abs de un fel (abdominale, abdominale, abdominale, atingeri de la picioare etc.) și 10 push-up-uri, apoi 90 de croșete și 9 flotări, 80 și 8 etc. până la 10 abdomene și 1 flotări! Se ajunge la 550 de abs și 55 de flotări! De asemenea, îmi place foarte mult să alerg, alergatul nu este cel mai bun pentru corpul unui dansator, dar este un imens calmant de stres pentru mine, așa că am nevoie de el!

10:00 seara
Relaxați-vă și relaxați-vă! Încerc să adorm în jurul orei 22:00 în fiecare seară, desigur că nu se întâmplă întotdeauna, dar mă simt mult mai bine a doua zi când dorm suficient.

Urmăriți ACB pe Instagam pentru a vedea ce fac. Mai jos sunt câteva detalii despre Premierul mondial al Arch Contemporary! Dacă sunteți în New York sau în apropiere, vă recomand să vizitați spectacolul.