Femeile care doresc o figură mai curbată pot întreba cum să obțină o talie mică și șolduri largi. Deși niciun tip de corp sau imagine specific nu este perfect sau mai ideal, cu toții ar trebui să ne simțim încrezători și să avem dreptul să preferăm propriul aspect dorit. O talie subțire și șoldurile lărgite pot fi obținute prin exerciții fizice, dietă și consistență. Cu toate acestea, genetica joacă un rol.

Este de fapt posibil să lărgiți șoldurile?

Există o concepție greșită obișnuită cu privire la faptul dacă cineva își poate lărgi șoldurile în mod natural. Anatomia șoldurilor este formată dintr-o articulație tip priză și este o parte cheie a structurii scheletice. Ceea ce dă aspectul șoldurilor mai largi este de obicei prin exerciții care subțiază talia sau printr-o formă de chirurgie cosmetică. Dar șoldurile mai largi pot fi de fapt realizate și prin exerciții specifice.

Mușchii șoldului și cei care îl înconjoară pot fi construiți, ajutând la aspectul șoldurilor mai largi, la fel ca și cu mușchii umerilor care au o articulație similară de tip soclu. Genetica poate juca însă un factor. Pentru femeile care au șolduri mai subțiri, va necesita ceva mai multă muncă în comparație cu cele care au o structură de șold naturală. Nu este posibil să se schimbe structura șoldului; Cu toate acestea, este posibil să construiți mușchi care înconjoară șoldurile.

Iată cum puteți obține o talie mică și șolduri largi, sănătos și natural:

Declinare de responsabilitate: Suntem participanți la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput să ne ofere un mijloc de a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com și site-uri afiliate. Cu toate acestea, toate recenziile, gândurile și recomandările sunt ale noastre.

CE SĂ MÂNCĂ PENTRU O TALIE MAI MICĂ

Când încercați să obțineți o talie mai mică, doriți să evitați alimentele care tind să „se lipească” de talie și stomac. Alimentele care se lipesc și pe care trebuie evitate sunt, desigur, alimente obișnuite și alte alimente. Glucidele nesănătoase din junk food vin sub formă de zaharuri adăugate care nu sunt folosite în beneficiul organismului. În schimb, aceste zaharuri adăugate tind să se depună în diferite părți ale corpului sub formă de grăsime.

Cum să obțineți o talie mică și șolduri largi - veți dori să vizați alimente sănătoase care să vă ofere un conținut nutrițional generos format din proteine, carbohidrați sănătoși, vitamine și minerale și alți nutrienți cheie. Acești nutrienți vor ajuta să vină timpul pentru a tonifica și modela zona abdomenului, precum și pentru a construi mușchiul care înconjoară șoldurile.

Exemple de alimente bune de mâncat pentru o talie mai mică includ:

Nuci

Nucile reprezintă o gustare sănătoasă, care oferă multiple beneficii nutriționale. Acestea sunt produse alimentare mici, dar pline de nutrienți, care conțin cantități mari de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acest lucru contribuie la stabilirea unei baze sănătoase pentru creșterea musculară la nivelul șoldurilor și la tonifierea zonei abdomenului.

talie
Pixabay

Semințe

Semințele de chia, semințele de susan și semințele de floarea-soarelui sunt doar câteva exemple de semințe sănătoase pe care să le încorporăm în mese. Aceste mici produse alimentare oferă o mulțime de beneficii și substanțe nutritive, toate într-o dimensiune mică. Adăugați semințe de chia în iaurt sau piureuri. Semințele de floarea-soarelui, desigur, pot fi consumate ca atare, iar semințele de susan pot fi adăugate la numeroase rețete.

Quinoa

Quinoa este un super-aliment cu un conținut ridicat de proteine ​​și alte vitamine și minerale. Este un alt fel de mâncare versatil, care vă va satisface cu o serie de substanțe nutritive și vă poate oferi o senzație energizată împlinită.

Smoothies

În menționarea smoothie-urilor, aceasta este o altă sursă excelentă de nutriție care poate ajuta la obținerea unei talii mai mici, deoarece este sub formă lichidă. Puteți adăuga o selecție de produse alimentare sănătoase, toate într-una, care pot fi de mare beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră. Adăugați surse bogate în proteine, cum ar fi a pudră de proteine, ovăz sau semințe care vă pot oferi mușchilor un impuls de hrană.

Pixabay

Avocado

Acest fruct poate fi folosit într-o varietate de rețete. Avocado este o sursă bună de nutriție, deoarece constă din anumite grăsimi sănătoase și alte vitamine și minerale cheie. Substanțele nutritive derivate din avocado ajută la îmbunătățirea orelor suplimentare de digestie, care pot ajuta la promovarea unei talii mai subțiri și a zonei stomacului. Sursa naturală de carbohidrați a fructului este utilizată suplimentar de organism și transformată în energie, beneficiind de antrenamentele dvs.

EXERCIȚII PENTRU O TALIE MAI MICĂ

Cum să obțineți o talie mică și șolduri largi va fi prin exerciții specifice. Puteți tăia și tonifica talia cu exerciții cardio și/sau de forță. Aceste exerciții abdominale vizate vor ajuta, de asemenea, la menținerea masei musculare câștigate în șolduri.

Iată câteva exerciții eficiente pentru a obține o talie mică:

1) Twist rus

Cu picioarele îndoite la genunchi, fie ridicate de la sol, fie așezate plat, extindeți brațele spre exterior. Apoi, cu o halteră sau altă greutate, răsuciți-vă miezul de ambele părți, menținându-vă picioarele în poziție.

2) Scândură laterală

Așezați mâna sau cotul pe o suprafață confortabilă ca un covor de exerciții, cu restul corpului tău întins direct pe partea ta. Apoi, extindeți brațul opus în sus, ținând partea superioară a corpului în poziție. Comutați brațele și repetați de fiecare parte.

Fotografii Adobe Stock

3) Lunch Side Crunch

Există diferite modalități de a face acest exercițiu de talie mică. O modalitate este să vă întindeți pe partea dreaptă cu brațul drept întins și plat la suprafață. Așezați celălalt braț deasupra/în spatele capului. Într-o mișcare asemănătoare cu a unei crăpături, ridicați-vă în lateral pe talie, menținându-vă corpul în poziție. Cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați-le în sus spre voi, ca o criză obișnuită de ab. Treceți la cealaltă parte și repetați.

4) Genunchii până la cot

Începeți pe partea din spate, așa cum ați face cu o criză regulată de ab. De data aceasta vă veți extinde genunchiul până la cot, cu grijă să vă concentrați forța în zona abdomenului. Repetați de fiecare parte.

Fotografii Adobe Stock

5) Îndoire laterală în picioare cu gantere

Cu propria dvs. alegere de greutăți, stați lățimea umerilor. Păstrați brațele în poziție verticală cu ganterele și îndoiți-vă de fiecare parte, ținându-vă abdomenele strânse.

EXERCITII PENTRU SOLDURI LARGI

Pentru șoldurile mai largi, exercițiile care vizează în primul rând fesierii și cvadricepsul vor plăti pentru modul de a obține o talie mică și șolduri largi. Acest lucru va crește masa în partea inferioară a corpului și a șoldului, ajutând la crearea aspectului șoldurilor mai largi. Un aport ridicat de proteine, precum și creșterea greutății și/sau repetițiilor pe măsură ce progresați, va ajuta în plus la promovarea creșterii musculare și va duce la șolduri mai largi.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru șolduri mai largi:

1) Poduri de șold

Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele așezate plat la lățimea șoldului. Cu picioarele ușor extinse, ridicați șoldurile cu repetări repetate.

2) Răpirea laterală a șoldului

Intindeți-vă pe o parte a corpului cu capul sprijinit în palma mâinii. Ține celălalt braț odihnit în fața ta. Apoi, cu picioarele ambele întinse direct, ridicați piciorul superior în poziție verticală, cât de mult vă puteți extinde în siguranță. Asigurați-vă că vă păstrați șoldurile drepte și corpul robust. Repetați numărul dorit de repetări și apoi treceți la cealaltă parte.

Fotografii Adobe Stock

3) Squats

Orice variație a genuflexiunilor vă va ajuta să obțineți o talie mică și șolduri largi. Cu picioarele așezate puțin mai largi decât lățimea umerilor, îndoiți-vă la genunchi, cu grijă să vă mențineți spatele drept și genunchii să nu se extindă peste picioare.

4) Lunges laterale

Începeți stând drept. Pasul și sprijiniți-vă pe un picior spre partea dreaptă, menținând genunchiul îndoit și piciorul opus extins. Apoi treceți la piciorul opus, făcându-vă lunges în repetări.

Fotografii Adobe Stock

5) Plank Răsuciri de șold

Începeți întinzându-vă drept pe coate și degetele de la picioare pe suprafață, cu corpul neîndoit. Apoi, folosiți tălpile picioarelor pentru a vă răsuci șoldurile/zona trunchiului de fiecare parte, aproape atingând suprafața, încă culcat pe coate.

SFATURI SUPLIMENTARE PENTRU CUM SE OBȚINE O TALIE MICĂ ȘI SOLDURI LATE

Încercați shake-uri proteice

Când încercați să construiți masa musculară, un aport mai mare de proteine ​​este esențial mai ales. Se agită proteinele faceți o alegere bună pentru cei care caută cum să obțină o talie subțire și șolduri largi. Acestea vă furnizează corpului o sursă generoasă de nutriție pentru a promova o creștere musculară sănătoasă, fără a promova accelerarea creșterii grăsimilor în zona abdomenului.

Evitați carbohidrații nesănătoși

Zaharurile adăugate din carbohidrați nesănătoși, cum ar fi cartofii prăjiți, băuturile răcoritoare și alte dulciuri, pot duce la depozitarea grăsimilor nesănătoase în diferite părți ale corpului, dintre care una este de obicei zona stomacului. Dacă încercați să obțineți o talie subțire, evitați alimentele cu zaharuri adăugate (fast-food, junk food etc.). Carbohidrații buni de adăugat în dieta ta pentru o talie subțire includ mai multe fructe și legume, nuci, fasole și iaurt.

Imagini din domeniul public

Exerciții bazate pe forță

După cum sa menționat mai devreme, unul dintre cele mai rapide moduri de a obține o talie mică și șolduri largi este prin exerciții de forță vizate. Intensitatea anumitor exerciții cardio în comparație cu exercițiile de forță poate provoca pierderea excesului de calorii, care poate fi contraactivă atunci când se încearcă construirea masei musculare la nivelul șoldurilor. Cu toate acestea, exercițiile cardio vizate limitate la abdomen pot fi o modalitate eficientă de a subțire talia.

Scopul exercițiilor abdominale care strânge și tonifică în mod specific talia. Aceste tipuri de exerciții nu vor determina pierderea masei în șolduri. Pentru șolduri, exercițiile bazate pe forță, care ajută la construirea fesierilor și a mușchilor coapsei, vor ajuta să dea aspectul unui set mai larg de șolduri. Utilizare benzi de rezistență pentru a spori eficiența și eficacitatea.

Cu sfaturi despre cum să obțineți o talie mică și șolduri largi, iată câteva dintre cele mai bune exerciții de forță pentru femei care poate ajuta, de asemenea:

Declinare de responsabilitate: Nu suntem profesioniști din domeniul medical sau experți. Ceea ce este scris în întregul conținut al site-ului nostru web are doar scop informativ și nu ar trebui să fie considerat drept sfat medical sau profesional. Ceea ce alegeți să faceți cu informațiile furnizate este pe propria răspundere și discreție. Înainte de a face orice schimbări semnificative în dieta și/sau stilul de viață, asigurați-vă că contactați medicul dumneavoastră.