Numărați caloriile - Doar pentru că numărați carbohidrații nu înseamnă că puteți mânca câte calorii doriți! Unul dintre principalele motive pentru care pierdeți în greutate la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este că limitați un nutrient major, ceea ce înseamnă că se consumă mai puține calorii. De fapt, caloriile sunt cel mai important și mai important factor determinant al greutății noastre. Consumul de prea multe calorii din orice nutrient (nu doar carbohidrați) va determina creșterea în greutate. Prin urmare, este important să nu vă concentrați atât de mult pe carbohidrați încât să uitați de echilibrarea aportului de calorii cu cantitatea de energie pe care o ardeți în timpul activității fizice. Fiți inteligent cu privire la tipurile de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le alegeți - de exemplu, atât pieptul de pui prăjit, cât și cel de copt au un conținut scăzut de carbohidrați, dar pieptul de pui prăjit are cu aproximativ 200 de calorii mai mult decât pieptul de pui copt (și încă 15 grame de grăsime) !)

mănânci

Limitați carbohidrații „rafinați” - oferă puține sau deloc substanțe nutritive, fibre și vă fac să vă simțiți mai înfometați mai repede.

Ia-ți cerealele întregi - Nu numai că furnizează substanțe nutritive și fibre, dar vă vor menține plin pentru perioade mai lungi de timp.

Concentrați-vă pe grăsimile saturate - Chiar dacă unele alimente au un conținut scăzut de carbohidrați, ele pot fi totuși extrem de bogate în grăsimi saturate. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați permit cantități nelimitate de alimente bogate în grăsimi și grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, untul, crema de brânză, sosurile cremoase și uleiul. Grăsimile saturate înfundă arterele, îngustând fluxul sanguin prin vase. În plus, grăsimile saturate cresc LDL sau nivelul de colesterol „rău”, ceea ce crește riscul de a dezvolta boli de inimă.

Practicați controlul porțiunilor - Restricționarea carbohidraților în dieta dvs. poate fi foarte limitativă, prin urmare, s-ar putea să aveți chef să mâncați porții mai mari pentru a umple. O dietă care are o cantitate mai moderată de carbohidrați vă va permite mai multă varietate, astfel încât să puteți evita să mâncați prea mult din anumite alimente.

Ia-ți vitaminele - Multe diete foarte restrictive, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt lipsite de vitamine și minerale vitale, precum vitaminele C, D și E, potasiu, tiamină și magneziu, pentru a numi câteva. Dacă limitați sever un întreg nutrient, cum ar fi carbohidrații, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui multivitamin. Dacă includeți carbohidrați din cereale integrale în dieta dvs., ar trebui să obțineți suficiente vitamine și minerale.

Revenirea la elementele de bază
Cu doar zece ani în urmă, persoanelor care făceau dietă li se spunea că consumul cu conținut scăzut de grăsimi era răspunsul la toate problemele lor de greutate. Acum, fără carbohidrați este noul glonț magic. Nu este de mirare că există confuzie în jurul a ceea ce funcționează pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, ceea ce ar fi trebuit să învățăm din epoca fără grăsimi este că nu este la fel de simplu ca excluderea unui singur nutrient - într-adevăr are de-a face cu caloriile în funcție de calorii în afară și calitatea acelor calorii.

Indiferent din ce constă dieta dvs., ar trebui să fie sănătoasă, sigură, gustoasă, eficientă și cu care să puteți trăi. Dacă ați decis să consumați un conținut scăzut de carbohidrați, faceți acest lucru cu moderare. Orice dietă prea restrictivă vă va pregăti pentru eșec în viitor. Scopul oricărui plan de alimentație sănătoasă și de menținere a greutății ar trebui să fie unul pe care îl puteți încorpora în stilul dvs. de viață pe termen lung.