Dacă vă imaginați să vă bateți adversarul și să alunecați prin aer, s-ar putea să vă proiectați pe scena preferată KO dintr-un film în care aruncați o grămadă rapidă de combo-uri înainte de a ateriza ultimul uppercut devastator pentru al trimite să zboare nori și înapoi pe pânză. Mulțimea înnebunește, confetti-urile cad, ești pe umerii echipei tale de antrenori strigând „Hei Adrian, am spus”. Am luat doar o cotitură spre Rocky Balboa?


În orice caz. Uite. Poți să fii la fel de „fantezist de film” în abilitățile tale pe care le dorești. Dar amintește-ți. Toate studiile astea strălucitoare

ff este de fapt o înlănțuire a celor mai „BASIC” pumn de box în succesiune rapidă pentru a deveni un lucru de frumusețe. Uneori, tot ce îți trebuie cu adevărat - este tehnica de lovitură de bază și mișcările de box pentru a folosi EXTERIOR inelului.

Trebuie să practici aceste mișcări acasă sau la sală cu dedicare, astfel încât să poți dezvolta tehnică, rapiditate, putere și menținerea echilibrului în timp ce lovești și te asiguri că vei fi lovit înapoi cel puțin.

Începeți cu tipurile de bază ale pumnilor;

Pumni de box de bază

Când îl împărțiți la elementele de bază, există 4 tipuri de lovituri în box. Ca boxer trebuie să stăpânești jabul, crucea, cârligul și uppercut-ul.

acasă

Pumnul, jab-ul este cea mai folosită armă pe care o are un boxer.

Este rapid și are puțină putere în spate, dar atunci când este utilizat corect, poate configura hituri mult mai puternice.

Jabul este, de asemenea, eficient în menținerea la distanță a unui adversar agresiv, deoarece vor fi atenți la alte lovituri de urmat.

  • Luați-vă poziția de box și păstrați-vă poziția dreaptă.
  • Extindeți brațul (dreapta sau stânga) drept în fața dvs.
  • Nu vă mișcați corpul în alt mod.
  • Următoarea mișcare pe care trebuie să o înveți este rotația brațului.
  • Veți roti întregul braț inferior - încheietura mâinii, cotul și palma - în timp ce aruncați jabul.
  • Din poziția dvs., brațul ar trebui să se rotească în așa fel încât palma să fie orientată spre podea.
  • Viteza este cheia, nu puterea.
  • Nu vă gândiți mai sus să vă loviți, gândiți-vă să vă rupeți brațul spre capul adversarului ca un bici.

O greșeală pe care începătorii o fac adesea este aceea că dau semne adversarului atunci când aruncă o lovitură.

Își încarcă bicepsul și își zvâcnesc mușchii brațelor, oferindu-i adversarului semnalul de a pregăti un contra pumn. Evitați să telegrafiați jabul.

Păstrați brațul gata și scoateți jabul fără nici o mișcare suplimentară.

Cruce

După ce vă exersați jabul, puteți trece la cruce.

Acest pumn este mult mai puternic decât jabul și necesită mișcarea corpului și a picioarelor pentru a se corecta.

Îți vei folosi mâna dominantă pentru a arunca crucea.

  • Luați-vă poziția de luptă.
  • Răsuciți șoldurile și pivotați piciorul din spate.
  • Mingea piciorului din spate ar trebui să fie măcinată pe podea.
  • După ce ai coborât această mișcare, aruncă pumnul.
  • Fă-o încet la început. Extindeți brațul în timp ce îl rotiți și urmați mișcările corpului menționate mai sus.
  • Trebuie să generați energie, fiind în același timp precis cu crucea.
  • În timp ce aruncați crucea, țineți-vă capul ascuns în spatele umărului pentru a evita deteriorarea eventualelor contra lovituri.

Nu vă extindeți și nu ridicați piciorul din spate în timp ce aruncați o cruce. Vă va lăsa dezechilibrat și deschis pentru a contracara pumnii de la adversar.

Un cârlig perfect necesită întregul corp să se răsucească împreună cu pumnul. Ar trebui să fie o mișcare lină. Cârligul poate fi aruncat cu ambele brațe, astfel încât va trebui să exersați cu ambele.

Treci în fața unui sac de box greu pentru a practica cârligul.

  • Intră în poziția ta.
  • Plantați ferm piciorul din spate pe sol.
  • Ar trebui să fii pe mingea piciorului din față.
  • Ridicați cotul brațului (stânga sau dreapta) la înălțimea umerilor și țineți cotul îndoit la 50 de grade.
  • Aruncați lovitura în timp ce vă răsuciți corpul și piciorul principal, piciorul principal ar trebui să mănânce pe covor în timp ce se rotește.
  • Generați toată puterea pe care o puteți din mișcarea corpului.
  • Țineți celălalt braț lângă bărbie pentru a vă proteja.
  • Rotiți corpul înapoi fluid.
  • Începeți să adăugați mai multă viteză mișcării și reveniți la poziția dvs. cât mai repede posibil.

Trebuie să vă întoarceți imediat la poziția normală pentru a evita orice contoare. Puteți crea mai mult spațiu între geantă și dvs. și puteți încerca să extindeți cârligul, numai după ce ați coborât mișcarea de bază.

Uppercut

Uppercut poate fi unul dintre cele mai devastatoare pumni, indiferent dacă este aruncat asupra corpului sau a capului. Corpul tău inferior este cheia în generarea de energie în partea superioară.

  • Începeți cu poziția dvs. normală.
  • Îndoiți ușor genunchii. Genunchiul din spate ar trebui să fie mai îndoit decât cel din față.
  • Aduceți cotul în jos, lăsați ușor umărul și aruncați pumnul în timp ce faceți o mișcare de scooping în sus.
  • Cotul trebuie să fie îndoit la 50 de grade tot timpul.
  • Rotiți brațul astfel încât palma să fie orientată spre dvs.
  • Mutați greutatea din spate în piciorul din față în timp ce aruncați pumnul.
  • După contact, aduceți mănușa înapoi la bărbie rapid.

Uppercut poate fi aruncat cu ambele brațe, astfel încât practicați ambele brațe alternând mișcările. Din nou, încercați să nu telegrafiați pumnul făcând o mișcare masivă de scooping. Ține-l strâns și aruncă-l cât mai repede posibil.

Exersează, practică și apoi practică. Acesta este singurul mod în care veți obține mișcările corecte. Implică-ți corpul inferior oriunde este necesar, deoarece fără el nu vei avea nicio putere în loviturile tale.

Geanta grea va fi cel mai bun prieten al tău până când vei obține corect aceste lovituri, în curând vor deveni o parte a memoriei musculare și le vei arunca fără să faci mișcări suplimentare.

Nu uitați să aruncați o privire la ce alte echipamente de box veți avea nevoie în timpul antrenamentului.