Experții împărtășesc un ghid pas cu pas pentru găsirea păcii după ce ați fost nedreptățiți.

cineva

Fie că este partenerul a avut o aventură, cel mai bun prieten al tău te-a trădat sau un membru al familiei te-a maltratat de ani de zile, găsind cum să ierți pe cineva poate părea o sarcină herculeană.

Cel mai important lucru de reținut: Iertarea cuiva nu este în niciun caz o necesitate - mai ales dacă infractorul este cineva care ar putea încă să reprezinte o amenințare pentru bunăstarea ta.

Dar dacă descoperiți că sunteți gata să renunțați și să iertați, știți că vine cu o serie de beneficii pentru sănătate, spun experții. Când te ții de resentimente, te prinzi într-un ciclu de ruminare, emoții negative și stres, spune el Dr. Loren Toussaint., cercetător în iertare și profesor de psihologie la Luther College din Decorah, Iowa.

„Iertarea se experimentează în interiorul pielii cuiva”.

În timp, nivelurile crescute cronic de cortizol (hormonul stresului) pot duce la o serie de probleme de sănătate mintală și fizică, spune Dr. Everett L. Worthington., profesor emerit în departamentul de psihologie de la Virginia Commonwealth University. Iertarea mai mare, pe de altă parte, este asociată cu mai putin stres și, la rândul său, o sănătate mintală mai bună, găsește o studiu Toussaint a fost coautor în Annals of Behavioral Medicine.

Iată ce s-ar putea să nu-ți dai seama: a ierta pe cineva nu înseamnă neapărat că trebuie să te împaci cu el - sau că trebuie să continui o relație cu el. Poți alege să nu le ai deloc în viața ta. „Iertarea este experimentată în interiorul pielii”, spune Worthington. Este curățarea sentimentului tău de ură și resentimente pentru a-ți vindeca viața.

Aici, un ghid pas cu pas exact despre cum să faci asta - chiar și atunci când se simte imposibil.

1. Fii persoana mai mare și decide să ierți.

Este tentant să joci vina când ai fost rănit, punând toată responsabilitatea pe așa-numitul infractor și gândindu-mă că nu voi contacta decât dacă o fac.

Dar această mentalitate se poate da înapoi, deoarece îți plasezi abilitatea de a te vindeca sub controlul altcuiva, explică Toussaint. Fiind persoana mai mare, te pui în poziția de putere. Da, te-au rănit, dar ai voie să mergi înainte, indiferent dacă sunt sau nu joc.

Totuși, iertarea nu poate fi forțată, spune Toussaint. Trebuie să-l alegi pentru tine când ești gata să accepți ce s-a întâmplat, să-ți recunoști sentimentele și să-ți dai drumul.

2. Identifică ceea ce vrei.

Vrei să fii din nou prieten? Sau vrei doar să renunți la sentimentele proaste? Acest lucru nu va avea neapărat un impact asupra modului în care mergeți înainte, dar păstrarea obiectivului în minte vă ajută să nu pierdeți ceea ce urmăriți, spune Toussaint. Citiți: atunci când vă luptați cu emoțiile față de persoana respectivă, reamintindu-vă obiectivul final poate ușura acele sentimente.

3. Uită-te la ambele perspective în mod obiectiv.

Când sunteți rănit, este tentant să personalizați excesiv o situație (cum ar fi, verișoara dvs. a fost scurtă pentru dvs., deoarece este încă supărată pe o ceartă veche, mai degrabă decât să se grăbească sau să aibă o zi grea) Deci, atunci când încercați să iertați, experții sugerează adesea vizualizarea unei situații cât mai obiectiv posibil, scriind-o dintr-o perspectivă terță parte.

De exemplu, mai degrabă decât să trăiesc din nou rănul („Kristin a fost atât de nepoliticos cu mine, ceea ce m-a făcut și mai furios față de ea decât eram înainte”), raportați ce s-a întâmplat din exterior („Ceea ce a spus Kristin a fost înjositor și nesimțitor și Lauren a răspuns cu furie ”).

Separarea de situație vă poate face mai ușor să vă țineți emoțiile sub control. Poate chiar să ofere o perspectivă nouă situației care vă ajută să vă împăcați cu ea.

4. Găsiți empatie sau simpatie.

Poate chiar doriți să încercați să vedeți povestea din partea altcuiva, spune Toussaint. De exemplu, dacă partenerul tău a trecut peste ceva care este foarte important pentru tine, încearcă să-ți imaginezi ce factori au dus la aceasta (poate au avut o zi foarte lungă sau au fost în mijlocul a câteva lucruri).

Înțelegerea de unde vine cineva te ajută să înlocuiești emoțiile negative, neiertătoare (ostilitate și amărăciune) cu emoții pozitive (cum ar fi empatia și compasiunea), spune Worthington.

Dacă nu există absolut nicio modalitate prin care poți să empatizezi cu un infractor, încearcă să compătimești, amintindu-ți când și tu ai fost iertat pentru ceva. Din nou, creierul tău are atât de mult spațiu și alegerea emoțiilor pozitive lasă mai puțin spațiu pentru cele negative, ajutându-te să te simți mai liber.

5. Spune - sau nu spune.

Dacă ai ajuns să ierți pe cineva, dorința de a-l anunța este de înțeles. Înainte de a face acest lucru, însă, reține că, atunci când spui „Te iert”, îți dai seama că ți-au făcut nedreptate. Dacă nu înțeleg acest lucru, s-ar putea să-i jignești („Iartă-mă? Pentru ce?”) Și te pregătești să fii din nou rănit.

Din acest motiv, iertarea ar trebui oferită unei persoane numai după ce și-a cerut scuze, a mărturisit, a oferit repararea sau, cel puțin, și-a asumat deja responsabilitatea pentru a vă greși, spune Worthington. Dacă decideți să purtați o conversație, încercați să utilizați limbajul „eu” în loc de limbajul „dvs.” („m-am simțit X”), sugerează Worthington.

În caz contrar, amintiți-vă că iertarea este un proces personal și intern, deci nu este nevoie să spuneți persoanei pe care i-ați iertat-o, mai ales dacă ați întrerupt contactul pentru propria dvs. bunăstare. Dacă te-ai eliberat de furie, durere și durere care te-au greșit cândva, le-ai iertat deja.

Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News Aici și după Prevenire. Oh, și suntem și pe Instagram.