Mulți dintre noi le luăm, dar știința este neclară atunci când vine vorba de beneficiile multivitaminei zilnice. Iată cine ar trebui să ia una și ce să caute.

aveți nevoie

Multivitaminele par a fi o propunere simplă: suplimentele o dată pe zi sunt pline de vitamine și minerale esențiale, ajutându-vă să vă mențineți corpul puternic și să preveniți împotriva bolilor. Și pentru majoritatea americanilor, aceste beneficii sunt persuasive: un sondaj recent al Consiliului pentru nutriție responsabilă (CRN) a constatat că 76% dintre adulții din S.U.A. luați un supliment; mai mult de jumătate pop un multivitamin.

Dar știința în jurul multivitaminelor este departe de a fi definitivă.

Un studiu din 2019 realizat de cercetători Tufts, de exemplu, a constatat că suplimentele nu vă prelungesc neapărat durata de viață - dar obținerea aceleiași cantități de vitamine din dieta dumneavoastră ar putea. Un studiu din 2018 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că multivitaminele nu vă scad riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Și SUA Task Force Servicii Preventive spune că pur și simplu nu există suficiente dovezi pentru a recomanda utilizarea multivitaminelor pentru prevenirea cancerului.

Când vine vorba de sănătatea ta, mama și bunica ta au avut-o bine tot timpul: ar trebui să-ți mănânci legumele (și fructele). „Cea mai bună abordare pentru a vă asigura o varietate de vitamine și minerale este să adoptați o dietă sănătoasă largă”, spune Christina Clark, MD, medic de familie la Spitalul de primire al Centrului Medical Detroit.

Totuși: Asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să renunțați la multi. Am apelat la experți - medici și nutriționiști - pentru a descurca cine are nevoie de un multi (și cine nu), împreună cu toate celelalte informații pe care trebuie să le cunoașteți despre găsirea celor mai bune multivitamine.

Nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de un multi? Iată ce trebuie luat în considerare

Dacă mâncați multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale și optați pentru grăsimi sănătoase pentru inimă și proteine ​​slabe, este posibil să nu aveți nevoie de multivitamine, spune Lyssie Lakatos, RDN, jumătate din Nutrition Twins, spune Sănătate. Datorită dietei sănătoase și echilibrate, probabil că veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

Dar dieta ta nu spune întotdeauna povestea completă despre nevoile tale de vitamine, spune Lakatos. Trebuie luate în considerare analiza sângelui, genetica, istoricul personal și alegerile dietetice ale unei persoane.

De exemplu, veganii și vegetarienii pot beneficia adesea de multivitamine, deoarece restricțiile lor alimentare pot face mai dificilă obținerea substanțelor nutritive necesare corpului lor, spune Lakatos. „Cu toate acestea, chiar și la vegani, este de la caz la caz”, spune ea. "Dacă mănâncă o dietă vegană variată, este posibil să nu vă recomandăm un supliment multi, pur și simplu individual, cum ar fi vitamina B12 și fierul."

Este o idee bună să discutați cu un expert - medicul dumneavoastră sau un nutriționist - înainte de a face cumpărături. „Majoritatea suplimentelor, dacă sunt luate corect, sunt sigure, dar este important pentru cei cu diferite afecțiuni medicale sau care iau medicamente să fie conștienți de posibilele efecte secundare și interacțiuni pe care aceste suplimente le pot provoca”, spune Dr. Clark.

Pentru unii oameni, beneficiile sunt semnificative

Nu numai vegetarienii și veganii pot beneficia de administrarea de multivitamine.

Dacă vă așteptați - sau încercați să concepeți - medicul ginecolog vă va recomanda suplimente de vitamine prenatale.

„Deși este important să aveți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, vitaminele prenatale acoperă decalajul nutrițional”, spune Kecia Gaither, MD, MPH, director al serviciilor perinatale la NYC Health + Hospitals/Lincoln.

Unele afecțiuni medicale predispun oamenii la deficiențe de vitamine, Dr. Adaugă Clark. În această situație, „suplimentarea cu vitamine este benefică și adesea necesară”, spune ea.

Lakatos este de acord. De asemenea, de multe ori avem clienții noștri care iau o multivitamină care prezintă un risc de deficiențe de vitamine, deoarece au avut bypass gastric, boală inflamatorie intestinală sau boală celiacă.

Dr. Clark adaugă că persoanele care au dependență de alcool pot beneficia de suplimente, care pot reduce complicațiile cauzate de boală, în timp ce diabeticii și persoanele care sunt rezistente la insulină ar putea beneficia de o multivitamină cu cel puțin 50 mcg de crom, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea de reacție a receptorii insulinei la insulină.

Ce să cauți în magazin

FDA face reglează multivitaminele - dar ca aliment, nu ca medicament. Asta înseamnă că producătorii sunt liberi din punct de vedere legal să formuleze reclamații nefondate și chiar neadevărate pe ambalajul produsului.

„Dacă citiți tipăritul foarte mic în etichetele lor, veți găsi o declarație prin care să recunoașteți că afirmațiile lor ar putea fi înșelătoare și neacceptate”, spune Dr. Spune Clark.

Iată deci primul lucru pe care trebuie să-l știți când cumpărați cel mai bun multivitamin pentru dvs.: Citiți eticheta completă. Fii sceptic - foarte, foarte sceptic - cu privire la revendicările supraumflate.

O altă notă importantă de atenționare: un lucru mai bun (în acest caz, vitamine și minerale) nu este neapărat bun pentru dvs. Cu rare excepții, corpul vă asigură că digerați doar cantitatea de vitamine și minerale de care aveți nevoie din alimente, spune Lakatos. Asta este, chiar dacă exagerați cu portocale de clementină, nu veți termina cu cantități excesive și dăunătoare de vitamina C. „Dar când luați cantități mari de vitamină într-o formă suplimentară, puteți obține prea mult”, Lakatos spune, și care pot provoca potențial toxicități care sunt dăunătoare pentru corpul dumneavoastră. Dacă multivitaminele dvs. conțin mai mult decât valoarea zilnică recomandată pentru o anumită vitamină, aceasta poate face mai mult rău decât bine, spune ea.

Lakatos enumeră, de asemenea, trei ingrediente de evitat: coloranți artificiali, dioxid de titan (legat de inflamație, afectarea rinichilor și posibil cancer în studiile la animale) și caragenan (legat și de inflamație). Și, desigur, dacă aveți alergie - la grâu, să zicem - asigurați-vă că verificați dacă vitaminele nu conțin alergeni, adaugă Lakatos.

Pentru a rezuma: Evitați mega-dozele, ridicați o sprânceană sceptică ca răspuns la afirmațiile prea bune pentru a fi adevărate și stați departe de anumite ingrediente. Este o mulțime de no-nos - iată lucruri de căutat atunci când parcurgeți culoarul de vitamine.

Căutați o multivitamină care să conțină vitamina D, magneziu, calciu, zinc și fier (pentru femeile multivitamine) fier, spune Lakatos. Și căutați vitamine care sunt formulate pentru demografia dvs. particulară, sugerează Institutele Naționale de Sănătate - care includ vârsta și sexul dumneavoastră.

Aveți grijă când căutați marca USP Verified sau NSF Mark pe ambalaj. Aceste mărci indică faptul că multi a fost testat de organizații non-profit din S.U.A. Pharmacopeia sau NSF International, respectiv, pentru a confirma că produsul conține articolele enumerate pe eticheta sa. Și căutați mărci consacrate, recomandă Dr. Clark - cele pe care le observați în mod constant pe rafturile farmaciei, spre deosebire de opțiunile noi pentru dvs.

„Toate vitaminele nu sunt create egale”, spune Dr. Clark. Unele mărci sunt o opțiune mai bună decât altele. „Căutați altele care sunt vândute în farmacii și consultați farmacistul despre cele pe care le-ar recomanda”, sugerează ea. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate face recomandări.

Lakatos aprobă Pure Encapsulations (35 USD pentru 60 de capsule; amazon.com), despre care spune că este de încredere și are o calitate și standarde ridicate. Alte produse de încredere includ Kirkland Signature Daily Multi (25 USD pentru 500 de tablete; amazon.com), Nature Made Multi for Her (9 USD pentru 90 de tablete; amazon.com) și OLLY The Perfect Women's Multi (12 USD pentru 90 de Amazon. comgummies; amazon .com).

Pentru ca articolele noastre de top să fie livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la Buletin informativ despre viața sănătoasă