Trucul # 1 pentru a pierde în greutate este motivația, dar uneori se poate simți imposibil să rămâi motivat! Aflați cum să vă motivați să pierdeți în greutate și continuați-l!

Motivația este un lucru dificil. Sunt zile în care am toată motivația din lume pentru a face lucruri grele, cum ar fi trezirea pentru o oră de pilates de la 6 AM sau să-mi iau timpul pentru a-mi pregăti prânzurile săptămânale. Apoi, există zile în care niciun lucru din lume nu poate să-mi scoată fundul de pe canapea sau să-i dau mâna din pungile cu așchii. Da, genți.

Când m-am angajat pentru prima dată în călătoria mea de slăbire, m-am gândit că va fi o nebunie. Plecam să mă îmbunătățesc pe mine și corpul meu și eram încântat să mă simt din nou uimitor. Ce în lume ar putea merge prost?! Ei bine, iată ce nu mi-a spus nimeni despre luptele pentru a mă motiva să slăbesc. Vor fi zile în care alergatul te va face să plângi, pentru că te simți ca un milion de lire sterline. Vor fi nopți în care să stați acasă cu un borcan de înghețată de aluat pentru biscuiți se va simți mai sigur decât să pășiți în lume purtând haine în care sunteți nenorociți. Apoi, există mesele în care tot ce vrei să faci este să arunci prosopul, deoarece corpul la care tânjești se simte atât, atât de neatins. Ce zici de zilele la sala de gimnastică în care te simți atât de rușinat și jenat pentru că nu-ți dai seama cum naiba să folosești o mașină? Da, se întâmplă și acestea. Și vrei să știi cea mai grea parte absolută despre pierderea în greutate? Alegeți să faceți totul oricum.

Asta e corect. Indiferent cât de greu sau de groaznic se simt lucrurile în acest moment, trebuie să fii capabil să treci și să vezi imaginea de ansamblu. Motivația de a pierde în greutate nu este întotdeauna acolo, trebuie să o creezi. Dacă aveți noroc, veți avea prieteni și familie care vă vor înveseli în călătorie, dar chiar și ei nu vor fi întotdeauna acolo când veți avea nevoie de ei. Trebuie să fii cea mai bună majoretă a ta la 5 dimineața, când somnul se simte mai bine decât să dai palme pe spandex și la 9 dimineața în linia de cafea, când produsele de patiserie se uită la tine. După o mulțime de încercări și erori în propria călătorie (TBH, în mare parte eroare), am construit cel mai bun ghid de motivație pentru scăderea în greutate pe care l-aș putea. Este o listă amănunțită de sfaturi pe care le-am urmat pentru a mă motiva să fac toate lucrurile grele care mă vor face să arăt și să mă simt ca femeia pe care merit să o fac. Include, de asemenea, suplimente pe care le folosesc și în care am încredere, precum și toate citatele mele motivaționale absolute preferate. Sper să vă placă. 💕💪

motivație pentru

5 obstacole de motivație pe care trebuie să le acceptați și să le depășiți

Când am trecut prin propria mea transformare, am găsit 5 obstacole majore în călătoria mea. Au variat de la hormoni ai foamei care se înrăutățesc, până când metabolismul meu încetinește. Toate acestea sunt probleme reale cu care se poate confrunta oricine și-a pus întrebarea, cum să rămână motivat să slăbească.

17 moduri de a te motiva să slăbești

Acum, că am prezentat toate părțile înfricoșătoare ale modului de a fi motivați să slăbesc, să trecem la lucrurile distractive! Această listă este o compilație completă a tuturor sfaturilor mele preferate de motivație pentru pierderea în greutate, cele încercate și adevărate de ale tale cu adevărat, și cele care te vor ajuta cu adevărat să rămâi motivat să slăbești.

1. Stabiliți obiective

A te aventura într-o călătorie de fitness sau de slăbit fără obiective va face mai dificil să te ții de ea. În primul rând, nu veți ști dacă ați reușit sau nu. În al doilea rând, stabilirea obiectivelor îți oferă un scop! Știința spune chiar că creierul nostru nu poate distinge între lucrurile pe care dorim să le realizăm și lucrurile pe care le-am realizat deja. Cât de sălbatic este asta? Dacă vă stabiliți un obiectiv și reveniți la el de-a lungul procesului, creierul dvs. va crede că s-a întâmplat deja. Acest lucru nu înseamnă că vă veți relaxa pentru că s-a terminat, înseamnă că hormonii care vă motivează creierul vor fi deja mai biodisponibili, deoarece creierul dvs. știe că este posibil. De asemenea, un obiectiv nu trebuie să fie valori sau un număr pe scară. Un obiectiv poate fi să urci scările sau să te joci cu copiii tăi fără să te simți învins. Găsiți-vă de ce și începeți să credeți! Pentru a afla cum să stabiliți obiective la care veți respecta efectiv, consultați acest ghid pentru obiective SMART! [4]

2. Împărtășește-ți obiectivele

Când ne împărtășim obiectivele, începem să simțim o presiune bună pentru a rămâne cu ele. Conform științei, totuși, asigurați-vă că împărtășiți cu cineva de a cărui părere vă pasă foarte mult. Cu alte cuvinte, împărtășiți-vă obiectivele cu cineva pe care v-ați simți dezamăgit să-l dezamăgiți. Faceți-l cineva sau un grup de oameni care să vă facă să vă simțiți confortabil și împuternicit în călătoria dvs. Împărtășirea obiectivelor dvs. vă va oferi, de asemenea, un sentiment de responsabilitate. Nici nu va strica să le rogi persoanelor cu care ai împărtășit să se înregistreze cu tine pe parcurs! Puteți chiar să îi inspirați să vă alăture. Nu subestimați niciodată impactul pe care îl puteți avea asupra altei persoane. [5]

3. Creionează-l în

La fel cum nu ați face cauțiune doar la programarea sau întâlnirea unui medic, nu faceți cauțiune pentru antrenament! Introduceți antrenamentele în planificator și asigurați-vă că rămâneți cu ele. Sigur, în unele zile poate fi necesar să o împingeți spre după-amiază în cazul unei dileme pentru carpool sau să o reduceți din cauza unei întâlniri la cină, dar faceți-o să funcționeze!

4. Devino drăguț

Arată bine, simte-te bine, am dreptate?! Când legați jambiere noi drăguțe și un sutien sport care se potrivește de fapt (doamnelor, știți la ce mă refer!), Este mai probabil să fiți încântați de antrenament. Știu că, atunci când rufele nu s-au mai făcut de câteva săptămâni și tot ce mi-a mai rămas de purtat sunt bluzele mele de mânecă și sutienele sportive nesustenabile, mă simt nenorocit merg la sală, rugându-mă să nu văd pe nimeni pe care îl cunosc. Deci, ia-ți o nouă „potrivire și înlocuiește acel selfie înainte de a lovi greutățile pentru o motivație de slăbire care crește încrederea!

5. Telefonați unui prieten

Sala de sport poate fi înfricoșătoare! Îmi amintesc că am evitat-o ​​ca o ciumă cu atât de mulți ani înainte de a-mi strânge curajul să intru și să-mi dau seama. Aducerea unui prieten poate schimba totul. Puteți râde împreună când folosiți accidental aparatul ab pentru brațe și vă împingeți unul pe celălalt când unul dintre voi începe să obosească. De asemenea, vă va ajuta să vă țineți cuvântul. Dacă amândoi sunteți de acord cu ziua și ora, este mai probabil să continuați. Iată câteva sfaturi utile pentru a depăși anxietatea la sală și pentru a vă simți încrezători în antrenamente!

6. Inspirați-vă

Cel mai bun sfat al meu pentru a mă motiva să slăbesc? Fii propriul tău mare fan! Indiferent dacă vă ajută să vă scrieți mesaje motivaționale pe oglindă sau să vă uitați la imagini cu dvs. la o greutate pe care ați fost odată, acordați-vă un credit și amplificați-vă!

7. Pompați niște gemuri

Nimic nu schimbă starea de spirit mai repede decât muzica! Amestecă-ți cea mai bună listă de redare pentru antrenament sau verifică una dintre a noastră și pompează-o! A avea o listă de redare potrivită îți poate schimba complet starea de spirit. Oferind o motivație de slăbire, melodiile potrivite vă pot ajuta să treceți de la 0 la 100, foarte repede. [6]

8. Vorbirea de sine

Dacă îți spui că poți, ghici ce? Poti! Funcționează și invers, deci asigurați-vă că vorbirea de sine este pozitivă! Schimbați-vă mentalitatea din „Acest lucru este greu” în „Acest lucru merită”. Vorbirea pozitivă de sine poate modifica modul în care amândoi simțim și ne comportăm într-un mod benefic. [7]

9. Găsiți modalitățile preferate de a vă deplasa

Nu toate antrenamentele sunt create în mod egal! Dacă îți place să alergi, este posibil să nu iubești Zumba. Dacă înotul este lucrul tău, poate că nu este greu. Găsește ceea ce funcționează pentru tine și apoi fii OK cu asta. Pe de altă parte, știința arată că trecerea la rutină este utilă pentru a evita un platou. Încercarea de lucruri noi ne scoate din zonele noastre de confort! Doar asigurați-vă că nu vă bateți pentru că nu vă bucurați de un antrenament pe care îl fac toți prietenii dvs. și, în schimb, lăudați-vă pentru că ați încercat. [8]

10. Găsiți un antrenor sau un mentor

Un difuzor motivațional care postează videoclipuri obișnuite pe YouTube, mătușa ta preferată și chiar antrenorul pe care îl găsești la sală în fiecare săptămână contează ca un mentor! Nu trebuie neapărat să plătiți pentru un antrenor „profesionist”. Oricine căutați sau aveți sfaturi și sprijin de care puteți beneficia! Un mentor poate fi esențial în modul de a rămâne motivat să slăbești, deoarece îți aduce aminte de ce ți-ai început călătoria în primul rând.

11. Urmăriți-vă progresul

Urmărirea călătoriei de slăbire este o modalitate uimitoare de a vă asigura că rămâneți motivați în zilele în care vă simțiți leneși sau neexcitați. Imaginile de progres sunt modul meu preferat de urmărire. Când poți vedea literalmente transformarea corpului tău, este diferit de orice altă motivație de slăbire!

12. Nu te priva

Atunci când călătoriți într-o călătorie de slăbire, este important să nu vă prindeți atât de mult de reușită încât să vă privați. Nu vorbesc doar despre dietele privative, deși acestea duc adesea la binging. Vorbesc despre zilele de odihnă. Nu vă simțiți rău dacă vă lipsește o zi de sală sau dormiți cu alarma de la ora 6 AM HIIT. Lăsați-vă niște odihnă, apoi reveniți la el! Consultați acest ghid pas cu pas pentru a crea rutina nocturnă finală pentru un somn și o productivitate mai buni!

13. Găsiți o comunitate de susținere

A avea prieteni apropiați sau familie ca sistem de asistență este incredibil, dar ar trebui să găsești și o comunitate care nu numai că te sprijină pentru că te iubesc, dar te sprijină pentru că trec prin aceleași lucruri! Comunitatea Facebook SkinnyFit este ca o bandă de fete pe care nu am mai văzut-o niciodată. Aceste femei mi-au înlocuit literalmente dansul hype de dimineață înainte de întâlniri. A avea o comunitate de oameni cu aceleași gânduri care să mă ridice și să-mi ofere motivație atunci când îmi lipsesc unii din ai mei a schimbat viața!

14. Locație, locație, locație!

Acest motto imobiliar nu este o glumă. Când vă întrebați cum să vă motivați să slăbiți, alegerea unei săli de sport sau a unui studio aproape de casă a făcut-o mult mai simplă la antrenament! Este mai ușor să te convingi să ieși pe ușă și să te antrenezi dacă nu ai scuza traficului sau a timpului de navetă.

15. Planificați contracarările

Dacă BFF-ul dvs. este promovat la locul de muncă, nu ratați sticlele poppin sau mâncați o prăjitură pentru a sărbători doar din teama de a regresa. Bucurați-vă de vremurile bune și grăbiți-vă celelalte ori. Vor avea loc contracarări. Dacă vă așteptați la ele și puteți atinge mentalitatea „mergeți cu fluxul”, veți putea să treceți bine prin toate momentele imprevizibile.

16. Anticipați procesul

Nu se va întâmpla peste noapte. Fii pregătit și pentru acest adevăr greu. Tot ce merită necesită o muncă grea. Știm asta. Vor fi zile bune, vor fi zile rele. Vor fi zile în care te vei simți uimitor și altele în care simți că absolut nimic nu s-a schimbat. A pastra. Mergând. Motivația de a pierde în greutate se poate simți forțată în primele câteva săptămâni, dar odată ce te-ai obișnuit (împreună cu o vorbă de sine pozitivă!) Rutina ta va deveni de natură secundară.

17. Obțineți suplimentele potrivite

Din experiența mea, călătoria de slăbire s-a schimbat drastic odată ce am putut cere ajutor. Prin asta vreau să spun că am pus mâna pe niște suplimente de încredere și de bună calitate. Pentru a mă pregăti pentru sală de gimnastică, folosesc un pre-antrenament care are un gust delicios și care acționează ca propria mea femeie live. 😂 Jump Start îmi oferă toată motivația de care am nevoie pentru sală în zilele în care mă tem. Pentru a-mi repara mușchii și a-mi alina durerile corpului după ce fac mișcare, iau aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Cel pe care îl folosesc este Repair & Recover. Acest supliment este de minune preferatul meu pentru aroma sa delicioasă și faptul că mă simțea bine ca nou în cel mai scurt timp. Știți acele zile în care vă simțiți prea rău pentru a merge chiar pe jos? Reparare și recuperare este soluția rapidă la care te vei înclina. Colagenul a fost, de asemenea, un ajutor imens în călătoria mea de fitness pentru efectele sale de reparare a proteinelor. Coapsele mele aveau multă celulită care mă făcea să mă simt foarte conștient de sine în pantaloni scurți. Colagenul Super Youth a avut grijă de el doar câteva luni scurte și mi-a lăsat picioarele perfect netede. A fost nebunesc. În cele din urmă, mă bazez pe pudra de suc verde Skinny Greens pentru a-mi obține toți nutrienții zilnici, fără a sacrifica timpul sau gustul! De asemenea, conține metabolism natural și stimulente energetice, pe care le iubesc.

Cotații de motivație pentru pierderea în greutate

Uneori, când vorbirea de sine nu reușește, putem folosi toți unii motivați externi pentru a ne reaminti de ce suntem în călătoria noastră și că avem tot ce este nevoie pentru a reuși. Sunt cunoscut personal pentru o secțiune de note EPIC din telefonul meu, plină de citate pozitive! Ai un bilet de viteză, ai trecut printr-o pauză, ai nevoie de o motivație de slăbire? Am o ofertă pentru asta. 😉

  • „Am urât fiecare minut de antrenament, dar am spus:„ Nu renunța. Suferă acum și trăiește restul vieții tale ca un campion. '”- Muhammed Ali
  • „Cel mai atrăgător lucru pe care îl poate avea o femeie este încrederea” - Beyonce
  • „Spun dacă sunt frumoasă. Spun dacă sunt puternic. Nu îmi vei determina povestea - o voi face eu. ” - Amy Schumer
  • „Amatorii stau și așteaptă inspirația, noi toți ne ridicăm și mergem la muncă”. - Stephen King
  • „Nu există uși din spate, nu există plimbări gratuite. Ești doar tu, acest moment și o alegere. ” - Oprah
  • "Dacă nu arunci, leșini sau mori, continuă!" - Jillian Michaels
  • „Doar crede în tine. Chiar dacă nu o faci, pretinde că da, și la un moment dat, o vei face. ” - Venus Williams

Aveți nevoie de mai multă motivație pentru a pierde în greutate?

A avea toate instrumentele potrivite este doar o parte a ecuației de slăbire. Cel mai important pas în a te motiva să slăbești este că trebuie să-ți dorești totul singur. Pentru momentele în care aveți nevoie de un impuls prietenos, există atât de multe resurse pentru a vă ajuta. Îmi place blogul SkinnyFit pentru gama sa de subiecte. Găsesc motivația de a pierde în greutate în blogurile cu rețete sănătoase la fel de mult ca și în blogurile la domiciliu. Buletinul săptămânal este, însă, literalmente favoritul meu dintre toate (și mi-a înlocuit de obicei viața revistă nesimțită), deoarece servește ca un memento util al obiectivelor mele. Întotdeauna există subiecte și oferte noi, nu-mi pot imagina viața fără ea acum!

Dacă încă te simți blocat, verifică postarea din 35 dintre cele mai inspiraționale bloguri pentru pierderea în greutate. Oferă un rezumat de 35 de femei, la fel ca noi, care s-au străduit să găsească motivație și au lovit aceleași gropi și obstacole. Și amintiți-vă, dacă aveți dubii, comunitatea Facebook SkinnyFit vă va avea întotdeauna spatele!

Publicat inițial pe 31 decembrie 2019 11:54:42, actualizat pe 12 august 2020