Fumul de tutun conține un amestec mortal de peste 7.000 de substanțe chimice; sute sunt dăunătoare, iar aproximativ 70 pot provoca cancer. Fumatul crește riscul de probleme grave de sănătate, multe boli și moarte. - Centre pentru controlul și prevenirea bolilor
Nicotina sub orice formă este o substanță foarte captivantă care se găsește în tutun. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), mai mulți oameni sunt dependenți de nicotină decât orice alt medicament, care poate fi la fel de dependent ca alcoolul, cocaina sau heroina. Simptomele de retragere, creșterea în greutate și stresul sunt principalele trei motive pentru care oamenii se „aprind” din nou și din nou.
Unii oameni care fumează sau scufundă tutunul de mestecat găsesc mai ușor renunțarea decât alții, dar oricine poate înceta să utilizeze nicotină, având în vedere sfaturile și îndrumările corespunzătoare. Nimeni nu ar trebui să fie dezamăgit: abținerea de la nicotină este dificilă și deseori necesită numeroase încercări. Dar se poate face.
Contrar credinței populare, este complet posibil să renunțați la nicotină în mod natural. Este, de asemenea, pe deplin fezabil să detoxifiați substanța în mod natural, care este punctul central al acestui articol.
Iată câteva modalități de detoxifiere naturală a organismului de nicotină:
1. Bea apă. Mult.
Apa purificată este, fără îndoială, cel mai puternic mod de a spăla toxinele din organism. Apa constă și din proprietăți care par să reducă pofta de nicotină pentru mulți; spre deosebire de alcool sau nicotină, care stimulează deseori pofta de nicotină.
Consumul de cel puțin jumătate de galon de apă în fiecare zi nu este eficient doar pentru spălarea toxinelor, ci oferă și energia necesară pentru a permite renunțarea. O idee bună este să cumpărați o sticlă mare de apă și să o păstrați umplută. Aduceți sticla cu voi oriunde mergeți și vă veți găsi în mod natural căutați ceva H2O.
2. Schimbați-vă dieta.
O dietă bogată în fructe și legume poate ajuta organismul să scape în mod natural de toxinele nicotinei. De asemenea, consumul de multe fructe și legume poate îndepărta creșterea în greutate care apare adesea după renunțare.
Broccoli și spanacul sunt ambele „superalimente” (alimente bogate în nutrienți) bogate în acid folic și vitamine C și B5. Primul este epuizat de consumul de nicotină, iar alimentarea cu acest nutrient vital poate îndepărta poftele. Acesta din urmă întărește sistemul imunitar, ajutând la procesul de detoxifiere.
3. Exercițiu
Pune-ți corpul în mișcare. Faceți ceva, orice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, care necesită un efort fizic. Exercițiile fizice, desigur, determină transpirația corpului, ceea ce detoxifică rapid corpul. De asemenea, activitatea fizică îi ajută pe unii oameni să facă față stresului și agitației care însoțește adesea pe cineva care încearcă să renunțe la nicotină. În cele din urmă, exercițiul servește ca o alternativă excelentă atunci când vă confruntați cu pofte.
Poate la fel de important, exercițiul invocă eliberarea de endorfine și alte substanțe chimice care se simt bine în creier. Acest efect duce adesea la „dependența” de exerciții fizice - o alternativă mult mai sănătoasă decât nicotina.
4. Ține-ți mintea ocupată
Iată lucrul: prin faptul că nu fumezi - și, în mod ideal, urmând sfaturile menționate mai sus - corpul tău se va detoxifica în mod natural și se va vindeca de consumul de nicotină din trecut.
Dar adevărul este că veți experimenta în continuare pofte, iar unele dintre aceste episoade pot fi destul de intense. Ținerea mintii ocupate prin muncă sau joc (de preferință acesta din urmă) va ajuta la suprimarea unora dintre impulsurile inevitabile de a bea sau a scufunda tutun.
Când este prezentă pofta, intrați în sarcina pe care o aveți. În timpul liber, deschideți o aplicație de care vă bucurați pe telefon sau provocați-vă creierul cu o activitate distractivă. Distragerea minunilor face minuni, iar corpul tău va continua să se detoxifice în mod natural.
5. Practicați atenția sau meditația (sau ambele)
Mindfulness este doar experimentarea gândurilor pe măsură ce apar fără judecată; ca un fel de observator îndepărtat. Nu trebuie să vă așteptați la gânduri care vă fac să vă doriți să vă îndreptați către magazinul din colț pentru un pachet. Recunoașteți gândul (pofta), dar nu interacționați sau nu îl gândiți prea mult. Aceste sentimente se vor estompa, iar corpul tău va continua să se detoxifice și să se vindece în mod natural.
Există diferite tipuri de meditație - meditație transcendentală (TM), reducere a stresului bazată pe atenție, meditație concentrată asupra atenției, meditație Zen etc., care sunt practici puternice ale minții și corpului. 15-20 de minute pe zi (minim) este tot ce ai nevoie pentru a profita de beneficiile meditației; care, în acest caz, îți va optimiza corpul și mintea pentru a te dezintoxica de nicotină.