Mănâncă mai multe proteine, ridică mai multă greutate și alte modalități susținute de experți pentru a reseta bara pentru câte calorii arzi în fiecare zi.

crești

Când metabolismul funcționează ca o mașină bine unsă, corpul tău lucrează pentru tine. Nu numai că poate menține (sau pierde) greutatea puțin mai ușor, dar maximizarea motorului de ardere a caloriilor din sistem vă va ajuta să vă simțiți mai energic, activ și mai viu. Pentru a afla cum să o ajungeți în acel loc fericit, încorporați aceste obiceiuri zilnice de a mânca și de a vă exercita în rutina obișnuită.

Este atât de ușor să aruncați o privire la cifra „caloriilor arse” de pe aparatul cardio și apoi să adăugați mai mult timp la antrenament pentru a crește numărul. Dar dacă doriți ca cuptorul dvs. metabolic să ardă mai tare în timpul zilei, va trebui să adăugați mușchi. „Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile”, spune Sănătății Alissa Rumsey, RD, CSCS, autorul cărții Three Steps to a Healthier You. Ea recomandă montarea într-un antrenament de forță totală de două până la trei ori pe săptămână, folosind o greutate suficient de grea pentru a face dificila cea de-a 10-a rep.

Mănâncă proteine ​​dimineața și după-amiaza

Știți deja că a vă porni metabolismul înseamnă să vă umpleți farfuria cu proteine ​​de calitate (sub formă de carne slabă, ouă, pește, leguminoase și iaurt). Lucrul este că este ușor să introduceți pieptul de pui sau bucata de somon la cină. Ceea ce este mai greu este să vă amintiți să mâncați o masă bogată în proteine ​​la micul dejun și la prânz, spune Rumsey, când sunteți de obicei în mișcare și sunteți prea grăbit să faceți mai mult decât să luați o bucată de fruct sau un sandviș cu conținut mare de carbohidrați.

Obținerea de proteine ​​bune în dimineața și p.m. „De asemenea, vă va ajuta să mențineți și să construiți mușchiul atâta timp cât îl consumați înainte și după antrenamentele regulate de antrenament cu greutăți", spune ea. În plus, cercetările sugerează că corpul dumneavoastră lucrează mai greu pentru a descompune și a procesa caloriile din proteine ​​decât din grăsimi sau carbohidrați, rezultând o ușoară creștere a metabolismului. Și nu uitați, proteinele promovează sațietatea. Vă veți simți mai plini și veți arde mai multe calorii descompunându-le. Dublu câștig.

Formați din nou stresul la locul de muncă

Nimeni nu trebuie să vă spună că stresul cronic este nesănătos. Dar stresul la locul de muncă este deosebit de dăunător. Un studiu al femeilor cu antecedente de tulburări ale dispoziției în revista Biological Psychiatry a constatat că cei care au experimentat un stres suplimentar în timpul zilei de muncă au ars cu 104 calorii mai puține ca răspuns la o masă cu conținut ridicat de grăsimi, comparativ cu femeile care nu au fost stresate. După cum au descoperit cercetătorii într-un studiu ulterior, stresul poate schimba modul în care corpul tău metabolizează grăsimile, reducând chiar și beneficiile consumului unei mese sănătoase.

Ați auzit bine - este timpul să vă gândiți să nu luați în considerare toate avertismentele despre faptul că nu mâncați după ora 20:00. „Înțelepciunea convențională spune că mâncarea pe care o mănânci chiar înainte de culcare va sta în stomac toată noaptea, ceea ce va duce la împachetarea cu kilogramele”, Cassie Bjork, RD, autor al De ce sunt încă grasă?, spune Sănătate. În schimb, gustarea potrivită pentru culcare „îți va stimula metabolismul, păstrând nivelul zahărului din sânge stabil, ceea ce permite pancreasului să secrete hormonul de ardere a grăsimilor glucagon”, spune ea.

Bate foile devreme

Somnul poate fi ultimul lucru pe lista dvs. de sarcini, totuși merită statutul de prioritate și iată unul dintre motivele pentru care un milion. A nu vă odihni suficient are un efect dezastruos asupra metabolismului, determinându-vă să citiți greșit indicii de foame ai sistemului și să vă revigorați pofta de mâncare. Așa cum sugerează un studiu, această creștere a poftei de mâncare se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră solicită mai multe calorii pentru a alimenta timpul suplimentar în care sunteți treaz - și asta vă determină să mâncați în exces. Fundația Națională a Somnului recomandă adulților să prindă șapte până la nouă ore de shuteye pe noapte. Încearcă diseară.

Poate că vă puneți 45 de minute de exerciții zilnice de pompare a inimii în mod obișnuit. Dar dacă petreceți restul zilei cu fundul plantat ferm pe un scaun, vă mențineți metabolismul într-o tarabă, spune Rumsey. „Este important să vă mișcați cât mai mult posibil”, spune ea, nu doar pentru că mișcarea arde calorii, ci pentru că vă menține metabolismul la un nivel ridicat.

Deci, faceți un efort să vă ridicați și să stați la birou, ieșiți afară pentru a lua masa de prânz și apoi faceți o plimbare sau mergeți sau coborâți scările când este posibil. Dacă te miști mai mult în timpul zilei, chiar dacă te îndrepți pe holurile biroului tău sau iei drumul lung către parcarea în care ai lăsat mașina, îți va menține metabolismul în funcțiune, spune ea.

„Oamenii cred adesea că restricționarea caloriilor mărește metabolismul, dar acest lucru face cu totul opusul”, spune Bjork. Iată de ce: caloriile sunt energia care vă alimentează corpul și vă ajută metabolismul să funcționeze eficient. Luați prea puțini și veți începe să vă simțiți obosiți și înfuriați. Asigurându-vă că vă umpleți farfuria cu proteine ​​slabe (cum ar fi peștele sau carnea), grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, unt de migdale) și o mulțime de fructe și legume vă vor oferi corpului calorii de înaltă calitate, din punct de vedere nutrițional. Acest lucru vă ajută metabolismul să funcționeze optim, la rândul său arzând calorii, mai degrabă decât conservându-le.

Pentru a primi mai multe povești nutriționale livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la Buletin informativ Balanced Bites