grăsimea

Pierderea în greutate vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, dar a afla cum să faceți treaba vă poate trimite tensiunea arterială prin acoperiș. Există o infinitate de mituri în jurul scăderii în greutate și chiar mai multe pretenții cu privire la metodele magice, dar nu trebuie să fii un vrăjitor pentru a topi acea grăsime. O cunoaștere de bază despre cum și de ce corpul dvs. stochează grăsime este tot ce aveți nevoie pentru a crea un plan de dietă și exerciții care funcționează pentru dvs.

Fapte despre grăsimea corporală

Corpul tău stochează grăsime atunci când consumi mai multe calorii decât arzi. De asemenea, va stoca calorii ca grăsimi dacă metabolismul dvs. încetinește. Acest lucru se întâmplă atunci când scădeți puțin sub necesarul de calorii de bază, dar nu suficient de mic încât corpul dumneavoastră trebuie să înceapă să metabolizeze țesutul muscular pentru combustibil. De aceea, nu funcționează atât de multe diete accidentale și mofturi precum o curățare de șapte zile. Pierzi câteva kilograme foarte repede - și apoi corpul tău se sperie, crede că nu se mai hrănește niciodată și începe să acumuleze calorii. Scopul grăsimii depozitate este de a vă proteja organele, dar, din zilele peșterii, grăsimea a fost menită să vă alimenteze corpul în perioadele în care alimentele erau rare, de unde și tezaurul.

Există trei tipuri de grăsimi depozitate, conform Centrului Medical al Universității Rush:

  • Grăsimea intramusculară este depozitată în mușchii scheletici și nu va fi arsă decât în ​​caz de foamete extremă.
  • Grăsimea abdominală este acel strat pufos de „brioșă” care se varsă peste blugii prea strâmți.
  • Grăsimea viscerală este stocată în jurul organelor abdominale și acesta este primul tip de grăsime pe care corpul tău îl va arde.

Te naști cu un anumit număr de celule adipoase. Potrivit experților de la Yale News, corpul tău poate crea mai multe, dar, deși le poți micșora, nu poți elimina niciodată o celulă de grăsime odată ce a fost creată. Grăsimea din aceste celule nu este „grăsime prinsă” și chiar dacă ar fi fost, nu puteți viza ce tip de grăsime intenționați să ardeți. Deci, indiferent de ceea ce vă promite cel mai recent anunț de curățare a corpului, acesta nu funcționează așa.

Fapte despre grăsimile dietetice

Grăsimile alimentare sunt, de asemenea, disponibile în trei tipuri, care sunt grăsimile mononesaturate și polinesaturate, grăsimile saturate și grăsimile trans. Grăsimile nesaturate de ambele tipuri sunt cele mai sănătoase tipuri de grăsimi dietetice. Grăsimile monosaturate sunt lichide la temperatura camerei și se găsesc în uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline. Grăsimile polinesaturate se găsesc în nuci, semințe și pești, în special peștii grași, cum ar fi somonul. Ambele tipuri conțin acizi grași omega-3, care ajută la eliminarea lipoproteinelor cu densitate mică din fluxul sanguin și încurajează formarea lipoproteinelor cu densitate mare, care vă curăță sângele de colesterol rău.

Grăsimile saturate sunt solide la temperatura camerei și provin din produse de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele. O anumită cantitate de grăsime sănătoasă este necesară pentru a vă ajuta corpul să proceseze vitaminele A și D și pentru a vă menține pielea suplă și părul strălucitor.

Transferurile sunt cel mai puțin sănătos tip, potrivit experților de la SciTech Nutrition. În timp ce urme se găsesc în natură, majoritatea grăsimilor sunt produse artificial și apar în margarină, produse de patiserie comercializate, gustări și chipsuri. Transfațele cresc nivelul de LDL sau colesterol rău din fluxul sanguin.

Deși nu este posibil să eliberați grăsimi prinse în zone specific vizate, tipul de grăsime pe care îl consumați poate contribui mult la a vă ajuta corpul să funcționeze la eficiența maximă. Cu cât vă simțiți mai bine, cu atât aveți mai multe șanse să faceți mișcare și să mâncați o dietă curată, care vă va ajuta în misiunea generală de slăbire.

Citește mai mult: 20 de secrete de pierdere a grăsimii

Alimente care spală grăsimile

Din păcate, nu există un fruct magic pentru spălarea grăsimilor. Cea mai bună modalitate de a arde grăsimile, potrivit Liz Weinandy, RD, de la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio, este de a combina o dietă hipocalorică, bogată în nutriție, cu exerciții fizice constante. Experții de la Asociația Internațională pentru Științe Sportive recomandă alternarea antrenamentelor de joasă intensitate, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, cu antrenamente de intensitate mai mare, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) sau ridicarea greutăților. Acest lucru va arde grăsimile în mod eficient, ajutându-vă în același timp să învățați obiceiuri alimentare care vă ajută să le mențineți pe termen lung.