DORIȚI să ardeți un exces de grăsime în acest weekend fără să le transpirați la sală? Acesta este un mod distractiv și ușor de a arde caloriile.

arzi

  • de Laura Mitchell
  • 09:00, 3 septembrie 2018 Actualizat 09:45, 3 septembrie 2018

O mulțime de oameni în zilele noastre sunt ceea ce este cunoscut sub numele de sportivi pe canapea - ceea ce înseamnă că își petrec 90% din timp așezat și o oră la sala de sport.

Dar pomparea fierului și lovirea benzii de alergat nu sunt singurele modalități de a pierde în greutate.

De fapt, nici nu trebuie să mergi la sală pentru a arde calorii. Participarea la un sport de grup poate fi un mod minunat și distractiv de a vă forma.

Baschetul este un antrenament bun pentru întregul corp și poate arde până la 750 de calorii pe oră.

Dacă împușcarea cercurilor nu este problema ta, frisbee-ul final arde 600 de calorii pe oră și fotbalul aprinde aproximativ 720 de calorii în aceeași perioadă de timp.

Chiar și exercițiile fizice ușoare, cum ar fi o plimbare lentă, arde 255 de calorii pe oră, potrivit unei cercetări publicate de National Institutes of Health.

Rețineți că numerele de aici sunt aproximative și totul depinde de cât efort depuneți.

O altă modalitate excelentă de a-ți crește arderea caloriilor este de a participa la antrenamente la intervale de intensitate mare (HITT).

Ce este fierbinte

Efectuarea unor exerciții scurte și ascuțite de exerciții fizice este minunată pentru că obțineți un efect de „post-arsură”, în care corpul păstrează calorii arzătoare, chiar dacă antrenamentul sa încheiat.

Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea McMaster din Canada a arătat că 60 de secunde de exerciții fizice sunt la fel de eficiente ca și antrenamentul ușor timp de 45 de minute.

Iată alte șapte modalități ușoare de a arde calorii într-o oră:

1. Bowling: 273 calorii/oră

2. Caiac: 319 calorii/oră

3. Ciclism lent, ușor: 364 calorii/oră

4. Volei: 364 calorii/oră

Nu ratați

5. Golf: 391 calorii/oră

6. Înot ușor sau moderat: 528 calorii/oră

7. Drumeții: 546 calorii/oră

Câte calorii ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești?

Aportul zilnic recomandat de calorii este de 2.000 pentru femei și 2.5000 pentru bărbați.

Health Line spune că dacă intenționați să pierdeți o lire pe săptămână, femeile ar trebui să consume nu mai mult de 1.500, în timp ce bărbații ar trebui să rămână la 2.000.

Cu toate acestea, aceasta este o regulă generală și, în realitate, trebuie să țineți cont de diferiți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea și cât de activ sunteți.