Toate estimările calorice se bazează pe o persoană de 150 de kilograme. Exercițiile care nu includ o legătură au fost obținute din Compendiul de activități fizice din 2011, un articol publicat în Medicină și știință în sport și exerciții.

într-o

Te-ai întrebat vreodată cum ar arăta să arzi 10.000 de calorii într-o singură zi? Iată 12 antrenamente diferite împachetate în 19 ore pentru a ilustra arsura finală. (Notă: Nu încercați asta acasă.)

1. Antrenamentul CrossFit’s Cindy

Ce este: Antrenamentul Cindy constă din trei exerciții de greutate corporală care lucrează intens toți mușchii. Provocarea: parcurgeți cât mai multe runde de cinci tracțiuni, 10 flotări și 15 ghemuit, în această ordine, în 20 de minute. Un studiu de la Universitatea de Stat din Kennesaw a constatat că această rutină de 20 de minute poate arde 261 de calorii. Faceți clic aici pentru a vedea cum arată un antrenament tipic Cindy.

Ore necesare: două

Calorii arse: aproximativ 780 de calorii pe oră

2. Scări care rulează

Ce este: alergarea în sus și în jos a scărilor poate fi excelentă pentru arderea caloriilor. Încercați să îl încorporați în viața de zi cu zi luând scările în locul liftului. Fugi să arzi mai mult.

Ore necesare: una

Calorii arse: aproximativ 1.023 calorii pe oră

3. Pogo stick sărind

Ce este: s-ar putea să vă simțiți puțin ridicol la început, dar săriți pe un stick pogo poate fi un antrenament cardio excelent. Arcul din stick-ul pogo asigură mișcare redusă de impact asupra articulațiilor.

Ore necesare: una

Calorii arse: Aproximativ 600 de calorii pe oră

4. Călărie

Ce este: ia o pauză de la antrenamentele cardio intense și sări pe spatele unui cal. De asemenea, îngrijirea animalului poate arde și câteva calorii. Treburile precum hrănirea, udarea și curățarea tarabelor pot arde în jur de 293 de calorii pe oră.

Ore necesare: una

Calorii arse: Aproximativ 375 de calorii pe oră

5. Rezolvarea ZUU

Ce este: v-ați întrebat vreodată cât de potrivit este animalul dvs. preferat? Puteți afla cu antrenamentul ZUU. Această rutină de exerciții a fost dezvoltată în Australia de Nathan Helberg. Se bazează pe modele de mișcare primară de înaltă intensitate care vizează toți mușchii. ZUU vine în America de Nord în cele din urmă, dar ZUUtube, alias Youtube este probabil cel mai bun pariu al tău acum.

Ore necesare: două

Calorii arse: Aproximativ 500 de calorii pe oră

Ce este: Fie că îți place să alergi în parc sau pe bandă, este un exercițiu excelent pentru inima ta. Încercați să alergați la 7,5 mile pe oră pentru a arde 784 de calorii sau la 10 mile pe oră pentru a arde 989 de calorii.

Ore necesare: una

Calorii arse: aproximativ 668 de calorii pe oră (la minimum 6 mile pe oră)

7. Antrenament nebunesc

Ce este: dacă vă întrebați cum este această rutină de exerciții, descrierea este în titlu. Este un program de antrenament DVD la domiciliu creat de Shaun T pe baza antrenamentului la intervale de intensitate mare. Unele DVD-uri se concentrează pe condiționarea cardio și altele pe antrenamentul de forță. Puteți arde 255 de calorii în 50 de minute în timpul antrenamentelor de recuperare. Aruncați o privire la cum arată rutinele Nebuniei aici.

Ore necesare: două

Calorii arse: Aproximativ 477 de calorii pe oră (pentru antrenamente cardio)

8. Teoria portocalie

Ce este: rămâneți în modul de antrenament la intervale de intensitate mare și treceți la Orange Theory. Această tendință de antrenament se concentrează pe monitorizarea ritmului cardiac pentru a realiza consumul de oxigen post-exercițiu (EPOC). Este conceput pentru a vă menține ritmul cardiac în zona țintă (84-91%) pentru a vă stimula metabolismul și a continua arderea caloriilor până la 36 de ore după antrenament. Exercițiile constau în alergare pe bandă rulantă, canotaj în interior și antrenament cu greutăți. Sunteți curios să vedeți cum arată? Click aici.

Ore necesare: una

Calorii arse: aproximativ o medie de 400 de calorii pe oră (300 până la 600 pentru femei și 400 până la 800 pentru bărbați).

9. Tenis de masă

Ce este: cine spune că exercițiul este doar muncă și nu joc? Un joc de tenis de masă, cunoscut și sub numele de ping pong, poate fi un antrenament distractiv, cu risc scăzut de accidentare. Potrivit Weight Watchers, jucătorii de ping pong competitivi de elită pot arde până la 500 de calorii pe meci.

Ore necesare: două

Calorii arse: Aproximativ 273 de calorii pe oră

10. Tunderea gazonului (cu mașina de tuns iarba)

Ce este: Multi-task cu o trebură casnică pentru a vă antrena. Utilizarea unei mașini de tuns iarba este un antrenament mai eficient, dar folosirea unei mașini de tuns iarba poate ajuta și la pierderea unor calorii - aproximativ 171.

Ore necesare: una

Calorii arse: Aproximativ 409 de calorii pe oră

11. Înot

Ce este: dați articulațiilor o pauză cu o înot pe îndelete. Dacă totuși vă simțiți energic, încercați sângerarea. Puteți arde până la 702 de calorii și 648 cu lovitura de spate.

Ore necesare: două

Calorii arse: aproximativ 409 calorii pe oră

12. Baschet

Ce este: Finalizați ultimele două ore de antrenament maraton cu câteva jocuri de baschet. Tirul inelar al cercurilor te poate ajuta să arzi aproximativ 443 de calorii.

Ore necesare: două

Calorii arse: Aproximativ 546 de calorii pe oră

De asemenea, puteți arde 10.000 de calorii prin lipirea unuia dintre aceste exerciții. Verificați defalcarea: