Lucrul în rețelele sociale mi-a deschis ochii cu privire la cultura noastră masivă a dietei. A fi puternic scufundat în lumea online mi-a arătat TOATE diferitele tipuri de diete pe care oamenii le promovează drept cele mai bune. Paleo, vegan, flexitar, keto, așa-i așa.

Se pare că TOATE aceste diete sunt „cele mai bune”. Dar evident că nu poate fi adevărat ... corect?

Și cum poți decide care dintre ele te va ajuta să-ți atingi obiectivele de sănătate? Astăzi am să vă învăț EXACT cum să alegeți cea mai bună dietă.

Cum să alegi cea mai bună dietă

alegeți

Decideți-vă obiectivele de sănătate

Este ușor pentru cineva să vă spună să adoptați o dietă ceto, deoarece l-a ajutat, dar dacă obiectivele dvs. de sănătate sunt diferite?

Prima mea recomandare despre cum să alegeți cea mai bună dietă este să vă adresați medicului dumneavoastră și să obțineți o imagine bună a stării dumneavoastră generale de sănătate. Aceasta include prelucrarea sângelui și un examen fizic.

Înțelegându-ți punctul de plecare, te va ajuta foarte mult. Dacă nu simți că trebuie să faci asta, vreau să-ți iei timp pentru a te imagina în vârful sănătății tale. Cum arată asta?

„La sănătatea mea cea mai bună, pielea mea este limpede și strălucitoare”

„La sănătatea mea cea mai bună, sunt tonifiat și mă simt confortabil în hainele pe care le port”

„La sănătatea mea cea mai bună, nu sunt umflat de mâncare”

Orice ar fi, nu este locul meu să vă spun că vă înșelați. Aceasta este una dintre MULTE probleme pe care le avem cu cultura noastră de sănătate și dietă. Și se pare că există doar două tabere:

  1. Schimbă totul despre tine și stilul de viață
  2. Dacă vrei să schimbi ORICE despre tine, ești în spatele presiunilor societale

Personal și profesional, cred că există multe motive diferite pentru sănătate. Orice motive ar putea să nu motivați pe altcineva. Și asta este în regulă!

Odată ce ți-ai imaginat cel mai sănătos sine, vreau să te gândești la ce te va ajuta să ajungi acolo.

„Trebuie să adopt o rutină mai bună de îngrijire a pielii și să mănânc alimente pentru a promova sănătatea pielii”

„Am nevoie să construiesc mai mulți mușchi și să pierd grăsime”

„Trebuie să identific alimentele care declanșează supărarea stomacului”

Acum că ați identificat acțiunea care trebuie să aibă loc, să trecem la pasul următor.

Aruncă o privire asupra vieții și obligațiilor tale

Consider că unul dintre cele mai nesocotite comentarii pe care oamenii le fac despre dietă este „dacă ești cu adevărat serios, o vei face să funcționeze”

Și bineînțeles, dacă vrei să faci o schimbare în viața ta, trebuie să lucrezi din greu și să-ți dai seama.

Dar, în același timp, neglijează cu adevărat o mulțime de lucruri care se întâmplă în viața unei persoane:

  • Ce se întâmplă dacă ai o familie care are diferite nevoi alimentare? Fie că va trebui ca toată lumea să adopte noua dietă, fie să aibă două facturi de băcănie diferite. Și sincer, poate niciuna dintre acestea nu este realistă.
  • Ce se întâmplă dacă luați transportul și transportați acasă o tonă de carne sau doze de fasole nu este fezabil?
  • Ce se întâmplă dacă aveți o anumită alergie care este piatra de temelie principală a unei anumite diete?
  • Ce se întâmplă dacă religia sau cultura ta practică diferite moduri de a mânca? Vă schimbați credințele religioase/culturale? (De exemplu, dacă religia dvs. practică vegetarianismul, Paleo ar merge împotriva acestui lucru)

Acestea sunt doar câteva exemple de LUCRURI REALE pe care oamenii trebuie să le ia în considerare înainte de a schimba dieta.

Este ușor să spui că schimbarea mâncării este simplă, dar poate implica de fapt multe sacrificii.

Decideți cât de strict doriți să fiți

Să fim reali pentru o secundă. Unele diete sunt extrem de stricte și au un spațiu mic. Alte diete permit o oarecare flexibilitate.

Luați dieta keto, de exemplu.

Dacă vrei cu adevărat să rămâi în cetoză, nu poți avea zile de înșelăciune. Nu poți doar să înghiți o bucată de tort de ziua de naștere. Și chiar și utilizarea anumitor condimente vă poate arunca din cetoză.

Același lucru este valabil și pentru veganism.

Dacă doriți să fiți 100% vegani, va trebui să citiți fiecare etichetă pentru a vă asigura că nu există urme de produs de origine animală. Și, din păcate, o mulțime de lucruri sunt ascunse. Deci, dacă vrei să fii vegan (și nu sunt în niciun caz împotrivă!), Atunci ține cont de asta.

Motivul pentru care acest lucru este important este că va necesita unele sacrificii. Permiteți-mi să ilustrez:

Imaginați-vă că mergeți la o cină. Nu sunteți sigur ce face gazda. În funcție de cât de aproape sunteți de gazdă, puteți solicita ca aceștia să aibă o opțiune potrivită pentru dvs. Dacă nu, probabil că apare doar la cină. Să presupunem că urmați o dietă crudă. Dar, din păcate, aperitivele, masa principală și desertul sunt toate gătite. Singurul lucru care nu este gătit este platoul de legume.

Acum, majoritatea oamenilor care urmează diete stricte vin pregătiți. Probabil că vor mânca înainte sau după petrecere, vor întreba gazda dacă pot aduce un fel de mâncare sau o pot face cumva să funcționeze.

Și dacă asta vrei să faci, atunci nu văd nimic în neregulă cu asta. Ilustrez doar că uneori credem că aceste diete sunt ușor de implementat, când în realitate există unele situații pe care va trebui să le rezolvați.

Judecata ne poate ajuta pe noi

De asemenea, este posibil să trebuiască să vă confruntați cu faptul că veți fi „acea persoană” sau veți primi rulouri pentru modul dvs. de a mânca. Și nu, nu este corect. Și NIMENI nu ar trebui să-ți poată spune ce poți și ce nu poți mânca. Dar realitatea este că există implicații sociale pentru mâncare și mâncare. Și cu cât pari mai „dificil”, cu atât vei primi mai multă împingere înapoi. În acest moment, poate fi necesar să decideți dacă dieta dvs. recent adoptată merită să fie în jurul unui nou grup de oameni sau dacă va trebui să găsiți o modalitate de a naviga în această mare de judecată.

Același lucru se aplică și pentru postul intermitent. Dacă alegeți să urmați acest mod de a mânca, amintiți-vă că este posibil să nu puteți mânca în timpul angajamentelor sociale. Și tu te faci, dar este posibil ca unii oameni să constate că „pierd”

Vei face asta pentru tot restul vieții tale?

Dacă răspunsul este nu, atunci vă sfătuiesc ÎMPOTRIVA dietei.

Ca oameni, ne place să ne obișnuim și să avem rutine. O parte a schimbării este încălcarea obiceiurilor proaste și adoptarea celor bune.

Dacă dieta dvs. este doar temporară, spuneți o provocare de 30 de zile sau până când pierdeți în greutate, atunci nu vă recomand acest lucru.

În primul rând, nu vă pregătiți pentru a adopta noi comportamente. Îi respingi pe cei răi doar temporar. Odată ce dieta s-a încheiat, ce faci atunci?

În al doilea rând, corpul nostru are nevoie de timp pentru a se adapta. Dacă luați un nou mod de a mânca, cred că aveți nevoie de WAY mai mult timp de 30 de zile sau oricât de lung este programul.

În cele din urmă, doriți să creați un stil de viață care devine a doua natură. De exemplu, dacă vă decideți să fiți vegani, atunci o dietă vegană ar trebui să devină în cele din urmă o rutină. Acest lucru necesită timp, educație și practică. De ce să investim tot timpul pentru ceva temporar?

Deci, dacă nu te poți imagina să faci asta restul vieții, aș găsi altceva pe care îl poți.

De nenumărate ori, cercetările ne spun că dietele pe termen scurt NU sunt eficiente. Chiar dacă pierzi în greutate, este posibil să o recâștigi odată ce o oprești.

Va elimina grupurile mari de alimente?

Unele diete fac acest lucru. Keto fiind unul imens (puteți mânca doar o cantitate FOARTE mică de carbohidrați)

Dacă acesta este cazul, poate doriți să discutați cu dieteticianul dvs. despre potențiale deficiențe și dacă va trebui să luați în considerare suplimentele sau să vă concentrați asupra consumului altor tipuri de alimente pentru a „compensa” acesteia.

Fără o analiză și o planificare atentă, o nouă dietă poate face mai mult rău decât bine.

Va trebui să investești o sumă mare de bani?

Dacă urmează să vă alăturați unui program, este posibil să fiți nevoiți să cheltuiți mulți bani.

Personal, vă sfătuiesc împotriva oricărui program care vă cere să utilizați produsele lor zilnic. Sigur, trebuie să luăm câteva vitamine și suplimente. Dar dacă trebuie să le luați înlocuitorul de masă o dată sau de două ori pe zi pentru a rămâne în program? Asta nu e deloc.

Este mai bine să investiți banii în alimente întregi, neprelucrate, decât să le cheltuiți pe un produs nefiresc pe care îl beți.

Luați în considerare dacă acest lucru vă va consuma

Mâncarea poate fi un lucru foarte stresant pentru unii oameni și poate declanșa o mulțime de gânduri dezordonate.

Odată cu valul masiv de sănătate pe care îl avem acum, văd tot mai mulți oameni care demonstrează semne ale unui tip de alimentație dezordonată numită ortorexie. Pe scurt, acest lucru se întâmplă la persoanele care au obsesia mâncării sănătoase până la punctul în care le ia viața. La o mulțime dintre acești oameni, chiar și mâncarea ceva „nesănătos” sau „necurat” le poate afecta cu adevărat.

Rețineți, NU sunt medic și nu diagnostic boala. Cu toate acestea, cercetările au arătat că a existat o creștere a acestui tip de alimentație dezordonată.

Mai mult, există MULȚI oameni care simt nevoia să judece alegerile alimentare ale altor persoane. Într-un punct în care mulți oameni au mentalitatea că cei care mănâncă „rău” sunt inferiori și cred că felul în care mănâncă oamenii este o demonstrație a caracterului lor.

Pentru unii oameni, acest lucru nu îi deranjează. Pentru alții, presiunea de a mânca perfect și conform presiunilor societale este un lucru real. Prin urmare, adoptând cea mai recentă dietă populară, aceștia sunt prea capabili să rămână „la modă”.

Dacă această dietă îți va fi în minte 24/7, atunci cred că trebuie să te gândești serios dacă va fi pozitivă în TOATE aspectele vieții tale. Chiar dacă este bun din punct de vedere nutrițional, va fi dăunător din punct de vedere emoțional sau mental?

** Dacă observați că mâncarea și nutriția vă consumă, vă recomand să vă vizitați medicul pentru a fi îndrumați către un dietetician și/sau psiholog specializat în alimentația dezordonată. Sunt instruiți pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi și îngrijire.

Un cuplu notează de ce nu există „cea mai bună” dietă

Deși nu m-aș considera nedietetician, nu cred că majoritatea dietelor funcționează pe termen lung.

De asemenea, nu cred că există o singură dietă care funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană.

Când dietele funcționează:

  • Când dieta permite flexibilitate și încurajează consumul unei varietăți de alimente
  • Nu sunt implicate deficite serioase de calorii
  • Se adaugă mai multe alimente decât se elimină
  • Nu costă mai mult din punct de vedere financiar
  • Nu există o dată de încheiere
  • Acestea implică un profesionist credibil în nutriție

Când dietele NU funcționează:

  • Când există o flexibilitate limitată
  • Există un deficit/restricție calorică mare
  • Grupurile mari de alimente sunt interzise
  • Alimentele sunt clasificate ca „rele” și „bune”
  • Există o listă mare de alimente „NU”
  • Implică o „investiție”
  • Există o dată de încheiere
  • Orice persoană și vecinul ei o promovează și sunt „antrenorul tău nutrițional”
  • Este împotriva tuturor sfaturilor medicale și nutriționale profesionale
  • Promite rezultate rapide
  • Necesită o investiție mare în timp

Cele mai multe diete te vor ajuta să slăbești

Nu cred că este corect să spun că dietele nu te vor ajuta să slăbești. De fiecare dată când vă gândiți în mod conștient la mâncarea dvs. și/sau vă confruntați cu un anumit tip de deficit caloric, probabil că veți pierde câteva kilograme.

Problema este că aceste diete NU SUNT sustenabile. Dacă o dietă este prea dificilă, prea costisitoare sau prea restrictivă, în ciuda eforturilor depuse, probabil că veți renunța după un timp.

Din această cauză, probabil că veți reveni în greutate și chiar veți câștiga mai mult decât în ​​momentul în care ați început.

Așa cum am menționat mai devreme, dacă nu vă puteți imagina că mâncați astfel întreaga viață, probabil că nu merită.

Cu toții avem corpuri diferite

Una dintre cele mai BUNE animale de companie pe care o am cu lumea dietei este că ei cred că o dietă va funcționa pe toată lumea.

Cu toate acestea, în aceeași respirație, predicăm faptul că toate corpurile sunt unice.

Există atât de multe motive pentru care o dietă va funcționa pentru o persoană și nu pentru alta. Am menționat deja multe lucruri, dar de luat în considerare este și biologia.

Corpurile noastre metabolizează diferit alimentele și nutrienții. Organele noastre funcționează la diferite capacități. Depozităm grăsimea diferit. Deci, este greu de crezut că toți suntem meniți să mâncăm exact în același mod.

Și da, există anumite lucruri care se aplică cu siguranță tuturor. De exemplu, consumul mai multor alimente pe bază de plante. Acesta este un lucru dat. Plantele oferă o cantitate extraordinară de nutriție pe care corpul nostru o dezvoltă.

Dar dacă îmi vei spune că veganismul sau dietele pe bază de plante vor vindeca obezitatea și toate problemele de sănătate? nu cred.

Trebuie să ne amintim că suntem cu toții diferiți social, emoțional și fiziologic. Prin urmare, nu este cu adevărat adecvat să aveți o dietă de tăiere a cookie-urilor concepută pentru întreaga populație.

Sumați-o

Acest articol a fost conceput pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să alegeți cea mai bună dietă. Și, după cum puteți spune, nu este de fapt o simplă listă de verificare.

Când vrem să facem schimbări pozitive asupra sănătății noastre, trebuie să ne amintim că schimbarea necesită timp. De asemenea, în timp ce nutriția joacă un rol MASIV în sănătatea noastră, la fel fac și alte lucruri. A mânca bine nu va compensa o viață de somn slab, lipsă de mișcare și stres necontrolat.

Când vă derulați prin insta sau când ascultați pe cineva care își propune ultima dietă, amintiți-vă că nu sunteți ei. Dacă funcționează pentru ei și nu reprezintă o amenințare pentru bunăstarea lor, atunci lăsați-i să fie.

Cred cu adevărat că există multe moduri de a mânca care pot funcționa. La sfârșitul zilei, cel mai sănătos lucru pentru tine este o dietă durabilă și una care îți place.

Personal, cred că concentrarea pe o dietă de soi este cel mai bun lucru de făcut. Asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de alimente bogate în proteine, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Asigurați-vă că dieta dvs. implică o cantitate bună de alimente vegetale.

Și dacă aveți dubii, consultați un dietetician. Crede-mă, va face o mare diferență!

Care este cea mai proastă dietă pe care ați încercat-o? Anunță-mă în comentarii!

Dacă sunteți în căutarea unei schimbări REALE, PE TERMEN LUNG, vă recomand cu tărie să verificați cartea mea electronică „Cum să vă schimbați viața în 28 de zile”. Vă ajută să faceți o schimbare lentă și progresivă în toate domeniile vieții: frumusețe, nutriție, exerciții fizice, somn, socializare, gestionarea stresului și abilitare.