E posibil să vă bucurați de ciocolata dvs. de Paște fără a pune kilogramele? Nutriționista Susie Burrell are cheia și nu este un secret de dietă.
25 martie 2016 23:17
În orice caz, mâncați niște ciocolată, dar exercitați o anumită reținere. Imagine: Braden Fastier Sursa: News Corp Australia
PASCUL și ciocolata nu se vorbesc în general în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru majoritatea dintre noi, toate regulile de dietă cad în prag în această perioadă a anului, întrucât ne îngăduim cu ușurință în tot ce are de oferit Paștele. Imaginează-ți, totuși, dacă ți-aș spune că poți de fapt să îți iei ciocolata de Paște și să slăbești totuși. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Bine citiți mai departe.
Contrar credinței populare, nu este un ou de Paște de ciocolată ocazional sau un coc încrucișat care generează creșterea în greutate pe o perioadă scurtă de timp. Mai degrabă este mâncarea care consumă cantități excesive de ciocolată, chifle de Paști de dimensiuni mega cu ciocolată cu unt și alimente extra celebrative pe care le mâncăm doar pentru că este Paște. Așadar, dacă obiectivul dvs. este să continuați să pierdeți în greutate în perioada de vacanță de Paște, tot ce trebuie să faceți este să vă controlați aportul de calorii și să vă bucurați de o porție controlată de ciocolată ca parte a aportului zilnic obișnuit de calorii. Sau pentru a le face și mai ușor, urmați acești pași simpli.
1) Bucurați-vă de un mic dejun bogat în proteine
Puteți scăpa cu un mic coc încrucișat la micul dejun. pur și simplu nu înnebuni cu untul. Sursa: News Corp Australia
Încărcarea cu 20g de proteine la micul dejun în zilele de sărbătoare de Paște vă va ajuta să vă controlați apetitul și aportul de calorii pe tot parcursul zilei. În plus, menținerea caloriilor la doar 300 la micul dejun vă va ajuta să eliberați un plus pentru un buget de ciocolată mai târziu în cursul zilei. Combo-urile pentru micul dejun care se potrivesc acestei descrieri includ o omletă de legume ambalată cu legume, iaurt grecesc cu fructe de pădure, un shake pentru micul dejun cu lapte, fructe și proteine praf sau un mic coc încrucișat original cu o untă subțire de unt.
2) Sari peste gustări
Răsfățurile suplimentare de vacanță înseamnă că nu trebuie să mâncați la fel de des și sunteți mult mai bine să vă limitați ocaziile de mâncare la micul dejun, prânz și cină. Nu numai că vă este mai probabil să vă simțiți mai înfometați pentru mese și să vă bucurați de o masă substanțială, dar, de asemenea, scoate 300-400 de calorii în fiecare zi pe care le puteți cheltui pe gustările de ciocolată.
3) Gândește-te la salate ușoare la prânz
În încercarea de a vă controla aportul de calorii, în mod ideal avem nevoie de cel puțin două mese ușoare de 300 de calorii pe zi, ceea ce se traduce printr-o salată mare pentru prânz cu proteine slabe. Somonul afumat, creveții, tonul sau pieptul de pui sunt toate opțiuni care vor oferi 20g de proteine de umplutură la prânz cu mai puține calorii decât cele mai populare opțiuni de prânz.
4) Mișcă-ți corpul
Acest lucru este de la sine înțeles, aveți mai mult timp, deci nu există nicio scuză pentru a nu vă mișca mai mult. Programați cel puțin o plimbare în fiecare zi în timpul vacanței de Paște sau monitorizați-vă pașii zilnici totali cu scopul de a ajunge la cel puțin 10000-12000 pe zi. Acest număr de pași este aproximativ egal cu 40-60 minute de mers pe jos pe tot parcursul zilei sau o arsură suplimentară de 400-600 de calorii pe zi.
5) Păstrați ciocolata controlată
Controlul porțiunilor este esențial atunci când vine vorba de evitarea creșterii în greutate de Paște. Sursa: News Corp Australia
Odată ce vă țineți sub control caloriile pentru cel puțin două mese pe zi, plus ardeți câteva extra cu o activitate ușoară, rămâneți cu 300 de calorii pentru a vă bucura zilnic de o delicioasă ciocolată. Un iepuraș mic de 100g conține aproape dublu, deci cheia este să vă mențineți porțiunile controlate. cinci până la șapte mini ouă, o jumătate de iepuraș mic, două ouă Cadbury Crème sau trei până la patru bomboane de ciocolată individuale vă vor permite să savurați câteva delicii de Paște, deși cele controlate în porții, fără a vă diminua obiectivele de slăbire.
- Primele 5 diete celebre de slăbit pentru a evita în 2019 - de la ceaiuri de detoxifiere la băut propriul pipi
- Creșterea în greutate ca predictor al pierderii volumului lobului frontal și temporal în tulburarea bipolară A
- Creșterea în greutate după pierderea rapidă în greutate
- Secretele de pierdere în greutate de iarnă Gestionarea creșterii în greutate de sărbători
- Creșterea în greutate sau pierderea în greutate - Macmurray