Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Sfârșitul anului deschide într-o perioadă aglomerată a anului pentru mulți - între muncă, cumpărături, transferul copiilor, pregătirea casei pentru iarnă și sărbători, vă puteți întreba dacă veți găsi vreodată timp pentru a face mișcare.

lunile

Dar iată căptușeala argintie - multe treburi de toamnă și de iarnă au activități fizice încorporate. Greblarea frunzelor și tăierea trandafirilor nu reprezintă un substitut pentru antrenamentul la sală sau pentru o plimbare plină de viață, dar s-ar putea să fiți surprins de câte calorii puteți arde în timp ce vă abordați lista de sarcini. Puțină grăsime de cot pe ici pe colo se poate aduna cu adevărat în timp pentru a preveni creșterea în greutate.

Iată o estimare a ceea ce veți arde cu aceste și alte sarcini de toamnă și iarnă:

Calorii arse estimate (30 de minute, 130 lb. persoană)

Calorii estimate arse (30 de minute, 150 lb. persoană)

Calorii estimate arse (30 de minute, 200 lb. persoană)

Gătit sau coacere, aparate manuale

Curățarea casei sau a cabinei

Suflator portabil de zăpadă

Tunderea arbuștilor sau copacilor, tăietor manual

Plivirea, cultivarea grădinii

Împrăștierea murdăriei cu lopată

Transportul, încărcarea sau stivuirea lemnului

Ferestre de furtună agățate

Îndepărtarea terenului, tragerea ramurilor

Tunderea gazonului pe jos, mașină de tuns iarba

Tăierea lemnului, despicarea buștenilor

Siguranța în primul rând

După cum puteți vedea, unele sarcini gospodărești foarte frecvente și munca în curte sunt foarte obositoare. Ca și în cazul oricărui tip de activitate fizică, aveți grijă atunci când efectuați treburi. Dacă aveți o afecțiune sau factori de risc, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să nu efectuați sarcini solicitante fizic.

Lopata cu zăpada, de exemplu, poate fi extrem de periculoasă pentru persoanele cu oricare dintre următorii factori de risc: antecedente personale de boli de inimă sau infarct, tensiune arterială crescută, colesterol ridicat, stil de viață sedentar sau fumat. Combinația de factori de risc, aer rece și ridicări grele poate fi fatală.

Dacă sunteți expus riscului, utilizarea unei unelte electrice sau angajarea unui adolescent local este o opțiune mai bună decât încercarea de a o face singur. Cunoașteți-vă limitele - și atunci când aveți dubii, consultați medicul.

Calorii pentru torță cu NEAT

Cine nu vrea să fie cald și confortabil în interior când vremea de afară este înspăimântătoare? În această perioadă a anului, este ușor să deveniți sedentar - și să vă împachetați cu kilogramele. Dar puteți alege să vă mențineți în formă și sănătos, indiferent de sezon, cu activitate fizică intenționată, conștientă. De fiecare dată când vă mișcați corpul, ardeți calorii - și, cu excepția cazului în care este un antrenament planificat, caloriile pe care le ardeți cu acest tip de activitate fizică se numesc NEAT sau termogeneza activității fără exerciții fizice. Lucrul fantastic despre NEAT este că poate reprezenta de la 15% până la peste 50% din arderea zilnică totală de calorii - și puteți crește această cantitate într-un mod mare, chiar și cu creșteri minore ale activității fizice zilnice. Purtarea unui pedometru este o modalitate excelentă de a vă urmări NEAT - lucrați treptat până la 10.000 de pași pe zi pentru o sănătate bună. Indiferent dacă ștergeți podeaua bucătăriei, transportați lemn sau pregătiți o sărbătoare de sărbători, este motivant să vedeți pașii adăugați.

Fall Forward

De ce nu intenționați să terminați anul într-o formă mai bună ca niciodată? Multe treburi de toamnă și de iarnă sunt oportunități gratuite de a face exerciții deghizate. Obișnuiește-i să-i cauți și să-i întâmpini împreună cu cidru de mere condimentat în fiecare an. Dacă nu locuiți într-o casă, oferiți voluntari pentru a ajuta persoanele în vârstă din comunitatea dvs. cu treburi sezoniere. Găsiți modalități de a vă mișca în continuare și vă veți bucura de această perioadă frumoasă a anului mai mult ca niciodată.