S-ar putea să auziți de obicei oamenii sugerând că ar trebui să beți mai multă apă dacă încercați să slăbiți. Dar ce este vorba despre apa care susține pierderea de grăsime? Este special într-un fel? Sau există unele tipuri de apă care sunt mai bune decât altele? Și, în sfârșit, exact câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?

poate

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ceea ce spune știința despre apă și pierderea în greutate și cum să includeți mai mult din aceasta în planul dvs. de masă pentru slăbit.

Calculator de apă

Aflați exact cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi cu acest calculator simplu de aport de apă.

Apa potabilă în cinci moduri sprijină pierderea în greutate

Deși actul propriu-zis al apei potabile în sine nu vă ajută neapărat să scăpați de kilograme, consumul suficient de apă poate sprijini pierderea în greutate în câteva moduri diferite.

1) Apa este săracă în calorii

Apa nu conține calorii și a bea mai multă apă în loc de băuturi îndulcite cu zahăr vă ajută să eliminați caloriile goale din dietă.

Dacă aveți probleme cu pierderea de kilograme, aruncați o privire la aportul de lichide și asigurați-vă că luați în calcul orice calorii suplimentare pe care le adăugați în ziua dvs. Multe băuturi pot avea un conținut ridicat de zahăr adăugat și un nivel scăzut de nutriție, ceea ce adaugă calorii goale și ar putea arunca echilibrul macro-urilor. În plus, caloriile lichide tind să nu-ți activeze indicii de plenitudine la fel ca alimentele solide, și s-ar putea să mai simți foamea după aceea (1,2). Chiar și mai departe, băuturile îndulcite cu zahăr și sucurile de fructe în special sunt asociate cu un risc crescut de creștere în greutate (3).

Ești băutor de sifon? Eliminarea unei sticle de băuturi îndulcite cu zahăr pe zi poate duce la pierderea în greutate de peste 25 de kilograme într-un an!

2) Promovează hidratarea

Corpul tău depinde de apă pentru a supraviețui și a funcționa corect. A fi chiar ușor deshidratat poate afecta negativ funcția creierului, starea de spirit, sănătatea inimii și nivelul de energie (4). Și, deși puteți obține apă din alimente și alte băuturi, nu există o sursă mai bună decât apa însăși.

Deshidratarea se poate amesteca direct cu eforturile de slăbire atunci când provoacă pofte de mâncare. Foamea poate fi un semn al deshidratării timpurii, deoarece corpul dumneavoastră consumă mai repede depozitele de glicogen, iar apa potabilă ar putea ajuta la calmarea poftei de mâncare, dacă acesta este cazul (5).

3) Sprijină metabolismul

Apa joacă, de asemenea, roluri multiple în organism, inclusiv sprijinirea digestiei, absorbția nutrienților și capacitatea dvs. de a arde grăsimi pentru energie (6). De fapt, fără apă, corpul dumneavoastră nu poate metaboliza în mod corespunzător grăsimile și carbohidrații. Unele studii sugerează chiar că apa potabilă ar putea determina o creștere a producției de calorii, susținând o scădere mai mare în greutate (7.8).

4) Calmează apetitul

Apa vă poate ajuta să vă umple stomacul și, de asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Cercetările sugerează că consumul unui pahar de apă cu 30 de minute înainte de masă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general (9,10). Într-un studiu, cei care au băut 2 căni (

16 uncii) de apă înainte de a mânca, a pierdut cu 44% mai multă greutate în trei luni, comparativ cu cei care nu au băut apă (11).

5) Sprijină antrenamentele

Starea corectă de hidratare este, de asemenea, crucială pentru fitness. Rămâneți hidratat pentru antrenamente vă poate ajuta să reduceți oboseala, să creșteți rezistența, să reduceți ritmul cardiac maxim și să vă ajutați să fiți mai puțin răniți după exerciții, ajutându-vă să profitați mai mult de sesiunea de gimnastică (12,13,14).

Câtă apă ar trebui să beau pentru a slăbi

Cantitatea reală de apă de care aveți nevoie în fiecare zi poate depinde în mare măsură de persoană. Nivelul dvs. de fitness, dieta generală, mediul și condițiile de sănătate pot afecta cât de multă apă este cea mai bună. Majoritatea oamenilor primesc aproximativ 20% din nevoile lor de hidratare din alimente, iar restul provine din lichide, inclusiv din aportul de apă. Ca regulă generală, pentru a susține nevoile de hidratare și pentru a vă susține eforturile de slăbire, concentrați-vă pe următoarele:

  1. Bea un pahar cu apă la prima oră dimineața după trezire.
  2. Beți unul până la două pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a vă umple stomacul și a vă reduce pofta de mâncare.
  3. Beți o ceașcă de apă cu 20 până la 30 de minute înainte de antrenament și o ceașcă pentru fiecare 10 până la 20 de minute suplimentare de exercițiu, în funcție de nivelul de intensitate.
  4. Bea apă pe tot parcursul zilei când îți este sete.

Tipul de apă contează?

Toate tipurile de apă pot susține hidratarea, dar sunt anumite tipuri mai benefice decât altele atunci când vine vorba de pierderea în greutate? Iată o defalcare rapidă a tipurilor obișnuite de apă, de unde provin, și dacă acestea oferă sau nu un anumit avantaj în ceea ce privește pierderea de grăsime.

Apă de la robinet

Apa veche simplă de la robinet este chestia care iese imediat din robinet. Atâta timp cât locuiți într-o zonă cu apă potabilă sigură, apa de la robinet este o soluție accesibilă și ușoară pentru a vă sprijini aportul.

Apa filtrata

Dacă nu vă bucurați de gustul apei de la robinet, puteți filtra cu ușurință apa acasă cu un sistem de filtrare a bateriei sau cu un ulcior. Acest lucru elimină câțiva aditivi obișnuiți, cum ar fi clorul, care pot conferi apei un gust diferit, deși este perfect sigur să beți.

Apă minerală îmbuteliată

Apa de sticlă este apă preambalată care nu a trecut printr-o stație de tratare a apei municipale. Poate fi obținut din apele de suprafață sau acvifere subterane. Și pentru a fi clasificată ca apă minerală, trebuie să conțină o anumită cantitate de niveluri minerale din mediul sursei apelor.

Nu există un avantaj clar al apei din sticle față de apa de la robinet atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau beneficii pentru sănătate. Ca să nu mai vorbim că apa din sticle creează deșeuri din plastic, care pot avea un impact negativ asupra mediului.

Cold vs. Temperatura camerei Apa

Există o cantitate mică de cercetări care sugerează că temperatura apei dvs. poate oferi efecte termogene, favorizând o creștere mică a arderii caloriilor, în special din apa rece (7, 8). Cu toate acestea, știința ne oferă rezultate mixte pe această temă, iar fluctuația potențială a metabolismului este destul de minoră și nu este suficient de puternică pentru a depăși nevoia de control al caloriilor în general.

Apa alcalina

Apa alcalină este apă cu un nivel de pH mai bazic - cu un pH de aproximativ 8 sau 9, în comparație cu apa de la robinet care are un pH mai apropiat de 7. Sărurile alcaline sau metalele sunt adăugate în mod obișnuit în apă pentru a crește pH-ul, sau apa este derivate din surse naturale. Există o mulțime de afirmații referitoare la apa alcalină și beneficii potențiale pentru sănătate, dar cercetarea nu este chiar atât de clară (15). În plus, corpul tău face o treabă fantastică de a regla singur nivelul pH-ului din sânge de unul singur și este puțin probabil ca tipul de apă pe care îl bei să modifice semnificativ acest proces.

Apă cu aromă de fructe

Apa perfuzată crește în popularitate în rândul celor care nu se bucură de apă potabilă în primul rând sau pentru cei care caută o alternativă mai sănătoasă la băuturile îndulcite cu zahăr. În afara avantajelor evidente ale obținerii acestor indivizi să bea mai multă apă, nu există beneficii suplimentare pentru apele cu aromă de fructe pe care le știm.

Apă carbogazoasă

Apa carbogazoasă și apa gazoasă aromată nu sunt altceva decât apă cu gaz adăugat și pot fi, de asemenea, o sursă de hidratare. Cea mai mare parte a apei carbogazoase este lipsită de calorii și poate fi o substituție excelentă pentru băutorii de sodă.

Linia de fund

Tipul de apă pe care îl bei probabil nu contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau de sănătatea ta. Optează pentru orice apă îți place să bei cel mai mult, indiferent dacă este rece, gazoasă, aromată sau doar apă simplă de la robinet. Atâta timp cât rămâneți hidratat și includeți puțină apă ca parte a dietei de slăbire, veți obține toate beneficiile.

Urmărirea aportului dvs.

O modalitate excelentă de a vă menține la maxim aportul de apă este să o urmăriți. Aplicația Trifecta vă permite să introduceți exact cantitatea de apă pe care o primiți în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea cât de bine vă descurcați. De asemenea, puteți vedea dacă beți mai multă apă în unele zile vă ajută să vă controlați mai bine caloriile.