Două teorii convingătoare despre pierderea în greutate ... să gustăm sau să nu gustăm ... aceasta este întrebarea.

ajuta

Poate ați auzit despre cea mai recentă manie dietetică care include gustări la fiecare două ore, așa că ați decis să încercați propria versiune a acesteia. În aproximativ o săptămână, îți dai seama că te-ai îngrășat și cu siguranță nu este dieta pentru tine ... Ce a mers prost? Cum nu ai slăbit când prietenul tău de pe Facebook a făcut asta timp de două luni și a scăzut cu 4 mărimi de rochie?! Ce frustrant!

Pentru a compara merele cu merele, trebuie să ne uităm cu adevărat nu doar la ceea ce ați mâncat, ci la cât ați mâncat pentru a explica dacă gustarea este sau nu un lucru bun pentru pierderea în greutate și de ce ați câștigat greutatea pe care trebuia să o pierdeți!

Snacking 101

Gustarea pare a fi un lucru foarte simplu, dar implică atât de multe decizii dacă doriți să o faceți într-un mod sănătos. După cum știți deja, gustarea înseamnă a mânca o cantitate mică de alimente între mese. Dacă sunteți îngrijorat de pierderea în greutate, gustarea ar trebui să fie un proces bine gândit, pre-planificat, care să ia în considerare caloriile și macro-urile, astfel încât să luați gustări potrivite pentru DUMNEAVOASTRĂ, nu pentru prietenul dvs. de pe Facebook. Nu ar trebui să fie o decizie întâmplătoare, impulsivă, în timp ce stomacul dvs. crește. Nimeni nu poate avea încredere în luarea unor decizii inteligente atunci când ne este atât de foame, chiar și învelișul pare tentant!

De câte ori am căutat o gustare imediat după ce am terminat o masă, doar pentru a strica deciziile inteligente pe care le-am luat la masa de cină? Majoritatea dintre noi care apelăm la gustări după masă nu ne este deloc flămând. Vrem doar „ceva dulce” să ne încheiem noaptea.

Snacking Adevăruri

Suntem mulți dintre noi care gustăm. Acest lucru se datorează faptului că majorității dintre noi le place să mănânce gustări. Cercetările au arătat că cel puțin 43% dintre oamenii din întreaga lume mănâncă în mod constant gustări și 94% dintre americani mănâncă regulat gustări. Sunt o mulțime de gustări!

Există studii care au arătat că a avea 1-3 gustări pe zi este o modalitate excelentă de a împiedica scăderea zahărului din sânge atât de scăzut încât vă poate produce dureri de cap. O modalitate excelentă de a combate acest lucru este să mâncați gustări bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt, de asemenea, cele mai bune pentru pacienții cu diabet zaharat de tip II și persoanele care suferă de hipoglicemie reactivă.

Adevărul doare, dar uneori trebuie doar să știți că nu toate gustările sunt create egal. Controlând mărimea porției, proteinele, carbohidrații și caloriile din gustările zilnice, este posibil să rămâi la o dietă și să o faci să funcționeze pentru tine. Poate fi și distractiv dacă le schimbați și creați versiuni noi și sănătoase ale vechilor dvs. favorite.

Sfaturi pentru gustare:

Numărul de calorii așa că încearcă să păstrezi fiecare dintre gustările tale zilnice sub 150 de calorii. În acest fel, sperăm că îți va fi foame pentru următoarea ta masă, dar nu vei fi înfometat.

Numărul de carbohidrați deci alegeți o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr, astfel încât zahărul din sânge să nu crească nivelul de insulină. Acest lucru este foarte important, deoarece atunci când nivelul insulinei este ridicat, organismul nu îl poate folosi pentru a arde grăsimile.

Numărul de proteine deci, găsiți modalități creative de a vă crește aportul zilnic de proteine ​​slabe, astfel încât să rămâneți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fibrele contează deci asigurați-vă că mâncați alimente precum legume și fructe care oferă corpului o mulțime de fibre pentru a menține lucrurile în mișcare de-a lungul tractului gastro-intestinal.

Foamea contează deci, fiți conștienți de indicațiile pe care vi le trimite corpul atunci când vă este foame față de când aveți doar chef de a mesteca ceva. Nu așteptați niciodată până când sunteți înfometați și slabi pentru a vă bucura de o gustare sănătoasă. Cel mai probabil este timpul pentru o masă dacă ajungi în acel moment.

Mărimea porțiunii contează deci umpleți-vă pungile cu gustări cu opțiunile sănătoase înainte de începerea săptămânii. Aveți garanția de a face alegeri mai bune dacă acestea sunt deja porționate. Un punct foarte important este că PUTEȚI obține prea mult dintr-un lucru bun, așa că măsurați-vă gustările, astfel încât să nu vă sabotați succesul mâncând mai mult de o porție de ceva care este foarte ușor de mâncat, cum ar fi nucile sau brânza.

Apa contează (mult) deci bea mult din el pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută la evitarea deshidratării, mai ales vara când avem tendința de a transpira mai mult. Apa are zero calorii și este un alt mod de a vă menține stomacul umplut, astfel încât să puteți mânca mai puțin. Apa este un lubrifiant natural pentru organele și articulațiile interne și vă ajută să vă mențineți pielea bine hidratată.

Deci, pe scurt, gustarea poate fi fie cel mai bun prieten al tău, fie cel mai rău inamic al tău. Dacă alegeți să mâncați alimente sănătoase în porțiuni măsurate, veți descoperi că gustarea vă va ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Dacă îl lăsați la voia întâmplării, a soartei sau a magiei, este posibil să consumați mai multe alimente greșite și, din păcate, vedeți scara vârfului în sus și trebuie să vă schimbați modul de gustare mai atent. Nu există nicio zi ca astăzi, așa că încercați gustări sănătoase și este posibil să începeți să arătați și să vă simțiți mai bine înainte să știți!