Să am grijă de sănătatea câinelui meu m-a inspirat să încep să am mai multă grijă de mine - folosind unele dintre aceleași obiceiuri

David DiPaola

29 septembrie · 11 min citire

Zeppelin, iubitul meu ogar italian, este o stea rock. Se aruncă cu încredere, dă liber afecțiune și toată lumea îl iubește. De asemenea, este un antrenor fantastic de slăbit.

depășesc

El este o salvare pe care fratele meu o susținea. Fiicele mele au ajuns să îl cunoască pe Zeppelin în timpul călătoriilor fratelui meu la noi acasă și, după săptămâni de implorări implacabile, m-au convins să investighez noi înșine un câine - și el era încă disponibil să-l adopte. Părea să aibă o stare generală de sănătate generală, dar greutatea sa era o problemă pe care știam că trebuie să o abordăm.

În timpul pauzei de sp, acum doi ani, am adoptat Zeppelin. El a fost copilotul meu pe drumul lung spre casă din New Jersey, în timp ce copiii dormeau. M-am oprit la un Dunkin ’Donuts pentru a lua cafea chiar înainte de a se închide. Urechile lui Zeppelin s-au înfierbântat la aromele dulci când am deschis fereastra pentru a-mi plasa comanda. În timp ce barista mi-a întins cafeaua, mi-a întrebat: „Câinele tău este atât de drăguț ... pot să-i dau un munchkin?” Am fost de acord și el a mâncat-o dintr-o singură mușcătură. Zeppelin a știut imediat că suntem o familie bună.

Două săptămâni mai târziu, am fost la veterinar și am primit veștile așteptate. Zeppelin era supraponderal și trebuia să slăbească 7 kilograme. Ea ne-a oferit un plan de gestionare a caloriilor și a spus că îi putem potoli foamea oferindu-i toate fasolea verde pe care o dorea. Fasolea verde a fost leguma la alegere, deoarece a fost ușor pe stomac și nu ar provoca balonare. Ce am aflat curând a fost că Zeppelin crede că fasolea verde este înghețată. De îndată ce spun cuvântul, începe să alerge și să sară așa cum fac copiii pentru camionul cu înghețată. În plus față de gestionarea caloriilor, am implementat o rutină de exerciții fizice mergând 1-2 mile pe zi.

După aproximativ 12 săptămâni, ne-am întors la medicul veterinar pentru stimularea vaccinului. După ce l-a văzut pe el și pierderea lui în greutate, ea a răspuns cu o voce uimită: „Arată grozav și greutatea lui este perfectă. Cum ai făcut-o? ” Am zâmbit și am spus: „Am făcut exact ceea ce ne-ai spus să facem. I-am controlat caloriile conform planului tău, i-am hrănit toate fasolea verde pe care și-a dorit-o, i-am mărit exercițiile și l-am cântărit pentru a monitoriza progresul. ” Încă cu o privire uluită pe față, ea a declarat că trebuie să începem să susținem seminarii, deoarece nimeni nu pare să le urmeze sfaturile. Cu silueta sa slabă, Zeppelin este acum extrem de rapid. Fiicele mele vor să vadă dacă îl poate învinge pe Usain Bolt într-un sprint. Cred că va fi aproape.

Avans rapid un an. La fel ca povestea lui Zeppelin, aveam 18 kilograme supraponderale. M-am gândit să fac ceva de luni de zile, dar viața se bucura din plin de mine. Mai simplu spus, mâncam excesiv și nu făceam alegeri sănătoase. Știam că trebuie să repar asta, așa cum am făcut pentru Zeppelin. Da, făceam mai mult exercițiu cu Zeppelin, dar alimentația mea slabă contracara orice beneficiu al acestui lucru. Când m-am uitat în oglindă la corpul meu lăsat, am decis să urmez exemplul lui Zeppelin. Ca un beneficiu suplimentar, prehipertensiunea mea s-ar putea îmbunătăți cu mai mult exercițiu și pierderea în greutate. La urma urmei, cum m-aș putea aștepta ca Zeppelin să facă o schimbare, dar nu eu însumi? De ce mi-a păsat mai mult sănătatea lui Zeppelin decât a mea? Soția și fiicele mele se așteptau să duc o viață lungă, dar trebuia să-mi fac partea.

Acestea sunt cheile succesului călătoriei mele de slăbit. M-am concentrat pe șapte principii principale:

  • Alimentație adecvată - consumul unei mari varietăți de alimente sănătoase (cele mai importante)
  • Activitate fizică - făcând ceea ce îmi plăcea
  • Având o rețea de asistență - Zeppelin, familie și prieteni
  • Stabilirea obiectivelor realizabile - cum ar fi un deficit zilnic durabil de calorii, scăderea în greutate săptămânală, tensiunea arterială țintă și greutatea pe termen lung
  • Monitorizarea regulată a progresului - măsurători corporale pentru procentul de grăsime, greutate, IMC, calorii în și arse și tensiune arterială
  • Coaching - citirea și încorporarea multor principii de leadership pe care le folosesc în afaceri
  • Imagine sănătoasă a corpului - faceți tot posibilul și lăsați încrederea să câștige vanitatea

Fiecare dintre aceste principii va fi discutat mai detaliat mai jos.

Am crescut fructele și legumele în dieta mea, reducând în același timp înghețata și alte gustări nesănătoase. În general, nu am urmat o rutină specifică de dietă, dar am mâncat o mare varietate de alimente și cereale integrale, așa cum recomandă diverse organizații de sănătate.

Pentru mine, acesta este cel mai durabil pe termen lung. Totuși, la început a fost o provocare și mi-a fost foame în majoritatea zilelor. Când foamea era insuportabilă, am apelat la mai multe legume precum Zeppelin. Legumele sunt foarte nutritive și cu un conținut scăzut de calorii. Am fost uimit de numărul mic de calorii dintr-un castron de spanac. Eram hotărât să perseverez, așa cum am făcut cu Zeppelin.

Obiectivele sunt ca o destinație. Fără ele, este imposibil să stabiliți dacă ați ajuns. În timpul călătoriei mele de slăbit, mi-am stabilit câteva obiective zilnice, săptămânale și lunare:

  • Înlocuiți alimentele nesănătoase cu o varietate de alimente întregi (imediat)
  • Două porții de fructe și legume pe zi
  • Deficit de 500 de calorii pe zi
  • Pierderea în greutate de 1,5 kilograme pe săptămână
  • Pierderea în greutate de 6 kilograme pe lună
  • O tensiune arterială sistolică mai mică de 120 mmHg
  • Greutatea țintă totală de 170 de lire sterline (aceasta s-a schimbat în timp)
  • Procent de grăsime corporală mai mic de 19%

Am început să monitorizez caloriile (în și arse) și, ca rezultat, am redus semnificativ cantitatea de alimente pe care le consumam pentru a crea o deltă în favoarea arderii mai multor calorii decât am mâncat. De asemenea, mi-am urmărit tensiunea arterială (folosind un monitor de tensiune din seria Welch Allyn 1700) de două ori pe săptămână, deoarece eram în prehipertensiune. Am vrut să revin la tensiunea arterială normală fără medicamente. În cele din urmă, am urmărit greutatea (zilnic, folosind o cântare digitală) și grăsimea corporală folosind tehnica de măsurare corporală DoD și am folosit algoritmi pentru a monitoriza progresul. Prin încorporarea monitorizării, m-am putut adapta atunci când nu vedeam rezultate.

Deoparte, nu cred în monitorizarea caloriilor pe termen lung. Este necesar ca timp de trei până la șase săptămâni să vă recalificați mintea pentru a fi în ton cu semnalele pe care corpul le dă. În cele din urmă, doriți să practicați moderarea și să știți când ați consumat suficientă mâncare pentru nivelurile de activitate fără a monitoriza caloriile.

Curând am început să văd pierderea în greutate și am devenit și mai motivat să mănânc sănătos și să fac mișcare. Zeppelin s-a bucurat foarte mult de plimbări și m-ar încuraja dacă m-aș implica prea mult în munca mea de dimineață. Nu ar lua nu pentru un răspuns cu loviturile sale persistente. Acest lucru a dus la două plimbări pe zi și a crescut exercițiul meu la 4 mile.

În curând, fiicele mele au observat pierderea în greutate și m-au încurajat și pe mine. Soția mea m-a ajutat să-mi fac timp să am succes. De asemenea, a fost șocată de faptul că am trecut o lună întreagă fără să mănânc înghețată. Ceea ce era mai descumpănitor pentru mine a fost că, după patru săptămâni, nu mă mai simțeam la fel de flămând cu porțiile mai mici. Am început să poftesc legume și salate. Am simțit literalmente că mi se scade stomacul. În prima lună, am slăbit 8 kilograme.

Responsabilitatea și transparența au fost esențiale pentru pierderea în greutate. Dezvoltarea unei rețele de asistență puternice care să vă ajute în călătorie poate face uneori diferența între a rămâne curs și a renunța.

Lucrurile mergeau excelent până când am lovit un platou. Pierderea în greutate s-a oprit complet. A fost deprimant. M-am gândit serios să arunc prosopul.

Apoi am dat peste un videoclip de Arnold Schwarzenegger în care a discutat despre necesitatea șocului corpului pentru a obține rezultate în timpul unui platou. Cu alte cuvinte, a trebuit să muncesc mai mult, pentru campionul mondial WPC Greg Doucette, pentru a slăbi mai mult, deoarece corpul meu se obișnuise cu rutina mea.

Contemplând alegerile mele, am decis să merg rapid (4,0-4,8 mph) pe banda de alergat în sus (grad de 4-6% în funcție de motivația mea). Am făcut această alegere deoarece soția mea deținea o bandă de alergat, puteam învăța inteligența artificială de la MIT în timpul antrenamentelor de 50 de minute, îmi îmbunătățeam rezistența la schi și alergarea era prea dură pe genunchi. Eram productiv și slăbeam.

În aceste rutine de pompare a inimii, am ars 450 de calorii/antrenament și, după o săptămână, mi-am revigorat pierderea în greutate.

Luna a doua a fost semnificativ mai grea, dar am slăbit 6 kilograme. În luna a treia, mi-am atins obiectivul de 170 de lire sterline și am sărbătorit cu o excursie la DC Cupcakes. Este important de reținut că atât în ​​timpul scăderii în greutate, cât și după ce mi-am atins obiectivul de greutate, am avut desert cu moderare. Factorul important este moderarea, asigurându-mă că nu mă depășesc în mod regulat caloriile arse.

Vreau să fiu foarte sincer: această călătorie este dificilă. Cu toate acestea, o metodă pentru a depăși provocările pierderii în greutate este prin generozitate. Darea ne îndepărtează de circumstanțele noastre și ne concentrează atenția asupra ajutorării altora. Când descoperi că întâmpini dificultăți, contactează o persoană care are nevoie și dă-ți talentele în mod liber. Ascultați profund cuvintele pe care le împărtășesc. Apoi puneți întrebări care să vă stimuleze gândirea pentru a vă spori înțelegerea discuției, a arăta empatie și a construi relații.

Atât de mulți oameni doresc doar o ureche ascultătoare fără presiune pentru a da sau primi sfaturi. O altă strategie este să te concentrezi pe recunoștință. Prea des suntem prinși de provocările zilei pe care uităm să ne concentrăm asupra binelui din viața noastră. Acest lucru ne dă speranță și energie pentru a depăși dificultățile.

În ziua în care am decis să-mi schimb viața, Zeppelin, fiicele mele și am început să mergem constant 2 mile pe zi. În timpul acestor plimbări, am avut conversații frumoase cu fiicele mele.

Dar călătoria mea de slăbit nu s-a oprit aici. Am atins greutatea țintă cu aproximativ trei săptămâni înainte de începerea sezonului de schi, una dintre pasiunile mele. Soția și fiicele mele adoră și ele schiul, iar iarna aceea am avut abonamente de sezon.

Pentru a mă pregăti pentru schi, am încorporat antrenamentele de rezistență în antrenamentele mele. Cu nutriția mea în frâu (cel mai important), mersul rapid cu Zeppelin, antrenamentul de rezistență și schiatul, am pierdut încă 10 kilograme. Luna următoare, am scăpat încă 2 lire sterline, totalizând 30 de lire sterline. La 158 de lire sterline, am atins nivelul de fitness de la jumătatea anilor '20.

Am trecut de la lupte pentru a-l face să coboare într-un câmp de mogul, la a sculpta tot muntele fără oprire. Nu puteți face o singură împingere, să faceți 50 în patru seturi. Transformarea fizică de peste șapte luni a fost uimitoare și mă simt grozav la doar câțiva ani de la vârsta de 50 de ani.

Șase luni mai târziu, am păstrat în continuare rezultatele (în medie 155 de lire sterline), iar tensiunea arterială sistolică este acum normală după ce am scăzut aproximativ 7 mmHg din exerciții fizice, nutriție adecvată și pierderea în greutate.

Una dintre cele mai durabile forme de exercițiu este să faci ceea ce îți place. Cu alte cuvinte, un atlet olimpic a declarat odată la linia de sosire a unui sprint: „Trebuie să iubești procesul”. Dacă nu vă place procesul, este imposibil să îl susțineți pe termen lung.

Pentru mine este vorba de schi, caiac, plimbări lungi în familie, drumeții, plimbări cu bicicleta și fotografie ... drumeții în natură pentru a găsi subiectul perfect. Sunt ferm convins că tipul de exercițiu este mai puțin important decât să rămân activ fizic. În timpul călătoriei mele de slăbire, nu am pășit o singură dată într-o sală de sport, deși să fiu membru la sală este perfect. Tot antrenamentul meu a fost să folosesc greutatea corporală (flotări, așezări, etc.) și să rămân activ în aer liber sau pe banda de alergat din subsolul meu. În curând, intenționez să încorporez mai mult antrenament de rezistență cu greutăți folosind o mică configurație de acasă. Pentru a împlini 50 de ani, intenționăm să facem o excursie cu heliskiul spre vest.