Când încerci să slăbești?

pastelor

Nu înțeleg de ce oamenii îl taie complet, trebuie să fie bun într-o cantitate normală. Cel puțin așa spune graficul nostru canadian de nutriție.

Mă gândesc să încerc și eu.

Unele opinii pe care le-am citit despre acest lucru indică faptul că nu carbohidrații înșiși creează creșterea în greutate, ci cantitatea pe care o mâncăm. Prin tăierea pâinii, orezului, pastelor, tăiem caloriile. mai ușor să înveți să nu le mănânci deloc decât să înveți controlul porțiilor.

În trecut, am consumat carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați din punct de vedere al slăbirii.

Într-adevăr, ar putea duce la pierderea în greutate, dar de îndată ce începeți să mâncați sandvișuri la prânz, acesta va reveni.

Există o altă metodă de succes, doar mănâncă jumătate din ceea ce ai mâncat anterior. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de mâncarea dvs., pur și simplu nu vă purtați!

Când încerci să slăbești?

Nu înțeleg de ce oamenii îl taie complet, trebuie să fie bun într-o cantitate normală. Cel puțin așa spune graficul nostru canadian de nutriție.

Mă gândesc să încerc și eu.

O fac încercând să-și reducă grăsimea corporală, deoarece carbohidrații nerafinați se transformă destul de repede în grăsimi odată ce procesul de digestie îi transformă în glucoză și inundă fluxul sanguin.

Tăierea carbohidraților este o dietă complet neobișnuită și nu este bună pe termen lung, deoarece provoacă pofte și bingi, am învățat acest lucru încercând abordarea fără carbohidrați. Ați putea să o faceți pentru o perioadă scurtă, să zicem 2 sau 3 zile, pentru a vedea cât de mult vă lipsesc sau nu carbohidrații, toată lumea este diferită și utilizați asta pentru a vă ajusta planificarea meselor în viitor. Corpul are nevoie de carbohidrați, deci dacă încercați să faceți curcan rece poate fi dur.

Reducerea intactă sau transformarea a ceea ce mănânci în carbohidrați nerafinați, cum ar fi pâinea neagră, paste integrale de grâu, orez brun, cartofi dulci, etc. poate fi mai sănătos pe termen lung.

Probabil că știți deja această ultimă parte din lecturile pe care le-ați făcut. Datorită unui indice glicemic mai scăzut, carbohidrații ne-rafinați sunt absorbiți mai lent în timpul digestiei, deoarece durează mai mult până se descompun în glucoză, iar corpul poate arde mai mult decât să transforme excesul în grăsimi.

Iată ce funcționează pentru mine și câțiva prieteni (un prieten de-al meu a pierdut aproximativ 35 kg de grăsime și a pus 18 kg de mușchi făcând acest lucru și făcând antrenamente cu greutăți):
Mâncați un mic dejun bun cu proteine, acest lucru vă face să vă treziți corpul (din cauza grelinei, cred?)
Gustare la mijlocul dimineții, cu puțini carbohidrați și puține proteine
Prânzul cu carbohidrați complecși, din nou, trebuie să aveți și unele proteine ​​(pastele integrale de grâu, de exemplu) (evident, trebuie să vă urmăriți dimensiunea porțiunii, unii oameni se pot descurca cu mai mulți carbohidrați, alții mai puțin)
Gustare după-amiaza, de multe ori am o bucată de fruct și niște nuci sau brânză de vaci
Pentru cină, încerc să nu am carbohidrați, deci ceva de genul legumelor aburite și a unor proteine.

Dacă sunt prea grăbit să gătesc ceva decent/la micul dejun și să mă opresc să gust de gunoi, am un shake de oroteină cu lapte degresat/soia și câteva fructe de pădure. Adăugarea de proteine ​​împiedică creșterea nivelului de insulină, astfel vă veți menține mai plin mai mult timp.

Chestia cu tăierea carbohidraților poate fi dificilă, deoarece sunt de obicei folosite ca „umplutură” în TOT, dar observ că am mai puține pofte, mai multă energie și o slăbire mai bună atunci când reușesc să rămân la plan. Apropo, e mare. Antrenorul meu recomandă, de asemenea, să vă antrenați la aproximativ două ore de la ultima masă, deoarece corpul nu poate cădea cu adevărat pe carbohidrații pe care tocmai l-ați mâncat și arde mai bine grăsimile.