Nutriția joacă un rol esențial în atingerea obiectivelor de sănătate și fitness - și totuși, poate fi unul dintre cele mai derutante aspecte de decodat. Recent, mi-am împărtășit propria călătorie de a câștiga controlul dietei mele, de la restricții extreme de calorii la bucurarea completă a unei diete flexibile și atingerea obiectivelor mele. Am vorbit despre beneficiile înțelegerii principiilor nutriției și ale curățării propriului plan durabil de masă și despre modul în care acest lucru poate fi un schimbător complet de jocuri.

De atunci, am primit o mulțime de întrebări cât de exact Îmi planific mesele. Astăzi, m-am gândit să împărtășesc un tutorial complet pas cu pas despre crearea unui ghid echilibrat de masă.

Deși puteți utiliza orice software de urmărire a nutriției pentru acest lucru, recent m-am bucurat de utilizarea funcțiilor de planificare nutrițională renovate din aplicația BBR:

  • Macro-uri Freestyle, ceea ce îmi permite să îmi creez împărțirea personalizată de calorii și macronutrienți în câteva minute
  • Și noul nostru și îmbunătățit Jurnalul alimentar - Îl folosesc pentru a încorpora atât rețetele mele BBR preferate, cât și propriile mese!

creez

Haideți să intrăm direct în asta, doamnelor!

În prezent, stau în jurul obiectivelor de întreținere, care sunt, de obicei, în conformitate cu:

  • 1950 calorii
  • 140g de proteine
  • 220g carbohidrati
  • 56g de grăsimi

După ani de antrenament și planificare nutrițională, știu cum reacționează corpul meu la anumite ținte nutriționale și pot veni cu o împărțire adecvată în capul meu! Cu toate acestea, aceasta vine cu multă practică.

Din fericire, totuși, cu Caracteristica BBR Freestyle Macros, puteți începe călătoria dvs. dietetică flexibilă chiar și cu o experiență minimă! Prin utilizarea funcției, puteți:

  • Obțineți o estimare a gamei dvs. de întreținere - și cum să o modificați în funcție de obiectivul dvs.
  • Setați macro-uri individuale în siguranță, urmând recomandări bazate pe dovezi
  • Importați-vă împărțirea personalizată în urmăritorul nostru de nutriție încorporat, BBR Food Journal
  • Și repetați acest proces de câte ori este necesar - făcând planificarea zilelor de „reîncărcare”, posturile pe termen scurt și dieta pauză ușor dacă utilizați oricare dintre aceste strategii sau similare

Posibilitățile sunt nelimitate și sunt extrem de mândru de această caracteristică!

Îmi generez Macro-urile Freestyle și le salvez în Food Journal.

Macrocomenzile mele personalizate au fost acum salvate în Food Journal (vă rugăm să rețineți că pot fi ușor rotunjite aici - acest lucru este normal).

Acum, până la cea mai amuzantă parte - maparea meselor mele!

Pe măsură ce urmez o abordare dietetică flexibilă, îmi schimb mesele destul de frecvent. Spunând că, odată ce am găsit ceva ce îmi place în mod absolut, de obicei mă țin de el pentru o perioadă foarte lungă de timp!

Un exemplu excelent de bază este micul dejun. În ultima vreme, la micul dejun am luat Crumpets de Aur cu unt și miere și o parte din omletă cu ouă, așa că asta am introdus în jurnal. De asemenea, am decis să încorporez o înghețată Golden Gaytime pentru o mică delicatese, așa că intru și eu în ea. Acesta va fi „nedegociabilul” zilei mele, iar apoi voi regla restul pentru a se potrivi.

Îmi place modul în care noua actualizare Food Journal îmi permite să clasific alimentele în mese, face experiența mult mai structurată și satisfăcătoare!

Apoi, decid ce aș vrea să am pentru mesele mele principale - prânzul și cina!

Astăzi, mă simt ca un sandviș Chicken Avocado Club. Aceasta este una dintre rețetele BBR - așa că o conectez prin butonul Adăugare rețetă ca Prânz, căutând-o în lista de rețete.

În cele din urmă, pentru cină, voi lua unul dintre produsele de bază - pastele cu proteine ​​cu legume și pesto.

Vă rugăm să rețineți că NU TREBUIE să urmăriți legumele care nu conțin amidon - totuși tind să le urmăresc, deoarece mă ajută să urmăresc obiectivul meu de aport de fibre.

După ce am înregistrat toate mesele de mai sus, am rămas în continuare calorii și macrocomenzi pentru restul zilei - ceea ce este minunat, deoarece nu am încorporat încă gustări nutritive!

Îmi place să am un fel de shake de proteine ​​după-amiaza, iar surpriza de fructe de padure din rețetele BBR se potrivește bine cu resturile mele de macrocomenzi.

Am adăugat, de asemenea, o salată de grădină mixtă la masa de prânz pentru a crește aportul de legume și a promova sațietatea! O versiune a acestuia poate fi găsită în BBR Foods, așa că pur și simplu am înregistrat-o.

După toate completările, iată ultimul ghid de masă cu care am venit:

Sunt mulțumit de cât de mult am reușit să-mi ating caloriile și macro-urile - de ex. Am trecut puțin peste carbohidrații mei, însă am ajuns să trec puțin sub proteine ​​și grăsimi, ceea ce a compensat diferența de calorii. La BBR, vă recomandăm să loviți proteina îndeaproape, precum și să rămâneți la ± 10 g de carbohidrați și ± 5 g de grăsimi - iar ghidul de masă pe care l-am creat este un bun exemplu de îndeplinire a acestor linii directoare.

Dacă aș fi vrut să fiu cu adevărat precis, aș fi putut să-mi reduc porția de miere pentru a elibera niște carbohidrați și să adăug un pic mai mult unt la greutățile mele pentru a lovi grăsimile. Cu toate acestea, nu cred că este necesar, iar nivelul de precizie pe care l-am creat este suficient.

Și iată-l - un ghid complet pas cu pas pentru crearea unui Ghid de masă echilibrat folosind aplicația BBR! Sper că ți-a plăcut acest mic tutorial și ai câștigat mai multă încredere în implementarea unei diete flexibile.